Гимнастику для глаз не только можно, но и нужно делать в тех оптических изделиях, которые назначил Вам врач.
Следующая гимнастика подходит людям, использующим средства контактной коррекции:
• «Концентрация зрения»;
• «Движение глазами по кругу»;
• «Дистанционное внимание».
Упражнение «Концентрация зрения»
Выполняется зарядка следующим образом:
• возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед перед лицом;
• постепенно приближайте его к лицу до носа;
• следите в это время за кончиком карандаша;
• повторите упражнение 10 раз.
После каждого задания следует часто моргать. После концентрации приступайте к упражнению «движение глазами по кругу».
«Движение глазами по кругу» — как выполняется зарядка?
Отдохните несколько минут после выполнения предыдущего задания. Постарайтесь расположиться удобно в кресле и полностью расслабиться. Посмотрите вперед и сфокусируйтесь на какой-нибудь точке на расстоянии. Необходимо описывать глазами круги сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Длится такая зарядка не больше 5 минут. Завершите упражнение частым морганием на протяжении 10-15 секунд.
Гимнастика для глаз «Дистанционное внимание»
Чтобы выполнить это упражнение, нужно подойти к окну. Можно нарисовать на стекле метку цветным маркером на уровне глаз. Смотрите на нее в течение 5-10 секунд, после чего переведите взгляд на какой-нибудь объект за окном. Сконцентрируйте на нем все свое внимание. Через 10-15 секунд снова посмотрите на точку, нарисованную на стекле окна. Повторите этот алгоритм 5-10 раз. После этого поморгайте.
Эти три упражнения отнимут у Вас не более 10-15 минут. Желательно делать зарядку 2-3 раза в день. Эффект от нее будет только при систематическом ежедневном выполнении заданий. Все эти упражнения общие. Они подходят всем и их можно делать в контактных линзах или очках. При миопии, гиперметропии или астигматизме могут быть назначены и другие комплексы.
Гимнастика для глаз при близорукости
При наличии миопии делайте следующие упражнения:
• поморгайте 10-15 секунд, чтобы снять напряжение с глазных мышц;
• закройте глаза и посидите в темноте пару минут, полностью расслабившись;
• после этого очертите несколько кругов глазными яблоками в разные стороны;
• запрокиньте голову назад и посмотрите вверх;
• переведите взгляд вниз, не изменяя положения тела;
• закройте глаза и выполните ими несколько круговых движений по и против часовой стрелки.
При близорукости полезна и общая укрепляющая зарядка. Она улучшает кровообращение.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Они направлены на расслабление прямых (продольных) глазных мышц. Выполняется комплекс по такому простому алгоритму:
• встаньте ровно и медленно вращайте головой влево и вправо, двигая глазами в соответствующую сторону;
• возьмите ручку и разместите ее на расстоянии 30 см от глаз, посмотрите на его кончик, после чего переведите фокус на какой-нибудь предмет за ручкой;
• поморгайте 10-15 секунд, закройте глаза и расслабьтесь.
После выполнения зарядки для глаз можно сделать самомассаж шеи и затылка.
Гимнастика при астигматизме
При астигматизме подойдут любые ранее описанные упражнения. Делать зарядку для глаз в линзах при астигматизме проблематичнее. Торические офтальмологические изделия не должны смещаться с меридианов. Это скажется на качестве коррекции. Чтобы этого не произошло, выбирайте модели контактной оптики с ускоренной стабилизацией. Большинство современных линз позволяют пациентам с астигматизмом даже заниматься спортом.
