Современные школьники живут в постоянном стрессе: большое количество уроков и домашней работы, дополнительные занятия, подготовка к экзаменам. Добавляют тревоги и новостные ленты. Постараемся разобраться, как сохранить здоровье и справиться с ситуацией в таких условиях.
Ответ на стресс – эмоциональное выгорание
На фоне сильного стресса у человека развивается синдром эмоционального выгорания. Такое состояние характеризуется полной физической и эмоциональной истощенностью, постоянной тревожностью и бессилием.
Данный недуг обычно развивается на фоне длительного перенапряжения и рутинных действий. В результате у человека опускаются руки и возникает апатия к окружающему. Организм попросту блокирует эмоции в ответ на неблагоприятную окружающую обстановку.
Признаки выгорания
Определить наличие эмоционального выгорания можно по некоторым характерным признакам:
- Усталость. Она не отступает, даже если вы много отдыхаете. У вас постоянно не хватает сил: и вечером, и сразу после сна.
- Проблемы со сном. Они могут проявляться по-разному: ночные кошмары, долгое засыпание, неожиданные пробуждения.
- Регулярные болезни. Перенапряжение снижает защитные силы организма. Иммунитет падает и не препятствует заболеваниям.
- Отсутствие внимания. Оно выражается в невозможности сконцентрироваться на занятиях, плохом запоминании информации, непонимании смысла прочитанного.
- Тревожность. Неожиданные приступы страха, беспричинные переживания также являются признаками выгорания.
О наличии проблемы может говорить любой из этих признаков или их совокупность. Важно не пускать все на самотек, а попробовать справиться с синдромом.
Причины проблемы
Чтобы решить любую проблему, необходимо обнаружить ее причину. К появлению синдрома выгорания могут привести:
- Чрезмерные нагрузки. В современных школах они встречаются очень часто: большое количество уроков, внеклассные занятия, подготовка к госэкзаменам, конкурсы и олимпиады. Постоянное напряжение истощает человека.
- Постоянные дедлайны. Страх не успеть вовремя написать работу, сделать домашнее задание, подготовить проект негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
- Отсутствие тайм-менеджмента. Многие школьники не умеют планировать свое время. Постоянно отвлекаясь, тратя время на гаджеты и соцсети, ребята просто не успевают сделать срочные дела.
- Большое количество информации. Мозг современного человека поглощает огромное количество данных. Чтобы их переварить, требуется время и энергия. У многих на это просто не хватает сил.
- Отсутствие мотивации. Часто школьники не понимают смысла в обучении. Они делают это для родителей, без собственного интереса. Учеба «из-под палки» неизменно приводит к выгоранию.
- Отношения с близкими. Отсутствие поддержки со стороны родственников и друзей приводит к бессилию и чувству одиночества. Это также негативно сказывается на психологическом состоянии.
Избежать влияния многих из этих факторов невозможно. Но есть способы, которые позволяют минимизировать их отрицательное воздействие.
Как справиться с выгоранием?
Намного проще не допускать выгорания, чем справляться с его последствиями. Тем не менее, приведенные ниже советы, помогут на любой стадии проблемы:
- Ветер перемен. Постарайтесь уйти от рутины и внести изменения в привычную жизнь. Сделать это можно самыми разными способами: решитесь на перестановку в квартире, запишитесь в спортивную секцию, выделите время на встречи с друзьями.
- Снижение нагрузки. Постарайтесь не гнаться за другими, занимайтесь в подходящем для вас темпе. Если вам сложно или не интересно в школе, подберите другие варианты обучения. Например, в онлайн-школе «Синергия» каждый школьник учится в соответствии с собственным планом. Справиться с нагрузками помогает личный тьютор и психолог. А отсутствие траты времени на дорогу позволяет больше отдыхать.
- Хобби, которое помогает расслабиться. Различные дела и увлечения помогают управлять своими эмоциями и приносят чувство удовлетворения. Попробуйте рисовать, вязать, шить, делать аппликации, выжигать. Выбирайте в зависимости от собственных интересов.
- Впечатления. Сплошная учеба не приведет ни к чему хорошему. Она обязательно должна чередоваться с моментами отдыха и получением новых впечатлений. Сходите с друзьями в кино, музей, парк аттракционов.
- Режим дня. Правильный режим дня способствует хорошему самочувствию и поддержанию сил. Регулярно дышите свежим воздухом, старайтесь засыпать в одно и то же время, не перебарщивайте с вредной пищей.
Если вы заметили первые признаки синдрома, не игнорируйте их. Постарайтесь найти время для новых эмоций и ненадолго отложите в сторону учебники. Такое поведение обязательно зарядит вас энергией на дальнейшую учебу.
🧠Обучаем онлайн школьников с 5-го по 11-й класс и готовим к экзаменам под руководством топовых преподавателей. Кликайте здесь
#учеба #образование #школа #школьное образование #обучение детей #стрессоустойчивость
