Стресс у пожилых людей: как успокоиться в стрессовой ситуации?

Со стрессом рано или поздно сталкиваются все. В детстве – первый поход в садик, в школе – экзамены, во взрослой жизни – проблемы на работе и в личной жизни. Не исключение из этого списка и люди пожилого возраста. Казалось бы, все волнения позади – живи на пенсии, отдыхай, общайся со сверстниками. Но нет, у престарелого человека причин для появления стресса ничуть не меньше, чем у других. А переносит он его намного тяжелее.

Что может вызвать стресс у лиц пожилого и старческого возраста? Но главное – как его преодолеть?

Возможные причины стресса в пожилом возрасте

Иногда кажется, что их намного больше, чем у других людей. Ведь пожилой человек остро может отреагировать буквально на все, даже то, что молодым покажется сущим пустяком.

• Взрослые дети. В этом случае спровоцировать стресс может даже не конфликт поколений, а банальное невнимание.
• Вынужденный переезд. Любая смена обстановки, будь то переезд к родственникам или в частный пансионат, всегда оборачивается стрессом. В пансионате адаптироваться новому постояльцу обязательно помогает психолог, а дома это должны сделать близкие.
• Выход на пенсию. Вроде бы человек получил заслуженный отдых. Живи себе и радуйся – гуляй, встречайся с друзьями. Но нет. Нередко пожилые люди чувствуют, что потеряли цель жизни, стали ненужными обществу, оказались на обочине жизни, которая теперь течет мимо них.
• Диагностирование неизлечимой болезни. Это, конечно, удар. Но не стоит опускать руки, и что еще хуже – держать все в себе. Во-первых, следует поставить в известность близких, а во-вторых, получить «второе мнение» - консультацию другого специалиста.

• Потеря близких или друзей-однолеток. Все рано или поздно покидают нас. Это стресс и боль для каждого, но особенно тяжело переживают такой момент именно пожилые люди. И часто их посещает мысль: «Скоро и моя очередь». Что только ухудшает ситуацию.

Причины стрессового состояния многочисленны, и вышеупомянутые – это лишь небольшой список.

Симптомы стресса у пожилых людей

Прежде, чем перечислить симптомы, стоит сказать, что стресс у всех людей, в том числе и преклонного возраста, протекает три фазы:

• Мобилизация. В начале стресса организм мобилизует все силы, чтобы облегчить адаптацию в создавшейся ситуации.
• Противостояние. Любой человек старается найти выход из положения, и делает все, чтобы с ним справиться. На это уходит много сил и времени. Вторая фаза может длится долго, но рано или поздно, если нет помощи (близких или психолога), наступает третья фаза.
• Истощение. Это не только моральная и физическая усталость. Длительное противостояние выливается в обострение хронических заболеваний, ослабление иммунитета, нервные срывы и депрессии.

Именно поэтому, чтобы не дотягивать до третьей фазы, с которой справиться будет очень сложно, близкие не только должны – обязаны внимательно наблюдать за состоянием своего пожилого члена семьи, ведь очень часто он все держит в себе, а не впадает в истерику. Таким образом, стресс у пожилых людей может проявляться совершенно разными и порой неожиданными симптомами:

• Бессонница;
• Проблемы с пищеварительной системой;
• Чрезмерная раздражительность или, наоборот, замкнутость, постоянное желание пребывать в уединении;
• Отсутствие аппетита;
• Низкая двигательная активность;
• Безразличное отношение ко всему, что происходит вокруг;
• Отсутствие желания вставать по утрам и что-либо делать;
• Приступы страха;
• Непреходящая тоска;
• Появление нервного тика или новых привычек;
• Ухудшение здоровья и возникновение новых симптомов, которых раньше не было, например, головных болей, головокружений, сердцебиения.

Все это говорит о том, что человек не просто пребывает в стрессе, он не может с ним справиться. Ему требуется помощь, причем не только родственников, но и медиков.

Как успокоиться в стрессовой ситуации?

Следующие советы из разряда «здесь и сейчас». Это не профилактика, а действия, которые можно предпринять, чтобы облегчить свое состояние. Все нижеперечисленные пункты делают дома (можно не все):

• Отключить телефон;
• Полежать в теплой ванне (если здоровье позволяет);
• Послушать свою любимую музыку;
• Вспомнить приятные моменты жизни (но ни в коем случае не горевать за ними);
• Пофантазировать о чем-нибудь приятном, помечтать хотя бы несколько минут;
• Сделать спортивную пятиминутку;
• Порадовать кого-либо из близких чем-нибудь приятным, сделать сюрприз.

А еще можно купить пару золотых рыбок и любоваться ими. Наблюдение за рыбками, любыми, даже самыми простыми, такими, как гуппи, неоны, данио или меченосцы (самые неприхотливые виды в уходе) способствуют расслаблению. На них никогда не надоедает смотреть, а все проблемы сами собой отходят на второй план.

Борьба со стрессом в пожилом возрасте

Главное, не держать все в себе, не замыкаться. Следующие советы из разряда «общих рекомендаций»:

• Поговорить с близкими о проблеме, высказаться обо всем, что беспокоит;
• Напомнить самому себе, что вы – человек, и можете совершить ошибку;
• Не смотреть на жизнь пессимистично, воспринимая ее всего лишь как череду неудач;
• Помнить, что все со временем проходит;
• Научиться говорить «нет», когда действительно не хочется связывать себя дополнительными обязательствами или брать лишнюю ответственность.

Профилактика стресса: как повысить стрессоустойчивость

Как говорится, все гениальное – просто. И профилактика стресса – не исключение. Ее меры стандартны, но напомнить о них стоит, потому что они не только повышают стрессоустойчивость, но и укрепляют организм в целом:

• Полноценный рацион;
• Соблюдение режима дня;
• Позитивное мировосприятие;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Посильные физические нагрузки;
• Встречи с друзьями;
• Занятие любимым делом (хобби).

Почаще бывать на природе и любоваться ею, встречаться не только с друзьями, но и родственниками, путешествовать, в конце концов, как делают это пенсионеры за границей, хотя бы в пределах района или области (не обязательно рваться за рубеж). Все это настолько может отвлечь пожилого человека, что стрессовать и времени не останется. Да и зачем тратить драгоценное время на негативные эмоции.

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал и делитесь своим мнением в комментариях. Всем здоровья, добра и мира!

Задать любой интересующий вопрос о программах реабилитации, стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах можно по телефону +7 (495) 108-34-69.