Да, именно эти суставы - ключевые. И если они не в порядке, то возникает множество проблем со здоровьем. К счастью, эти проблемы можно успешно предотвращать и решать - Но только если научиться отличать правильные упражнения от неправильных.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
В норме #тазобедренный сустав очень подвижный, и двигается безболезненно. Но если появляются нарушения в окружающих его мышцах, то начинают страдать связки и хрящевая прокладка между бедренной и тазовой костями - она называется "вертлужная губа".
А это уже очень серьёзно, потому что может привести к коксартрозу и остеопорозу. Когда #тазобедренные суставы болезненны, человек вынужден ограничивать базовый двигательный процесс - ходьбу. А дефицит ходьбы весьма опасен. Это негативно сказывается на обмене веществ, кровообращение, иммунитете, самочувствии, настроении.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Питание тазобедренного сустава зависит от нормальной работы нескольких мышц, в том числе от большой средней и малой ягодичных, от подвздошно-поясничной и приводящих мышц. Но если они теряют способность полноценно напрягаться, расслабляться и растягиваться (а от гармонии этих процессов зависит здоровье любой мышцы), тогда и связки становятся менее эластичными, и вертлужная губа деградирует, и кости становятся более хрупкими.
И тогда, в частности, значительно возрастает риск перелома шейки бедра. Чаще это происходит у пожилых людей, обычно после неудачного падения набок. А такая травма существенно ускоряет процессы старения и сокращает жизнь - поэтому лучше постараться не допускать её, своевременно укрепляя свои тазобедренные суставы.
Ведь смертность от стресса после такой травмы и операции, по статистике, в первые тридцать дней составляет около 10 %. А через год после перелома она может достигать 30 %.
Кроме того, процесс реабилитации после перелома шейки бедра является долгим и мучительным. В среднем, восстановление способности ходить и повседневной активности происходит лишь через 6 месяцев после перелома.
Ошибки в упражнениях
Очень часто люди если и заботятся об укреплении своих тазобедренных суставов, то делают это неправильно. Например, не поработав предварительно со связками и мышцами, бросаются заниматься приседаниями, интенсивной ходьбой или бегом.
В результате перенапряжение отдельных связок и мышечных волокон резко возрастает, дисбаланс тканей сустава (даже если раньше он был небольшим) увеличивается. И тогда значительно повышается риск получить травму, а также из-за избыточного давления покрывается трещинами и постепенно разрушается несчастная хрящевая прокладка между бедренной и тазовой костями - вертлужная губа. Вот и причины для развития коксартроза и остеопороза.
Но если знать и практиковать специальные массажные техники и упражнения, можно по-настоящему укрепить свои #тазобедренные суставы и даже в пожилом возрасте сохранить хорошую подвижность (в том числе - способность долго ходить без усталости).
Некоторые из этих методов описаны в этой статье.
А в этом видео показано несколько полезных упражнений для средней ягодичной мышцы, которая играет важную роль в стабилизации тазобедренного сустава:
По электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Укрепление тазобедренных суставов", который содержит множество упражнений для связок, хрящевой ткани и мышц.
Уникальность данного курса в том, что даётся эффективная методика для постепенного восстановления не только отдельных мышц, но и связок, и капсулы тазобедренного сустава. Именно в этой капсуле вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает сустав и питает его хрящевую ткань.
Сам сустав окружает капсула, закрепленная тремя связками. Если со связками непорядок (то есть они слишком напряжены, укорочены или растянуты), тогда делать упражнения для мышц просто опасно. Но есть особые техники для коррекции связок, и они тоже подробно описаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов".
Связки тазобедренного сустава
Подвздошно-бедренная связка расположена впереди и служит для предотвращения перерастяжения бедра.
Лобно-бедренная связка расположена спереди прямо под подвздошно-бедренной связкой и обеспечивает необходимое сопротивление отведению, разгибанию и а также способствует внешнему вращению.
Наконец, ишиофеморальная связка на задней стороне капсулы (то есть в районезадней части большой ягодичной мышцы) сопротивляется растяжению, приведению и внутреннему вращению.
Также в видеокурсе объясняется, как можно постепенно восстановить нормальный объем движений тазобедренных суставов, поочередно включая отдельные мышцы.
Тазобедренные суставы и позвоночник
Конечно, они тесно связаны и влияют друг на друга. Неполадки в тазобедренных суставов негативно отражаются на позвоночнике. В частности, начинает разбалтываться поясничный отдел, возникают предпосылки формирования остеохондроза.
Также закрепощается грудной отдел, а шейный отдел становится слишком подвижным, появляется нестабильность позвонков, они начинают смещаться, и это влияет на развитие шейного остеохондроза. Поэтому работа с тазобедренными суставами, практика правильных упражнений помогает и восстановлению позвоночника.
С другой стороны, #сутулость и другие нарушения осанки негативно влияет не только на #позвоночник , но и на тазобедренные суставы. Например, из-за гиперлордоза поясницы может возникать корешковый синдром.
Есть нервные корешки спинного мозга, отвечающие за иннервацию мышц ног. И если они сдавливаются, спазмированными мышцами поясницы, тогда иннервация ног нарушается, они слабеют - и тогда начинают страдать #тазобедренные суставы .
Вот почему важно выполнять ещё и упражнения для позвоночника, особенно такие, которые помогут исправлению осанки.
Эти упражнения демонстрируются в видеокурсе "Правильная осанка", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru.
Краткое описание видеокурса #правильная осанка :
Очень важно уметь отличать полезные упражнения от вредных - это залог долгой здоровой жизни.
В частности, надо уметь двигаться не резко, с перенапряжением и болью, а медленно, плавно и с сохранением комфортного состояния. А ещё знать и время от времени использовать методы коррекции связок суставов, и делать особые изолированные упражнения для отдельных мышц.
Именно эта информация даётся в упомянутых видеокурсах, и она обычно отсутствует в популярных физкультурных комплексах.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
