Типичные нарушения осанки влекут за собой и типичные ошибочные движения. В том числе - неправильное понимание нюансов техники некоторых упражнений. Отсюда и отсутствие эффекта от тренировок, как бы вы не старались. Сейчас поясню!
У хорошей осанки есть масса признаков, но вот основное:
- Голова, грудная клетка (вместе с плечевым поясом), таз и стопы должны быть более-менее соосны друг другу - как в положении стоя, так и в любых движениях.
- Сила гравитации проходит через крупные суставы таким образом, чтобы вы могли двигаться без лишних усилий в любом из возможных направлений.
Существует масса типов и вариантов нарушений осанки. Но суть их также можно свести к общим принципам:
- Если голова смещается с центральной оси или наклоняться, то таз будет подстраиваться и тоже смещаться таким образом, чтобы поддержать головы.
- Если будет наклоняться или смещаться таз, то голова тоже будет смещаться и уравновешивать таз.
При сбалансированном положении таза его передние костные ориентиры - передние верхние подвздошные ости (ПВПО) и лобковый симфиз (ЛС) - располагаются вдоль линии вертикального отвеса (то есть вдоль линии действия гравитации). Это оптимальное положение, из которого таз может легко наклоняться как вперед, так и назад, а крестец - свободно двигаться относительно тазовых костей. Всего 1-2 мм скольжения в крестцово-подвздошном суставе играют важную роль в подвижности всего позвоночника. Дефицит этого небольшого движения может стать причиной грыжи, спондилолистеза и других серьезных нарушений.
Если линия ПВПО и ЛС не совпадают с вертикалью, таз наклонен: вперед или назад. «Застревание» таза в переднем или заднем наклоне может стать причиной частичного ограничения подвижности тазобедренных суставов, крестца, поясничного отдела позвоночника и т.д.
Это хорошо заметно подкованному стороннему наблюдателю. Но человек с «неправильной» осанкой ощущает свой таз нейтрально, то есть нормально, обычно, как всегда.
Если вы попросите его скорректировать положение таза (наклонить в «правильную» сторону), скорее всего движение будет очень неточным, как будто неуверенным. Новое положение будет неудобно и непонятно вашему ученику (или вам, если вы проводите этот эксперимент над собой). А все что не понятно и неудобно - не усваивается и не приживается. Думаю, вы согласитесь со мной.
Как быть? Осваивать новое движение, изучать его, формировать новые ощущения, искать в них удобство и комфорт, привыкать. А начать я рекомендую с поиска опоры в новом положении таза.
Чтобы лучше разобраться, предлагаю выполнить вместе со мной полезную практику. Переходите вместе со мной к практике:
Двигайтесь медленно, делайте паузы, внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Наблюдайте не только за движениями таза но и всего тела. Приемы, которые я вам предлагаю помогут вам правильно отстроить тела в различных упражнениях в положении сидя, стоя на четвереньках, в опоре на прямые ноги.