Кто помнит школьный курс химии, тот знает, что без кислорода невозможно получить огонь. Любое вещество будет гореть только при его наличии. И даже жир! Да, вы не ослышались, звучит как сказка, но так оно и есть. Вытопить лишние килограммы из тела можно, если просто насытить его кислородом с помощью специальных дыхательных упражнений, технику которых я дам в этой статье. Просто дышите и худейте!
Почему это работает? В жизни мы чаще используем поверхностное дыхание, которое не насыщает кровь кислородом должным образом, а от этого страдает метаболизм (скорость расщепления пищи на составляющие). Что, в свою очередь, приводит к набору веса. Если уделять этим упражнениям по 15-20 минут в день, вы привыкаете дышать глубоко, кислород насыщает тело, а жир сжигается
Дыхание диафрагмой
Прежде чем выполнять более сложные упражнения, необходимо научиться глубоко дышать. Как я уже говорила, в обычной жизни мы чаще дышим грудной клеткой, а нам надо задействовать диафрагму (куполообразную мышцу, которая разграничивает брюшную полость и лёгкие). Те, кто когда-либо занимался пением, знает эту технику и может выполнять её стоя. Если же вы никогда не делали подобного, то лучше делать улечься на пол (подстелите плед или специальный коврик для йоги), так как в этой позиции люди начинают дышать диафрагмой по рефлексу. Так вы лучше отследите ощущения, а как привыкните, можно переходить в стоячую позу
Лягте на пол, одну руку положите на живот, а другую на область сердца. Максимально расслабьтесь. Начинайте медленно и спокойно вдыхать воздух через нос. Почувствуйте, как ваш живот округлился. Затем также медленно выдыхайте через рот (губы сжать трубочкой, будто вы хотите задуть свечу). Выполняйте 5-7 минут
Задержка дыхания на четыре счёта
Эта техника выполняется сидя или стоя - как вам удобно. Главное - чувствовать надёжную опору. Если вы решили стоять, ноги должны быть на ширине плеч. При выполнении сидя следите, чтобы спина была ровная, а ноги прижаты к полу. Это упражнение можно делать где угодно, что очень удобно. Даже на рабочем месте. Не забывайте, что дышать нужно диафрагмой, глубоко и спокойно, надувая живот
Сделайте глубокий медленный вдох на четыре счёта, потом задержите дыхание и также считайте до четырёх. Затем выдох на четыре счёта и вновь задержка дыхания, также на четыре счёта. Весь круг нужно повторить 10-15 раз
Прерывистое дыхание в три этапа
Для этого упражнения необходимо сесть и выпрямить спину. Можно его делать сидя на стуле (убедитесь, что ноги плотно прижаты к полу) или в позе лотоса. Дыхание, как и в предыдущих упражнениях, диафрагмой. Вдох через нос, выдох через рот
Сядьте прямо, расслабьтесь. Сделайте маленький вдох (не до конца!), остановитесь на мгновение, затем второй, потом третий. Далее начинайте выдыхать и одновременно напрягать пресс, также в три этапа: небольшой выдох - остановка на долю секунды - ещё один - последний. Каждый раз как можно сильнее напрягайте мышцы живота. Выполняйте 15-20 раз
Дышим в быстром темпе
Остаёмся в положении сидя также, как в предыдущем упражнении. Закройте глаза, максимально расслабьте лицо и плечи
Начинайте спокойно дышать диафрагмой в течение минуты. Не контролируйте вдохи и выдохи, пусть тело само всё делает. По истечении времени начните очень активно дышать, делайте резкие и ритмичные вдохи и выдохи. Не забывайте следить за диафрагмой, дыхание должно быть хоть и быстрое, но, тем не менее, очень глубокое. Продолжайте пять минут, затем отдохните, чтобы перестроиться и войти в следующее упражнение
Вакуум
Очень эффективное упражнение, которое зарекомендовало себя как идеальный метод для утончения талии. Эта техника задействует глубокие мышцы живота, которые невозможно прокачать любыми другими способами. Тонкая талия и красивый рельеф вам обеспечены! Упражнение нужно делать исключительно натощак, утром, до завтрака
Встаньте на четвереньки (поза стола в йоге: колени ровно под бёдрами, кисти рук под плечами, смотрите фото) либо ложитесь на пол и согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Медленно вдохните через нос, а когда начнёте выдыхать, напрягите мышцы живота и постарайтесь как можно сильнее прижать живот к спине. Рёбра должны выпирать. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд, затем выдохните до конца. Повторите 5 раз и отдохните
Читайте также:
