ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
Не хватает сытости
📌Добавить овощей/сложных углеводов/белка.
📌Увеличить калорийность, чтобы вместилась сытная еда.
📌Увеличить дробность до 5-6 раз/уменьшить дробность до 2-3 раз в день.
📌Горячий прием пищи.
Ест мало белка
📌Соус к белку.
📌Дегустация новых белков.
📌Разное мясо.
📌Консервы.
📌Поиграть со специями.
📌Поработать с убеждением "Мясо - дорого". Показать, что денег на мясо уходит не больше, чем на десерты.
📌Рубить, молоть.
📌Мясо + овощи .
📌Напугать обвисанием кожи при нехватке белка.
📌Язык.
📌Холодец.
📌Чеснок.
📌Вброс установки: "Я ем белок - значит я обеспеченная".
📌Аэрогриль.
📌Заменить животный белок - растительным (фасоль, протеин).
📌Внедрить установку "С мясом легче мужскую половину семьи кормить. Белки больше мужики любят, легче угодить".
📌Эксперимент: Есть белок и увидеть, что вес уходить.
📌Травы (размарин, тимьян, тархун)
Боится/не любит сложные углеводов (СУ)
📌Соус к СУ.
📌Дегустация новых СУ.
📌Разные СУ (например, интересные макароны).
📌Поиграть со специями.
📌Чеснок .
📌Эксперимент: Есть углеводы и увидеть, что вес уходит
📌Травы (размарин, тимьян, тархун).
📌Сочетать СУ с другими продуктами, в качестве сложного блюда.
📌Предложить диету Дюкана.
📌Заменить на тушёные овощи.
📌СУ добавлять в десерты.
📌Предложить монодень: гречка, макароны.
📌СУ в белок (СУ в котлеты. Типа гречишники, фаршированный перец).
📌СУ в супы.
📌Раз в день есть кашу с разными соусами.
📌Сложные углеводы - это и овощи. День на картошке с капустой как образец питания на посту.
📌Диета итальянская. Макароны в течение дня. Поиграть в итальянцев).
📌Можно предложить, что это рабоче-крестьянская сытная диета для того, чтоб были силы. Каша гречневая, картошка отварная в течение дня. Эти сложные углеводы дают силы
ХАОТИЧНОЕ ПИТАНИЕ
📌Когда у подопечного много десертов в течении дня в том числе и между приемами пищи, мы разрешаем ему есть сколько угодно десертов, но внутри приема пищи.
📌Запись съеденного без подсчета калорий.
📌Фотография съеденного.
📌Надиктовать съеденное.
📌Запланировать переедание и отчитаться.
📌Голосовой отчет в конце дня.
ГОТОВКА
Усталость от готовки
📌Хотя бы иногда заказывать еду.
📌Найти в своем городе хорошую контору по приготовлению низкокалорийных блюд.
📌Готовить и себе и семье один рацион.
📌Планировать рацион на неделю вперед.
📌Готовить на неделю вперед.
ПЕРЕЕДАНИЕ
Общие приемы
📌Увеличить вкус еды до 7 баллов. Уменьшить вкус еды до 7 баллов.
📌Любая практика отпускает грех переедания. Сделал практику - можно без зазрения совести переесть.
📌Перед тем как съесть лишнюю еду сделать воображаемый кусочек.
Переедание на выходных
📌Сначала овощи, потом десерт
📌Запланированное переедание
Вечернее переедание
📌Метаболический ужин.
📌Держать на столе нарезанную морковку или огурец или капусту.
Увеличить сытность обеда/дневных приемов пищи.
📌Как кормят детей: кормите ребенка с утра кашей, в обед супом, а вечером белковый ужин.
НОЧНАЯ ЕДА
Легализация ночной еды.
📌Вписываем ее в калорийность.
📌Считаем отдельным приемом пищи.
📌Планируем ночную еду.
ДЕСЕРТЫ
Переедание десертами
📌Десерт в каждый прием пищи.
📌Убрать "красные" десерты.
📌Заменить химические/тяжелые десерты на природные. Фрукт вместо десерта.
📌Низкокалорийный десерт.
📌Дома не держать высококалорийные десерты.
📌Найти за десертом то, что он обещает и получить это, смакуя десерт.
📌Съесть очень сладкий десерт (например виноград или конфета) и не запивать ничем.
📌Если есть десерт, то только правильный и приготовить его самой.
📌В каждый приём пищи чётко определять количество десертов, сначала глазами количество, а потом в рот.
📌Считать количество съеденных десертов (в том числе и скрытых) и писать цифру ниже рациона в конце дня.
Десерты между приемами пищи
📌Перекус десертом после 100 граммов белка или любой сытной еды.
📌Выпить стакан воды перед десертом, так как часто тяга от нехватки воды.
📌Съесть сытную еду сразу после первой порции десерта
Переедание десертами из-за стресса
📌Есть что-то с ярким звуком. Например, капусту. И послушать этот звук.
📌Вода вместо десерта с нашептыванием на нее предпочитаемого будущего.
📌Перед десертом выпить чашку горячего зелёного чая.
📌Перед тем как съесть позвонить подруге.
📌Заесть стресс сытной едой
📌Проговорить мантру: В стрессе жир горит
Низкокалорийные десерты
📌Фрукты
📌Сиропы низкокалорийные (тофи Иван поле)
📌Чипсы из яблок
📌Напитки зеро
📌Тыква
📌Конфетки микро
📌Батончики без сахара
📌Творог с ягодой
📌Желейные конфетки
📌Желе
📌Казеин
📌Детское питание
📌Белевская пастила
РАБОТА С ВНИМАНИЕМ
📌Найти в теле 3 ощущения, переключиться на тело от еды.
📌Отвлекаться во время еды. Кусочек сьел-встал, что то сделал, и так несколько раз.
📌Есть десерт медленно, нельзя есть его меньше, чем за 5 минут, поставить таймер.
📌Прежде чем съесть, порезать на 100 мелких кусочков и медленно один за одним поглощать, не запивая чаем.
📌Есть десерт палочкой, с завязанными глазами, левой рукой.
📌Писать наставнику или в группу, или подруге перед тем как съесть.
📌Любимый чай
📌Выпить стакан воды, посчитать до 10.
📌Найти в конфете три интересности
📌Угощать начальника конфетой после совещания, и представлять как он станет толстым, больным и старым. И если аппетит не пропадет, ешьте конфету.
ПРАЗДНИК
Переедание за праздничным столом
📌Найти на столе правильную еду и сделать фото тарелки что ела.
📌Пробовать быть шпионом стройности, записать рацион в телефон, в туалете на празднике.
📌Есть только цветное на столе. Найти три цвета. Красный, желтый, зеленый.
📌Найти за столом толстушек и посмотреть что они едят.
📌Строго есть по правилу тарелки, но без ограничения.
📌Представить себе что это игра такая - нас провоцируют а мы ведем себя как стройный человек.
📌Посчитать десерты, съеденные соседями.
📌Сделать обзор блюд и выложить в инстаграм.
📌На каждую вкусняшку съедать такое же количество овощей. Например 100 гр вкусняшки - 100 гр огурца или капусты или перца.
📌Поиграть в игру: я крутая, а все толстые, гордиться этим.
📌Выбрать самое красивое вкусное блюдо или 2 и его есть, то что на 10 баллов.
📌Игра, накорми соседей. То что хочешь взять, предложи соседям
АЛКОГОЛЬ
📌Если выпиваешь, то не закусываешь.
📌За отказ от алкоголя -дополнительную порцию десерта!
📌Вписать алкоголь в коридор калорийности.
📌Одну порцию десерта в виде алкоголя можно, но только после белка.
📌Готова к последствиям на весах после алкоголя?
📌Разрешить безлимит один раз в неделю со спиртным.
ТРИГГЕРЫ
📌Храните триггеры в другом месте,куда вы не заглядываете.
📌В несколько шуршащих пакетов и убрать подальше в далекий шкафчик, в который вы обычно не заглядываете.
📌Заведите свои персональные вкусняшки, которые только ваши.
ПМС
📌Метаболический ужин, чтобы вывести лишнюю воду, которая накапливается в МПС.
📌Увеличить количество белка, чтобы не тянуло на сладкое.
📌Добавить гречку, тогда сладкого меньше хочется.
📌Клюквенный или брусничный морс без сахара. Хорошо выводит воду
БОЛЕЕТ НЕ ХОЧЕТ ЕСТЬ
📌Питаться по столовой ложке несколько раз в день.
📌Закажите еду, раз нет сил готовить.
📌Вас спасет белковый бульон. Куриный бульон три раза в день сможете пить?
📌Клюквенный морс, что бы воду согнать.
📌Сахар во время болезни в десертах приводит к дополнительному отеку. Давайте уберем все кондитерские десерты.
📌Если не хочется есть, пейте теплый чай, понемногу и часто. Можно травяной с лимоном, и добавить пол ложки меда, или сахзам.
📌Белок отварного яйца убивает в организме аминокислоты любого вируса, обязательно три раза в сутки
ВОДА
Пейте 1,5 литра воды
МОЛИТВА
📌Прежде чем съесть прочитай молитву.
📌Я молюсь тебе еда, пусть стресс уйдет
ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ВЕСЕ
📌Я просчитываю и вношу в собственную книгу рецептов 2-3 новых блюда в неделю , и добавляю их в свой стройный рацион
РАЗНОЕ
📌Представьте, что это не Ваша еда и Вы воруете.
