Бег — это отличная физическая активность, которая имеет много преимуществ. Прежде всего, это прекрасный способ повысить общую выносливость, т.е. поработать над своим состоянием. При правильных условиях бег также поможет похудеть и сделать фигуру стройнее, уменьшив количество жировой ткани.
Бег будет работать как инструмент для увеличения нашей общей активности (и потребности в калориях), но также это отличный способ тренироваться практически в любой точке мира и в любой ситуации - в отпуске, в командировке, в гостях. Это разнообразит наш план тренировок, это идеальное занятие для теплых месяцев, и его легко масштабировать, поэтому мы всегда можем поднять планку.
Преимущества бега:
- идеальное занятие для развития физической формы и общей выносливости,
- укрепляет сердце, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- бег сжигает много калорий и помогает уменьшить жировые отложения,
- укрепляет все тело - бег это не тренировка для ног, во время бега работает весь наш организм,
- бег также способствует улучшению нашего настроения, повышает стрессоустойчивость и положительно влияет на нашу психику,
- повышает нашу дисциплину, мотивацию и учит регулярности и борьбе со своими слабостями,
- он легко масштабируется.
Вы решили начать бегать? Отлично! Однако может случиться (или уже случилось), что первая тренировка обескуражит вас. Вы будете задыхаться, отчаиваться, у вас будут болеть ноги. Затем вы возвращаетесь домой с ощущением, что бег вам ни к чему, поэтому вы гневно бросаете кроссовки обратно в шкаф.
Если вы только начинаете бегать, делайте это медленно и легко. Вы не станете Форрестом Гампом за одну ночь. На первых порах все, что вам нужно, это медленный темп (километр за 7-8 минут), и обязательно чередовать бег с ходьбой.
Чтобы не отказываться от регулярного бега из-за болей в икрах и коленях, не забывайте перед пробежкой немного размяться и завершите тренировку короткой растяжкой. Постепенно увеличивайте дистанцию при следующих забегах.
С каждой новой тренировкой ваше форма будет расти. Вы вскоре заметите, что даже ускоряетесь. Хотя бы раз в неделю включайте в свою тренировку более длительный бег – если вы обычно бегаете 5 км, попробуйте иногда пробежать и десятку. Преодоление себя станет большой вехой в развитии вашей мотивации.
Правильная обувь и одежда
В апреле-мае может быть немного холодно, поэтому надевайте ветровку. Оденьтесь так, как будто на улице градусов на 5 больше. Вы разогреетесь во время бега. Выбирайте дышащую одежду, желательно несколько слоев, а не одну теплую куртку.
Что касается обуви, покупайте кроссовки, которые максимально смягчают приземление. Бегайте не только по асфальту — для новичков лучше подходят лесные дорожки.
Что делать, если вы больше не можете бежать
Попробуйте перейти на шаг и быстро идти несколько минут. Это даст вам энергию, чтобы вы могли бегать дольше. Если начнет колоть в боку, есть простой трюк, чтобы избавиться от этого. Остановитесь, наклонитесь вперед, подтяните голову к коленям и сделайте глубокий вдох в этом положении. Иногда также помогает размять бок. Не менее чем за час до каждой тренировки пейте достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим после пробежки.
А вы бегаете регулярно, или только собираетесь начать? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
