Долго жить и не стареть. В первую очередь - душой.
"Мечта!" - скажете вы.
"Реальность!" - отвечу вам я.
Кстати, по продолжительности жизни наша страна занимает 109 место в мире. Не густо. Поэтому читайте информацию ниже, что можно сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.
Что такое Голубые зоны?
Еще в 70-е годы прошлого столетия Дэн Бюттнер, как и многие другие исследователи до него, заинтересовался темой долгожительства.
И, совместно с National Geographic, было проведено исследование территорий, на которых обнаружено максимальное количество долгожителей.
Такие районы стали отмечать голубыми кругами, отсюда произошло и название - Голубые зоны.
Их выделяют 5:
- Икария, Греция.
- Сардиния, Италия.
- Никоя, Коста-Рика.
- Окинава, Япония.
- Калифорния, США.
Изучая эти места и людей, стало понятно, что у всех них схожее питание. А процент заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и сахарным диабетом - минимальны.
Значит, дело все же в еде?
Что есть, чтобы долго жить?
Бобовые - это источник белка, клетчатки, витаминов, минералов. Они поддерживают работу кишечника и сердца.
Оливковое масло - речь идет о сыродавленном масле или нерафинированном экстра класса. В таком продукте высокое содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Также они представлены в нужном соотношении.
Кисломолочная продукция - Мечников получил свою Нобелевскую премию за то, что открыл всему миру простоквашу - кисломолочный продукт, изготовленный на основе молока и закваски. Ведь кисломолочные продукты поддерживают здоровье кишечника, а это наш иммунитет, красота и здоровье в целом.
Орехи - как и растительные масла, содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и омега-6, растительный белок. Поддерживают работу мозга, способствуют укреплению иммунитета. А еще у них богатый витаминно-минеральный состав.
Зелень и зеленые овощи - в зелени содержится большое количество антиоксидантов, витаминов А и С, которые участвуют в работе иммунитета, обменных процессах и др.
Морепродукты, жирные сорта рыбы - источники белка, Омега-3, которые участвуют в построении тканей организма, нормализуют работу мозга, защищают мембраны клеток.
Фрукты - имеют богатый витаминно-минеральный состав, благотворно влияющий на весь организм.
Жгучие специи - красный перец, черный, куркума, горчица, корица, имбирь и др. - нормализуют пищеварение, "разгоняют" кровь.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Полезные привычки долгожителей:
1. быть активным,
2. не переедать,
3. большую часть рациона должны составлять продукты растительного происхождения,
4. чтобы получить необходимые полезные жиры, нужно употреблять растительно масло, морепродукты и жирные сорта рыбы,
5. не забывать о полноценном ночном отдыхе,
6. находить близких по духу людей в любом возрасте, "дружить" с молодежью,
7. настраиваться на позитивное мышление.
Все старо как мир. Но это действительно те меры, которыми многие из нас пренебрегают.
Уверена, все знают выражение что, поздно пить боржоми, когда печень отвалилась. Так и здесь - если наладить питание и пересмотреть образ жизни, можно прожить долго и счастливо. Не тогда, когда "все плохо", а прямо сегодня. Нет. Сейчас!
