Как создать индивидуальную программу снижения веса, которая будет учитывать все особенности пациента? Сегодня научимся. Материал предназначен для Наставников клиники Доктора Кондрашова
Когда включаем индивидуальную программу «Мои Правила»? Когда подопечный не выполняет норматив: недельное снижение веса меньше 500 г
В чем суть системы «Мои правила»? Суть проста: взятие Подопечным ответственности за выполнение определенного правила, проверка соблюдения Правила в течении недели и оценка результата через неделю.
ТРИ ШАГА "МОИ ПРАВИЛА"
ШАГ №1. Выявить причину медленного снижения веса: https://vk.cc/91nf6G
ШАГ №2. Подобрать правило, которое поможет сбросить за неделю 500 г
ШАГ №3. Через неделю оценить результат и провести корректировку Правила
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СИСТЕМОЙ «МОИ ПРАВИЛА»
Итак, ваш подопечный взял на себя обязательство выполнять определенное правило. Прошла неделя… Давайте посмотрим три тактики поведения в зависимости от полученного за неделю результата
ВАРИАНТ №1. ПРАВИЛА, ПРИНЯТЫЕ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ ДАЛИ РЕЗУЛЬТАТ (минус полкилограмма и больше).
Тактика 1.1. продолжаем соблюдать выбранное правило. Ничего менять не надо. Не ломай то, что работает
ВАРИАНТ №2. ПРАВИЛА, ПРИНЯТЫЕ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ НЕ ДАЛИ РЕЗУЛЬТАТ (сброс меньше полкило за неделю); принятые правила участник соблюдал.
Тактика 2.1. Меняем правила в сторону ужесточения
Так, если подопечный просто взвешивал еду, нужно начать считать калории. Если подопечный считал калории, нужно начать укладываться в коридор. Если подопечный укладывался в коридор, нужно уменьшить коридор
*В гугл-документе пишете “Нарушений правил нет” + описываете, какое ужесточение правил сделали.
Тактика 2.2. Принятие остановки веса
- поиск некилограммовых результатов;
- разделение ответственности между моими усилиями и результатами, которые от меня не зависят;
- осознание плюсов остановки веса;
- смирение перед судьбой
*В гугл-документе пишете “Нарушений правил нет. Работа на принятие”
Тактика 2.3. Нахождение проблемы
Люди очень тяжело переносят несправедливость, когда все правила выполняешь, питаешься привильно, не переедаешь и считаешь калории, а вес не уходит. Несправедливость так болезненна, что многие даже бросают снижения веса, когда сталкиваются с остановкой веса при тщательном выполнении всех рекомендаций.
Справедливое наказание переносится на порядок легче, чем несправедливое. Поэтому при невыполнении норматива и отсутствии косяков, можно пойти на хитрость и найти косяк. А лучше, если косяк найдет сам подопечный. Тогда и боли меньше, и появляется четкая цель, что нужно поменять, чтобы увидеть на весах минус.
ВАРИАНТ №3. ПРАВИЛА, ПРИНЯТЫЕ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ НЕ ДАЛИ РЕЗУЛЬТАТ (сброс меньше полкило за неделю); принятые правила участник НЕ соблюдал.
Тактика. Меняем правила в сторону смягчения или создаем дополнительное правило, которое учитывает препятствия, мешающее выполнять правило.
Тактика 3.1. Если уровень нарушений глубокий (хаотичное питание с многочисленными нарушениями всего и вся; отсутствие ежедневного контакта с подопечным; отсутствие внятного дневника питания), то смягчайте правила до тех пор, пока подопечный не сможет их выполнять
Запись съеденного без подсчета калорий ➡️фотография съеденного ➡️надиктовать съеденное ➡️запланировать переедание и отсчитаться ➡️голосовой отчет в конце дня.
*В гугл-документе пишем “Хаос” + кратко описываем его (не выходит на связь / не пишет рацион) + описываете, о каком смягчении договорились с подопечным. Если о смягчение договориться не удалось добавляем “Передать ответственность не получилось”
Тактика 3.2. Если уровень нарушений не глубокий (подопечный на связи, пишет рацион, более менее соблюдает правило тарелки хотя бы 1-2 раза в день, но переедает), то мы добавляем к базовым правилам дополнительное правило.
*В гугл-документе пишем “Доп правило” + кратко описываем правило и обоснование его назначения. Если доп праивло подопечный не принял, то добавляем “Передать ответственность не получилось”
Подробно, как создавать новые правила здесь👇👇👇
ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ «МОИ ПРАВИЛА»
Принцип №1. Жесткое соблюдение мягких правил
Две девушки снижают вес. Одна выдерживает бездесертный вариант и ест только сложные углеводы и белки. Другая приняла решение есть десерты в размере 60 ккал. Обе соблюдают выбранный план и худеют, бездесертная, вероятно, худеет чуть быстрее.. Пока вроде все понятно. Затем бездесертная дама начинает немного подъедать десерты, примерно в количестве 60 ккал. Вторая продолжает есть свои 60 ккал в рамках выбранного плана питания. Вопрос: как успешно уходит вес у той и другой. На первый взгляд, вес у них должен уходить одинаково хорошо, так как и та и другая ест одинаковое количество десертов. Но в реальности, нарушающая бездесертница перестает худеть, а та, кто не нарушает, снижать вес продолжает.
Почему? Как только вы переходите границу своих правил один раз, вероятность перехода этой границы в будущем резко возрастает. Граница правил размывается. И правило исчезает. Нарушающий теряет правило полностью.
Вывод: Лучше жестко соблюдать мягкое правило, чем мягко соблюдать жесткое правило.
Принцип №2. Сделайте правило настолько мягким, чтобы подопечный смог его выполнить.
1. Нарушение правила приводит к размыванию границ, все новым и новым нарушениям и в конечном итоге к полному исчезновению правила
2. Выполненное правило вызывает чувство гордости и другие положительные эмоции. Положительные эмоции увеличивают вероятность повторения успеха, закрепляя на уровне нервных путей стратегию выполнения правила.
Принцип №3. Запрет на повторение правила при его неудачи.
Если на прошедшей неделе подопечный не выполнил обязательство по выполнению правила, то на будущей неделе ЗАПРЕЩЕНО брать это же правило.
Вы должны сделать правило мягче, чтоб в него уложиться. Кроме того, в правиле вы должны учесть причины своей неудачи.
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ, КАК РАБОТАЕТ ДОКТОР КОНДРАШОВ? Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая".
Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ