О гимнастике Стрельниковой я узнала в то время, когда наводила порядок в бабушкином шкафу. Нашла старый журнал, который "выписывала" бабуня, с названием "Физкультура и спорт".
Теперь, когда интернет есть у каждого, можно не выискивать раритетную прессу, а найти методику в свободном доступе.
Как утверждают специалисты, данная гимнастика очень действенная, главное - не лениться.
Эффект от данной гимнастики:
- помогает снижению веса,
- "разгоняет" целлюлит,
- уменьшает тягу к курению,
- снимает алкогольное опьянение,
- помогает справиться с волнением.
Суть гимнастики
Данная гимнастика считается уникальным методом оздоровления организма. У нее нет аналогов и она практически не имеет противопоказаний. Главное - правильное выполнение.
Вдох носом выполняется одновременно с движениями, которые сжимают грудную клетку.
Т.к. на слизистой оболочке носа располагается множество рецепторов, рефлекторно связанные почти со всеми органами и системами организма.
Во время физической активности мы вдыхаем большее количество кислорода. Во время гимнастики так же кислорода поступает больше, и он проникает в ткани, тем самым повышая иммунитет человека.
Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, происходит саморегуляция обменных процессов.
Также происходит тренировка диафрагмы, которая, в свою очередь, своим сокращением "массирует" внутренние органы, улучшая их работу; и восстановление (улучшение) носового дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом.
Основной комплекс упражнений называется "три тридцатки" - 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений.
Стоит сказать, что Стрельниковская методика уже около 80 лет практикуется в московских больницах. И очень успешно.
Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей. Методика включала в себя простые упражнения и дыхательную гимнастику и предназначалась для восстановления голосовых связок и профилактики заболеваний, связанных с дыхательной системой. В 70-80-х годах методику запатентовали как средство лечения. После этого сразу же появились публикации в популярных журналах.
Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо тщательно следить за ходом выполнения гимнастики:
1. Вдохи должны быть резкими, короткими.
2. После резкого вдоха следует плавный выдох.
3. Задерживать в легких воздух не надо.
4. Упражнения согласовываются с дыханием.
5. Базовый комплекс упражнений строится по определенному принципу. Отдых между подходами - 3-4 секунды. В каждом упражнении выполняется 4 подхода по 8 повторений.
Конечно, есть определенные противопоказания:
- острые состояния с повышенной температурой;
- тяжелые патологии;
- острый тромбофлебит.
Информация носит ознакомительный характер. Без очной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Основные упражнения можно найти на сайте, который ведет Михаил Щетинин - ученик Стрельниковой. Посмотрев видео, сразу понимаешь, как правильно выполнять и на что обратить внимание.
