Заставить себя не ревновать сложно. Да и как уверяют психологи, не нужно. Оказывается, ревность может быть конструктивной. И даже предлагают конкретный план, как выразить свои чувства, не собирая чемоданов и не угрожая уехать к маме. Проверим, работает ли он?
Первый шаг
Прежде всего, перестаньте стыдиться и бояться этого чувства-чудовища, выманите его наружу и подвергните всестороннему изучению. После очередного приступа ревности (сразу, как только сможете) с комфортом устройтесь в кресле или другом удобном месте и спокойно поразмышляйте. «Важно осознать истинную причину ревности», — рассказывает гештальтпсихолог Нина Рубштейн в книге «Тренинг управления эмоциями». Задайте себе вопрос: что именно вызвало сильные эмоции? Какие чувства преобладают — злость, обида, унижение? Ощущаете себя собственницей? Тогда причины ревности девушки к парню — страх потерять партнера, эгоизм или неуверенность в себе. Раздражает, что любимый в очередной раз застрял неизвестно где и даже не позвонил? Возможно, вам просто не хватает общения с ним, и вы сердитесь именно из-за этого.
Давайте поговорим об этом
Если партнер вызывает ревность, для начала лучше просто поговорить с ним. «Пробуем отвлечься от подозрений, которые скрываются за ревностью, и перейти в "зону доверия", — подсказывает психолог Ирина Рябова. Честно и прямо поведайте партнеру о своих чувствах. Признайтесь, что ревнуете, когда он долго не звонит, когда не знаете, где он. Или когда кажется, что он слишком заинтересованно смотрит вслед уходящей официантке. Откровенно опишите свои эмоции: "Я чувствую себя одиноко, грущу, ощущаю себя маленькой, никому не нужной девочкой". Такое прямое выражение чувств позволяет осознать границы в паре и выяснить, какую позицию занимают оба партнера.
Контрольная работа
Часто партнер начинает интересоваться другими только потому, что вы это ему строго-настрого запрещаете. Если вы заметили, что слишком контролируете любимого, попробуйте ослабить железную хватку. Подумайте, как можете показать ему свою любовь. Проявляй заботу и старайтесь всегда найти время, которое вы проведете вместе. «Лучше совсем убрать из лексикона вопросы, которые начинаются с местоимения "ты": ты где? ты когда придешь?», — подсказывает Ирина Рябова.
Говорите о себе и своих чувствах. Тем самым вы приоткрываете свои границы в начале общения, а потом уже обращаетесь к собеседнику: «Я грущу, когда мне приходиться тебя долго ждать. Ты скоро будешь?», «Я так нервничаю. Все ли у тебя в порядке? Где ты?»
Лучшая видимость
Проблема многих ревнивцев заключается в том, что они зацикливаются на негативных чувствах — подозрении и тревоге. И с удовольствием погружаются в них с головой при каждом удобном случае. Американский психолог Эммалин Вейдман назвала этот процесс «танцем с демоном» и объяснила: «Интенсивность переживаний мешает ревнующему "сменить пластинку". Раз за разом заостряя внимание на единичных подозрительных ситуациях, вы разрушаете доверие в ваших отношениях. Поэтому, по мнению психотерапевта Эдгара Линчевского (книга «Как быть с ревностью?»), нужно больше доверять общему тону взаимоотношений и обращать больше внимания на все радостное, нежное и теплое в вашей совместной жизни.
Игра стоит свеч
Если очень хочется закатить сцену ревности, то уж сделайте это по всем законам театрального жанра. «Добрая ссора на самом деле — лишь еще один из видов любовной игры», — уверена польский психотерапевт и сексопатолог Фредерика Келлерова. Нам трудно обсуждать серьезные вопросы, но когда «играем роль», можно дурачиться, свободно высказывая свои мысли.
К примеру, есть игра «демократия понарошку». Провожая любимого человека на корпоративную вечеринку, можно поцеловать и ласково прошептать ему на ухо: «Смотри, не упусти сегодня самую красивую блондинку!» Как ни странно, этот прием помогает выразить партнеру наше доверие.
