Супта ВИРАСАНА - асана которая сочетает в себе сидячее положение и отведение корпуса назад.
Активно воздействует на передние большеберцовые мышцы, длинные разгибатели всех пальцев стопы. Благодаря этому Супта Вирасана способствует формированию правильного свода стопы, позволяет устранить излишнее напряжение в пятках.
⠀
Отведение корпуса назад вытягивает область живота и мышечно-сухожильный аппарат тазобедренных суставов. Позволяет активно вытягивать подвздошно-поясничную мышцу. Происходит лёгкий массаж органов брюшной полости.
⠀
В совокупности возникает активное влияние на циркуляцию крови, происходит отток венозной крови от ног и активизируется кровообращение органов малого таза и брюшной полости.
⠀
Однако при всех своих плюсах, рекомендую осваивать данное положение не спеша и ответственно. Поза задействует колени и поясницу, которые по статистике являются очень травмоопасными участками. Время на освоение этого положения для каждого индивидуально. Рекомендую осваивать с преподавателем, который знает все нюансы и работу ног в этом положении.
⠀
А работа заключается в том, что нужно:
✔️ втягивать внешние лодыжки и внешние стороны голеней;
✔️раскрывать стопы;
✔️внешние стороны голеней направлять к полу;
✔️внутренние бедра удлинять вперёд от таза;
✔️заднюю поверхность таза от верхушек ягодиц удлинять в сторону задних коленей (сгибов).
И это мы только про ноги, а что там со спиной - это уже другая история.
⠀
Хорошей практики и до встречи на коврике 🧘
⠀
На фото один из вариантов выполнения Супта ВИРАСАНЫ
