Если вы собрались заниматься спортом, фитнесом или просто хотите получать физическую нагрузку, то вам необходимо прочитать эту статью до конца, выслушайте мое мнение прежде чем высказывать свое. Эта статья спасет многих от травм.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Сразу объясню, связки соединяют наш кости друг с другом, сухожилия крепят мышцы к костям. От этих двух вещей зависит ваше здоровье и тело. А теперь представьте, что у вас больные или слабые сухожилия или связки.
Чтобы лучше понять этот момент, представьте себе механизм шарнир, которые дает возможность движению. Наши связки дают возможность двигать каждой кости в своем направление не получая травму, тем самым мы имеем возможность делать сложные движения, осознанные и амплитудные, что нас отличает от многих видов животных.
Обмен вещества в связках и сухожилиях в 10 раз меньше чем в мышцах, что делает восстановление медленным и проблемным. Если допустить травму в связках или сухожилиях, вы будете очень долго восстанавливаться.
Давайте рассмотрим, что необходимо знать каждому человеку который решил встать на путь физкультурника.
3. Уберите опасные упражнения.
Что для меня потенциально опасные упражнения, те кто имеют полную амплитуду движения, но об этом я расскажу ниже. Жим штанги лежа, всяческие подтягивания за голову, особенно турникмены чаще делают такие упражнения, приседания и т.д.
Чтобы понять опасное для вас упражнение или нет, начните его выполнять и если вы чувствуете дискомфорт не выполняйте его, забудьте, вам нужно сохранить здоровье и долгие годы не сыпаться. А все эти погони за см мышц это все не ваша история. Мы с вами развиваемся медленно, плавно и безопасно.
Делайте упражнения которые возможно не имеют такую популярность как заезженные приседания со штангой или жим лежа. Выберите менее агрессивные упражнения и спокойно их выполняйте.
Мы все разные и по этому надо понимать, что у всех людей будет разный порог дискомфорта, но общие требования к дискомфортным это: резкие толчковые, ударные, взрывные, дергающий, требующие взрывную энергию.
2. Короткая амплитуда движения.
Упражнения которые требуют полную амплитуда, очень опасные для человека, особенно когда вы берете большие веса и начинаете закидывать вес с помощью толчка.
Что значит короткая амплитуда движения? Все просто посмотрите на анимацию выше и вы увидите, как я не выпрямляют руку до конца, а останавливаюсь. Оставьте 5-10 градусов в разгибатели. Такое же правило и с сгибанием, не нужно закидывать руки максимально на верх в крайнюю точку амплитуды.
Самое важное не выходить в полную амплитуду движения в низу, а на верху это просто будет терять эффективность выполнения. Тоже самое и с приседаниями, не садитесь полностью ягодицами в пол, есть подготовленные люди и пускай они это выполняют.
1. Используйте средние веса.
Представляю как каждый хочет попробовать пожать на максимум, присесть или взять по тяжелее штангу на бицепс. Это все, что вы как адекватный человек не должны использовать на постоянной основе.
А если вы используйте, то ваша техника должна быть на высоте, чтобы не навредить вашим связкам и сухожилиям. Конечно использования большого веса для прогресса необходимо, но делайте это очень редко, может 1 раз в неделю и потом спокойной восстанавливайтесь.
Не нужно это человеку который следит за своим здоровьем, вы нарушите технику, будете делать дискомфортное упражнение, а ваша амплитуда будет не контролируемой.
Выполняйте все эти 3 правила и у вас никогда не будет проблем, вы спокойной сможете функционировать и ваши показатели не будут меньше. Также рекомендации для тренировок в этой статье.
А какие правила используете вы для своих тренировок?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!
