Как справиться с расстройством пищевого поведения, когда испытываешь стресс? Мы поговорили с психологом, чтобы узнать, что такое РПП, как его распознать и как справиться с этим непростым заболеванием.
ПОЧЕМУ РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ (РПП) ОБОСТРЯЕТСЯ В ПЕРИОД КРИЗИСОВ И СТРЕССА?
Потому что в моменты уязвимости часто активируются наши слабые места. При этом неважно, клиническая у вас форма РПП или неклиническая: в вас уже есть определенный паттерн поведения.
Например, контроль еды создавал для вас иллюзию контроля глобальных ситуаций в целом: я не могу контролировать мир, но я могу контролировать то, что я ем.
Или вы привыкли во всем винить свой «лишний вес» и потому постоянно переедаете — как подтверждение/наказание. Но чтобы переедать, нужно недоедать. Тогда вы начинаете ограничивать себя в еде, что приводит в конечном счете все равно к перееданию.
Но важно понять: копинг-стратегия с едой (то есть адаптация к стрессу при помощи еды) — это рабочая техническая вещь. А вот демонизация еды на пользу не идет. Демонизируя еду, вы впадаете в тревогу, пытаетесь бороться с чувством голода, переедаете — это замкнутый круг.
Лучшее, что вы можете сделать с едой, — это поесть. Потому что сытый не думает о еде.
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК УЖЕ СТАЛКИВАЛСЯ С РПП, КАК ЕМУ ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ПЕРИОД СТРЕССА?
1
Исключите токсичные источники информации. В марте/феврале всегда много рекламы курсов, программ, обещающих вам «помочь» прийти в форму к лету. Все, что агитирует вас худеть, считать калории, не помогает, а усугубляет состояние. Отпишитесь от пабликов и блогеров, агрессивно продвигающих так называемый ЗОЖ.
2
Не отрицайте проблему. Принятие проблемы — это уже путь к успеху.
3
Ешьте. Чтобы адекватно мыслить во время стресса, мозгу нужна оксигенация, то есть поступление кислорода. Для этого нужны калории, а их мы получаем из еды. Придерживайтесь рутинного протокола питания. Как специалист, я работаю по протоколу Марши Херрин и ее правилу трех. Этот протокол подразумевает три основных приема пищи в день, три перекуса и перерыв между приемами пищи не более трех часов.
4
Не устраивайте себе дополнительный стресс. Усиленные тренировки, мощная кардионагрузка, подсчет калорий — все это только усугубит ваше состояние. Относитесь к себе и собственному телу с трепетом, теплом, заботой и любовью.
5
Продолжайте выполнять рутинные процедуры, которые могут вас поддерживать. Главное — сместить фокус с еды. В период сильного стресса все копинг-стратегии хороши. Даже еда, которую вы долгое время демонизировали, — она тоже может помочь. Помните профессора Люпина в «Гарри Поттере»? Он давал ребятам шоколадку в моменты грусти. Это нормально.
ГДЕ ГРАНЬ МЕЖДУ РПП И ЗАЕДАНИЕМ СТРЕССА И ПОДДЕРЖКОЙ СЕБЯ В ТРУДНЫЙ ПЕРИОД?
Нет понятия «заедание». Есть упомянутая выше копинг-стратегия: мы всегда справляемся со стрессом при помощи какой-то стратегии. И помощь едой входит в их число.
У человека со здоровыми отношениями с едой не будет мыслей о такой грани. Ему захотелось себя поддержать шоколадом или эклером — он это сделал. Захотел поддержать себя прогулкой — пошел гулять. Окрас вредности добавляет окрас привлекательности. Намного вкуснее утешаться запретным.
Переедать нормально. Переедание в здоровых отношениях с едой не вызывает чувства вины. Переедание случается, когда вы, например, болели, а потом наконец-то смогли вернуться к вкусной еде. Или вы были в отпуске в отеле с ужасной кухней — и как следует поели дома. Но если у вас проблемы, вы будете испытывать вину.
Эту грань вы выстраиваете сами. Чем больше вы пытаетесь себя удержать, запретить себе еду, тем больше вы эту грань усиливаете.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ С ЕДОЙ
Не демонизируйте еду. Любая еда — это просто еда. Когда вы хотите сесть на стул, вы не садитесь на стол. Когда хотите съесть пасту, странно есть гречку. Потом вы будете думать при полном гречкой желудке: «Почему я не наелся?» Потому что для насыщения нужно наесться физически и ментально.
Ешьте еду. Еду разную, еду любую. Но не хаотично, а структурированно. Используйте правило трех, о котором я упоминала выше. Структурируйте свои приемы пищи — никто не призывает к хаосу. Но полноценное питание со всеми элементами и обязательной едой для радости очень важно.
Вспомните меню любого ресторана: первое, второе, десерт. Человек с проблемами с едой на раздел “десерт” даже не смотрит. Но еда нужна любая и разная.
Почувствуйте разницу между разрешением и легализацией. И если понимаете, что испытываете трудности, обратитесь к специалисту. Сила в том, чтобы принять свою слабость.
