Вообще, много факторов влияют на то, за какое время вы сядете на шпагат. К ним относится природная гибкость, физическая подготовка, возраст, реуглярность тренировок.
Но сразу хочу сказать, что на шпагат может научиться садиться каждый🙋. Как сделать так, чтобы результат был?
💁 Хороший разогрев.
Любую тренировку на растяжку обязательно надо начинать с качественного разогрева. Бег, прыжки, приседания, выпады. После этого будет намного проще выполнять упражнения на гибкость, т.к. мышцы будут элластичные, они будут тянуться, а не рваться.
💁 Правильные упражнения.
Упражнения должны быть такие, которые приносят результат, и они должны подбираться именно под вас. Если вам больно его делать, некомфортно, то возьмите что-то другое, полегче, потом постепенно будете вводить более сложные. Помните, что растяжка – это постепенно, от простого к эффектному. Пока не будет пройден начальный этап, следущий – не доступен. Если вы это поймете, то избежите рывков, чрезмерных усилий, острой боли и прочего ненужного. Важно уметь чувствовать свое тело, прислушиваться к нему.
💁 Регулярность и качество тренировок.
Смотреть нужно по своим ощущениям, но растягиваться лучше ежедневно. Пусть даже понемногу, но вы будете продвигаться каждый день. Хоть даже на маленький, но на шаг вперед. Это про регулярность.
Теперь про качество. Здесь важно смотреть насколько вы продвинулись от начальной точки. Обратите внимание на свои ощущения, чувствуете ли вы пользу от тренировок, помогают ли они. Понятно, что после 1й тренировки результат можно не ощутитить, но спустя время это будет заметно.
#шпагат #растяжка #как сесть шпагат #шпагатдома
