Практически любой человек, достигший солидного возраста, на собственном опыте убеждается, что сохранение близких к идеальным параметров тела по прошествии стольких лет невозможно, если не прилагать усилий. Касается это представителей обоих полов.
Но главное, что причиной отложения лишних килограммов в большинстве случаев не являются только питание. Ненавистный лишний вес, доставляющий физический и психоэмоциональный дискомфорт, иногда возникает словно из ниоткуда.
Почему так происходит и как продлить свою молодость, сохранив красивую фигуру на долгие годы?
При чём здесь обмен веществ
Метаболизм или обмен веществ представляет собой процесс, в ходе которого расщепляются углеводы, жиры и белки. Результатом становится получение организмом энергии, необходимой для полноценной жизнедеятельности.
Скорость метаболизма индивидуальна для разных людей, обычно на неё влияют:
- особенности организма;
- объём калорий, полученных из пищи;
- количество калорий, которые организм затрачивает на выполнение различной деятельности.
Установлено, что у мужчин обменные процессы происходят быстрее, чем у женщин, и на них определённым образом воздействует объём мышечной массы – калории эффективнее и быстрее сжигаются если её много.
Играет роль и наследственность, поэтому даже у людей одного веса метаболические процессы могут происходить с разной быстротой.
Как возраст влияет на метаболизм
Ориентировочно с 25 лет обмен веществ начинает постепенно замедляться. Это происходит примерно на 0,5-1% каждый год. То есть к 45 годам метаболизм уже на 10–20% отстаёт от тех показателей, которые он демонстрировал 20 лет назад.
20–30 лет
Метаболизм даже в спокойном состоянии в этом возрасте практически у всех людей выше, чем в дальнейший период жизни. Правда, в конце этого отрезка – годам к 30, отсутствие контроля за режимом питания выливается в лишние «отложения» на теле.
Но прийти в форму можно очень быстро, если обеспечить сбалансированное питание и регулярные тренировки.
30–40 лет
Важно заняться силовыми тренировками, если этого ещё не было сделано. Теперь уже скорость обмена веществ напрямую зависит от объёма мышц. Кстати, происходит постепенное уменьшение мышечной массы – на 1% в год, но это зависит и от количества физических нагрузок, если таковых нет, то начинается формирование лишней жировой ткани.
Противостоять этому процессу поможет правильное питание и силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
40–50 лет
К этому возрастному рубежу многие дамы, как правило, уже подходят, имея богатый опыт применения разных диет. Хотя стабильный вес при этом имеет лишь 1/20 от общего количества женщин.
В подавляющем большинстве случаев, с трудом сброшенные килограммы довольно быстро возвращаются.
Поддержание формы требует уже более значительных усилий. В повседневном рационе обязателен белок – он важен не только для полноценного насыщения, но и для формирования мышечной массы.
Жиров должно быть, как можно меньше, а углеводы хороши в виде фруктов, зелени, овощей и каш из цельного зерна. Тренироваться нужно регулярно, с частотой 3–4 раза в неделю. Это могут быть, например, плавание, гимнастика, фитнес, бег, велоспорт или танцы.
После 50 лет
В среднем менопауза наступает теперь у женщин в 51 год. В это время снижается количество женских гормонов, соответственно, утрачивается мышечная и костная масса, и зачастую повышается вес.
У мужчин резких гормональных скачков не наблюдается, но накопление лишних килограммов тоже постепенно происходит. Опять же, оптимальными способами борьбы с лишним весом являются силовые тренировки и здоровый рацион.
Но теперь уже важно советоваться с врачом. А нагрузки рассчитывать с тренером-профессионалом.
Можно ли ускорить метаболизм
Основная задача – обеспечение сбалансированного и здорового рациона. Питание должно состоять из полезных продуктов.
Жирное, жареное, фастфуд и полуфабрикаты, сладкое и алкоголь лучше исключить. В приоритете – животные белки, крупы, фрукты и овощи, зелень. Большое значение имеет активный образ жизни и занятия физкультурой.
Наращивание мышечной массы способствует более быстрому избавлению от калорий. Важно соблюдение питьевого режима. Неплохо ускоряют обмен веществ чёрный кофе и зелёный чай без сахара, но нужно быть осторожнее и употреблять умеренно.
Сон должен быть полноценным – не менее 8 часов. Стрессовых ситуаций сто́ит избегать, так как они способствуют высвобождению жировых кислот.
А радикальные диеты лучше обходить стороной. Конечно, с возрастом метаболизм всё равно замедлится, но имеет смысл как можно дольше продлить состояние, в котором вы будете наслаждаться отличным самочувствием и превосходной физической формой.
С чем согласны, а с чем нет? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал. Делитесь своим мнением в комментариях, это очень важно.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
