Я о сне, конечно, а вы о чем подумали? Ведь нормальный сон - это залог хорошего самочувствия. Расскажу несколько фишек, которые помогут крепче спать и высыпаться.
В какой позе спать?
Как правило, лучшее положение для сна - это лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Можно с руками, поднятыми на подушку. Почему? Потому что поза на спине способствует сопению и храпу, так что сон становится менее глубоким. Не ваш, так тех, кто спит рядом. Еще пересыхает глотка. Спать на животе полезно, если вы едите меньше чем за два часа до сна - способствует более комфортному пищеварению, предотвращает изжогу. Минус - приходится поворачивать шею, так что возможны боли в ней.
На втором месте - сон на левом боку. Отдыхает поясница. Есть исследования, которые ассоциируют "боковой" сон с меньшим риском болезни Альцгеймера. Это лучше для сердца, так как правый бок не сдавливается, приток крови улучшается (источник).
Сон на спине хорош для тех, у кого нет проблем с храпом и кто ложится спать без перекусов на ночь.
Есть или не есть перед сном?
Нет ничего хуже голодного сна - поверхностного, прерывистого. Может, если вы не будете есть после шести, вы и съедите меньше калорий, но и потратите меньше за счет снижения интенсивности восстановительных процессов и уменьшения спонтанной физической активности.
Так что лучше всего все-таки поесть, но немного и хотя бы за час-два до сна. Что-то белковое, чтобы ночью в крови были свободные аминокислоты - стройматериал для восстановления клеток.
Лично мне на ночь нужно молоко, кефир или йогурт, и спать на боку. А вам?
Всегда ваша Нефитоняша!
