Вопросы о том, как одним людям удаётся жить до глубокой старости, сохраняя активность и ясный ум, а другим это почему-то недоступно, всегда остаются актуальными. Можно ли что-то сделать для продления жизни?
Немного о наших ресурсах
Организм человека, по утверждению учёных, вполне способен жить гораздо дольше, чем проживают практически все люди на планете — примерно 120–250 лет.
Но, проанализировав показатели средней продолжительности жизни по разным государствам, можно сделать много полезных выводов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь. Кстати, помимо списка действий, которые необходимы для долголетия, существует ещё перечень вредных действий, укорачивающих жизнь.
Как стать долгожителем
Не каждому из этих принципов легко следовать, но стремление к долголетию — это личный выбор каждого.
1. Если относиться к своему здоровью и питанию вдумчиво и осознанно, то это позволит не только добиться социального успеха, стабильных отношений и отличных перспектив в карьере, но и продления собственной жизни.
2. Ограничение алкоголя. Увлечение напитками «с градусами», безусловно, наносит огромный вред организму. А в умеренном количестве оно может снизить вероятность возникновения болезней сердца.
3. Отказ от сигарет. Исследованиями доказана взаимосвязь между отказом от никотина и увеличением продолжительности жизни. Причём, чем раньше человек бросит курить, тем более долгую жизнь он себе обеспечит. Так, расставшись с сигаретой в 30 лет, можно добавить себе дополнительное десятилетие жизни. Чем в более старшем возрасте мы бросаем курить, тем меньше лет идёт нам «бонусом». Но всё равно тенденция довольна показательная.
4. Дневной сон уменьшает шансы заполучить болезнь сердца более чем на треть. Учёные даже точно подсчитали, что такая вероятность уменьшается на 37%. Кроме того, снижается подверженность стрессам.
5. Следить за весом важно не только для красоты фигуры, но и для того, чтобы снизить вероятность возникновения инсульта и инфаркта. Именно такую опасность несут жировые накопления на животе и талии.
6. Осторожность и безопасность. Несчастные случаи становятся причиной смерти чуть реже, чем заболевания сосудов и сердца и онкология. Из этого не следует, что не нужно беспечно относиться к выполнению техники безопасности и пренебрегать защитными приспособлениями.
7. Молекулы ДНК склонны к укорачиванию в результате деления клеток, а также их возраста. Поэтому большую роль здесь играет правильное питание, спортивные занятия и умение справляться со стрессом.
8. Важность социальных связей также доказана многократными исследованиями. И, чем прочнее эти связи (имеются в виду, конечно, положительные), тем дольше жизнь. В большинстве случаев нелюдимые граждане живут меньше.
9. Обязательный ночной сон. Регулярная нехватка отдыха по ночам провоцирует не только тяжёлую голову, но и набор лишних килограммов, которые чреваты сахарным диабетом и гипертонией.
10. Оптимальным рационом, для желающих прожить дольше, является Средиземноморская диета. Доказано, что употребление оливкового масла, фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, цельнозерновых продуктов повышает устойчивость организма к сахарному диабету и сердечным болезням, нормализует давление.
11. Движение — жизнь. И речь идёт не только о спортивных занятиях, но и о любой другой активности — ходьбе, беге, катании на велосипеде и выполнении разных домашних дел. Так организму проще противостоять многим опасным болезням и снижению умственных способностей.
12. Стоит брать пример с жителей «голубых зон», предпочитающих низкокалорийное меню. В их рационе преобладают жёлтые и зелёные овощи и минимум красного мяса.
13. Семья. Счастливый брак — залог долгой жизни, тогда как токсичные союзы лишь отравляют и укорачивают её.
14. Завсегдатаи религиозных мероприятий (служб и т.п.) отличаются более долгой жизнью, чем те, кто туда не ходит.
15. Обиды и злость, испытываемые постоянно, не только увеличивают накопления агрессии, но и развивают невроз и депрессию. Спокойствие и прощение позволяет расслабиться и избавиться от стресса.
Образ жизни является основной определяющей продолжительности жизни. И здесь имеет значение рацион, режим труда и отдыха, наличие физической активности и отношения с близкими.
С чем согласны, с чем нет?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
