Избегайте ночных травм, таких как скованность шеи или боли в спине, следуя нескольким советам специалиста по сну.
Сон — это, прежде всего, состояние исцеления, время, когда весь ваш организм восстанавливается и пополняется для оптимального здоровья и функционирования. Это также время, когда вы полностью чувствуете себя комфортно, расслаблены и отключаетесь от окружающего мира. Но даже несмотря на это, можно проснуться на следующий день с болями и даже с травмой — из-за всех движений, которые вы делаете, или из-за определенной позы, в которой вы спите .
Наиболее распространенными травмами во время сна могут быть боль в плечах или в спине. Менее распространенные, но более серьезные могут включать выпячивание межпозвонкового диска или смещение ребра.
Какие позы для сна могут привести к травме?
Хотя, вероятно, кажется, что вы не можете контролировать причинение вреда во время крепкого сна (и в этом, безусловно, есть доля правды), есть некоторые профилактические и корректирующие меры, которые вы можете попробовать предпринять, если обнаруживаете, что просыпаетесь с болью. Например, это может включать в себя приучение себя избегать определенных поз для сна или определенных подушек.
Эти позы могут привести к болезненным травмам:
- Сон с рукой над головой или на плече в течение длительного периода
- Сон на подушке, которая позволяет вашей шее лежать под странным углом
- Сон с поднятыми ногами
- Сон на животе (может привести к нагрузке на спину и шею, а также к частым ворочаниям и беспокойству ночью)
- Положение эмбриона (также не рекомендуется, так как чрезмерное искривление позвоночника может вызвать дискомфорт в шее и спине)
В какой позе лучше всего спать, чтобы избежать боли?
Полезно попытаться уснуть — или, по крайней мере, заснуть — лежа на спине. Спите прямо, опустив руки по бокам. У вас меньше шансов потянуть мышцу или сместить ребро (более экстремальный сценарий), если вы не растянуты. Сон на спине также помогает облегчить боль в шее, плечах и спине.
Еще одно хорошее положение для сна — на боку. Это позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном положении и помогает при болях в шее, плечах и спине.
Хотя мы не всегда можем контролировать то, что делает наше тело во сне, мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы попытаться приучить себя засыпать в более оптимальных позах. Используйте подушки в качестве системы поддержки, чтобы приподнять колени или шею, чтобы уменьшить давление, и найдите жесткий матрас , который поддерживает ваше тело.
Спасибо, что дочитали до конца! Не забудьте подписаться и поставить лайк для поддержки канала❤❤❤
