В тематике похудения много чего интересного можно всегда обсудить. Еще одна хорошая тема – продумывать свой план похудения и четко ему следовать. Не просто говорить себе: «Я хочу худеть», и откладывать, а говорить: «Я буду худеть» и четко планировать.
Сейчас хочу поделиться с вами четырьмя основными шагами, выполняя которые, вы точно сможете начать худеть. Думаю, будет полезно.
Итак:
4. Зафиксировать намерение похудеть.
Настроиться и построить планы на похудение. Основные вопросы, которые я выделяю здесь: для чего нам это надо, какая цель, какого мы хотим добиться результата. Так вы визуализируете, приближаете свое желание, делаете его целью.
Надо выстроить точку А: что сейчас, какой вес, как самочувствие. И точку Б: что хотите получить, каких результатов добиться. Не забудьте измерить свои объемы и вес в точке «до».
Напишите прямо, сколько кг хотите и планируете сбросить, и время, которое вы себе даете на похудение. Потом можно и нужно фиксировать промежуточные результаты и достижения.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
3. Выстраиваем себе план тренировок.
Этот пункт о том, с чего мы начинаем тренироваться, и как это будет проходить, какие это будут нагрузки. Только четко: кардио будет или танцы, ходьба столько-то минут в день, также бег, плавание. Выстроить продуманный, четкий план тренировок лучше всего.
Это может сделать для вас любой из тренеров профессионально. Он отлично подберет подходящие вам упражнения или активность, распишет их по времени, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться.
Например, не менее 3 и не более 5 тренировок в неделю. Какие это будут тренировки: 2 в неделю - силовые, 3 - аэробные. Вот почему лучше к тренеру. Там будет самый подробный план.
2. Сбалансировать питание.
Что советую: сразу убрать продукты питания, которые вы не будете употреблять или будете позволять себе редко. Составить себе рацион на неделю, и ваши перекусы, ужин, обед, завтрак будут расписаны.
Убираем максимально вредные продукты из рациона и, желательно, из дома. Прямо выбрасываем. Важно постепенно полностью уйти от таких продуктов и перееданий. Желательно найти для себя какую-либо диету, но без диких голодовок.
Например, кетодиета показывает очень хороший результат для похудения. Есть при ней надо больше всего жиров и белка, и практически не есть углеводов. Можно попробовать ее, потом другую. И вот такими способами, через диеты, постепенно уходим в более легкий, здоровый способ питания.
1. Настроить образ жизни. Привести его в порядок.
Это сколько мы будем спать, как мы будем отдыхать, когда лучше всего нам тренироваться, как и когда устраивать себе разгрузочные дни, определиться, сколько воды мы будем пить в сутки.
Когда будут дни послаблений, и мы можем позволить себе съесть немного запрещенки. Да это тоже надо, потому что резко становиться здоровым нельзя. Грозит срывом или психологическими проблемами. А нам этого не надо точно.
Следуйте этим простым правилам. Все результаты записывайте, и ваше похудение будет проходить легче и эффективнее.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!
