Всем привет!
Сегодня не самая простая тема, но я постараюсь обрисовать все как можно более наглядно.
Никогда и ничего в организме еще не случалось просто так.
Резистентность к инсулину и дальнейшее движение к потере контроля над сахаром в крови может возникнуть в любом месте - слабом лично у вас.
Развивается этот сбой по причине хронического воспаления, которое постепенно делает уязвимую систему или орган нефункциональными.
Все, что надо знать:
Большая часть неприятных проявлений метаболического синдрома - следствие не только переедания и гиподинамии, но и хронического воспаления.
А что есть проявления этого загадочного метаболического синдрома?
- Высокое давление.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Изменения уровней глюкозы натощак, инсулина, гликированного гемоглобина, триглицеридов.
- Большая окружность талии - скопление жира в абдоминальной области. Да и ожирение в целом.
Но нельзя подходить к вопросу только с одной стороны.
Заболела печень - напали исключительно на печень и давай ее яростно лечить.
Изменились маркеры крови - глюкоза, холестерин повысились - дави их!
Нет, так дело не пойдет.
Надо разбираться в общей ситуации.
- ПОЧЕМУ повысилась глюкоза?
- ПОЧЕМУ такие триглицериды?
- ПОЧЕМУ растет именно живот?
Надо искать, где по-настоящему болит. Поднять свой анамнез, наследственность.
Оценить питание и самое главное - состояние мышечной ткани.
- Как вы относились к своей активности все эти годы?
- Вы лишили мышцы ресурса или напротив - обеспечили себя отличной мускулаторой?
- Не было ли риска впасть в хронические дефициты питательных веществ?
И вот тут перехожу к теме.
Инсулинорезистентность бывает разной.
Например:
Клетки закрываются от питательных веществ, блокируют рецепторы, инсулин не может с ними договориться и усердно трамбует лишнюю глюкозу в жир.
Печень, если она поражена, становится инсулинорезистентной и не справляется со своей регулирующей функцией - начинаются безобразные скачки сахара как вверх, так и вниз.
Вызвано это обычно снижением гормона адипонектина, первого помощника в деле нормализации сахара. Вы только что поели, через два часа сахар рухнул - или слабость, или дико тянет поесть. При здоровых печени и поджелудочной, при нормальном механизме регуляции глюкозы такого не бывает. Разве что вы камикадзе и пообедали тортиком с газировкой.
Мышцы - представляете! - тоже могут стать резистентными к инсулину. Если человек весит много, то меняется здоровый баланс "жир-мышцы". Первого - вагон, зато вторые в упадке.
Но им этот, простите меня, вагон надо как-то на себе таскать.
Мышцы начинают вырабатывать особый гормональный сигнал - миостатин, который тормозит рост мышечной ткани.
Почему они это делают, ведь им нужно как-то развиваться?
Проблема в том, что мышцы активно используют жир в качестве топлива, а если его слишком много (мы не раз говорили об этом), то вместо чистого топлива к ним попадает плохое и "воспалительное", и они от этого страдают и закрываются.
В общем, жир, глюкоза и мышцы должны дружить между собой, а они постоянно ссорятся. Глюкозу там в центре нормально не регулируют, а жир такого качества, что лучше бы его не было.
Мышечные клетки просто ненавидят "грязное" питание и в итоге перестают его принимать.
Вы бы стали есть испорченную еду? Вот и они не хотят, а для них самая "близкая" подпитка - это жирок, расположенный рядом с ними. Так называемый интрамускулярный жир.
Если "жирка" слишком много, в нем практически замирает жизнь - жировые клетки не обновляются, мертвые и дефективные не выводятся вовремя, и весь этот склад, простите, "протухает" - а это бесит уже не только мышцы, но и иммунную систему.
Она постоянно получает с этих мусорных полигонов сигналы бедствия, отправляет туда специальные отряды "чистильщиков", но те тоже не справляются и гибнут прямо на свалке, становясь ее частью.
Привет, хроническое воспаление. Жир - если его очень много - не может не привести к нему. А дальше - хронические заболевания на этой почве.
Весь этот перекрестный метаболический огонь бьет по щитовидной железе.
Нарушенные обменные процессы и постоянное воспаление подавляют превращение неактивного гормона Т4 в активный Т3 - и ваши выносливость, сила, мышечная ткань страдают от этого еще сильнее.
В итоге вы пытаетесь худеть и активно тренироваться, а получаете полную демотивацию, усталость и никакой надежды на нормальную физическую форму.
Не с этого надо начинать.
Для начала разберитесь с лишним жиром - он должен конкретно так усохнуть, выйти из организма и это поможет ему стать более "чистым" топливом.
А уж точно не перегружать ваши органы и системы, не создавать дурацкую гормональную и воспалительную активность и не вмешиваться в обмен веществ.
Единственное, что вы можете сделать - сжечь все это с помощью дефицита калорий. На первых порах - только так.
А чтобы похудение не превратилось в жуткие мучения, составьте рацион правильно. Из хороших продуктов.
О, сколько раз я видела и комментировала эту ошибку - человек с гипотиреозом и большим лишним весом не должен тренироваться "через не могу".
Он должен начать с общих мероприятий:
Для начала, конечно, разработать стратегию компенсации проблем с щитовидной железой - вместе с эндокринологом.
Но не факт, что даже до диагноза дело дойдет.
Надо просто успеть:
1. Наладить поставку НОРМАЛЬНЫХ питательных веществ. Булки и бассейн несовместимы. Профицит или даже баланс калорий тоже с результатом несовместимы.
2. Ввести намного больше бытовой активности, и очень здорово, если постепенно будут задействоваться разные группы мышц. То есть, начали просто с подвижности в течение дня, а потом потихоньку подключили эллипс, велосипед, бассейн - что вам нравится.
3. Когда мышцы начнут подтягиваться и перестанут капризничать, то жирок сразу начнет их питать - это получится не сразу, а когда вы разберетесь с серьезной лишней массой. Определить, что метаболизм налаживается, можно по притоку энергии и повышению настроения.
4. Через некоторое время после этого ваша щитовидная железа станет такой же счастливой, как и мышцы, а жир будет выполнять не роль злобного короля, от которого одни проблемы, а свою нормальную функцию - обеспечение качественного энергетического резерва для своевременной подпитки организма.
Что я хочу этим сказать?
По большей части этот материал важен для тех, кто не верит, что сможет справиться с большим лишним весом, гипотиреозом, метаболическим синдромом.
Тут все по цепочке - как ломалось, так и починится.
Не надо отчаиваться, если все не сразу получается так, как задумано.
Вы беретесь за сложнейшую задачу - обращение вспять нарушенных обменных процессов.
Если вам кажется, что организм не хочет пользоваться жиром, и вообще ничего не выходит из вашей затеи, вы ошибаетесь.
Процессы идут, но результат вы можете увидеть через несколько месяцев.
Что это?
- Потеря веса.
- Снизившийся сахар.
- Бодрость и энергия.
- Улучшение липидного профиля крови.
- Чистота кожи.
- Хороший сон.
Идея вот какая - ваши воспаления и сбои метаболизма не должны мешать работе щитовидной железы, ибо, если продолжать в той же манере, вы придете к ее окончательной и бесповоротной деградации.
Смотрите за тем, что вы едите, как едите, сколько и с какой частотой.
Работайте на то, чтобы преобладали мышцы, а не жир.
Именно этот баланс определяет, здоровы вы или нет.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
