Продолжаем тему похудения и разбираем первую причину, по которой сброс лишнего веса может быть очень затруднителен. О других причинах вы можете узнать из предыдущей статьи
Итак. Инсулинорезистентность или по-другому - потеря чувствительности тканей к инсулину. Возникает она преимущественно у людей с лишним весом, но от нее не застрахован никто. На начальных этапах инсулинорезистентность никак себя не проявляет и человек может даже не догадываться, что он стоит на пороге сахарного диабета 2 типа. А это уже очень серьезный диагноз, поэтому не стоит недооценивать данное состояние. ⠀
Главной причиной возникновения инсулинорезистентности является неправильный образ жизни, а именно неполноценное питание богатое углеводистой пищей, отсутствие физ нагрузок и хронические вялотекущие воспалительные процессы в организме. Стресс и недосып служит активатором.
Нередко инсулинорезистентность возникает при гормональных перестройках в организме – беременность, половое созревание, менопауза и т.д.
Так же отмечу наследственную предрасположенность, особенно если у ваших ближайших родственников был диагностирован сахарных диабет 2 типа. ⠀
Физические признаки инсулинорезистентности: ⠀
- темная кожа на локтях (темные шершавые локти) в подмышечных впадинах и паховой зоне, колени;
- обилие акрохордон (папиллом) на шее;
- повышенный аппетит, тяга к мучному и сладкому;
- сложности с похудением не смотря на соблюдение диеты;
- лишний вес локализуется в области талии, живота (косвенный признак);
- андрогенная алопеция ( выпадение волос)
- повышенный уровень холестерина в крови, сахар на верхней границе нормы. ⠀
На инсулинорезистентность можно влиять двумя способами:
- Снизить потребность в инсулине.
- Повысить чувствительность клеток к инсулину.
Итак, что же делать:
- Скорректировать рацион питания, а именно исключить из него продукты богатые рафинированными сахарами и быстрыми углеводами. Никаких частых перекусов. Полноценное 3-х разовое питание возможно с одним перекусом это то, к чему нужно прийти.
- Включить в ежедневную рутину любые физические нагрузки. Ходьба не менее 10 000 шагов в день, плавание, зарядка, танцы, аэробика и т.д
- Откорректировать режим дня. Засыпать до 23-00. Спать не менее 8 часов в день
- Ликвидировать стрессы и поменять свое отношение к жизни, чтобы не волноваться по мелочам.
- Закрыть дефициты по витаминам и минералам.
- Существуют медикаментозные препараты, улучшающие чувствительность клеток к инсулину. В дополнение к вышеперечисленному они также могут быть назначены врачом. ⠀
Будьте здоровы и обязательно напишите, был ли этот пост Вам полезен. Мне важна Ваша обратная связь. Спасибо!)
