Каждый спортсмен хотел бы, чтобы у него была накаченная и подтянутая спина. Тем более скоро придёт весна, и нужно соответствовать. Парни которые ходят - грудь прокачена, а спина с торчащими лопатками, смотрится некрасиво. Но многие ещё забывают о таких немаловажных частях спины как широчайшие, или по простому "крылья". И сегодня хотелось бы поговорить в этой статье как же быстро прокачать эти мышцы.
Занятия на дому
В домашних условиях не очень удобно заниматься, но можно. Упражнение состоит из отжимании от пола, это самое эффективное упражнение в домашних условиях для прокачки крыльев, конечно если у тебя нет домашнего турника. Отжимания нужно делать обязательно с широким хватом. Если будешь отжиматься с узким, то ничего не выйдет.
Ставим руки пошире и начинаем отжиматься по 30 раз по 3 подхода. Если не можешь отжиматься по 30, то 10 раз по 6 подходов и обязательно каждый день и через неделю будет результат.
Занятия на турнике
Вот на турнике можно очень быстро прокачать широчайшие. Подтягивания за шею с широким хватом по 10 раз по 3 похода каждый день, результат будет налицо. Если еще с дополнительным весом поработать, то результат будет быстрее, но это не каждый сможет. Конечно если человек не может подтягиваться по 10 раз, то можно по 2 - 3 раза но каждый день.
