Дыхательные упражнения – мощный инструмент, который может помочь вам достичь самых различных целей, от укрепления иммунитета, до достижения внутреннего спокойствия. А самое лучшее в этом – дыхательные практики доступны абсолютно каждому.
Друзья, всем привет! С вами я - Екатерина Юрочкина, ваш гуру на пути к здоровью и красоте! Сегодня хочу показать вам дыхательные практики для успокоения и улучшения работы внутренних органов. Подписывайтесь на мой аккаунт breathclass - там вы найдете ещё больше простых и полезных упражнений!
Хочу поделиться с вами двумя дыхательными практиками: техникой попеременного дыхания через ноздри и техникой дыхания для успокоения. Расскажу об этих практиках подробнее и покажу, как правильно их выполнять (видео уже ждут вас ниже).
1. Техника попеременного дыхания через ноздри
Что произойдет с вашим организмом, если вы будете регулярно использовать эту технику?
· Работа сердца улучшится и нормализуется кровообращение
· Улучшится общее состояние здоровья, а в частности - работа носа, что увеличивает качество и количество поступающего в организм воздуха
· Вы очиститесь от лишних, ненужных мыслей, появится уверенность в себе
· Улучшится концентрация внимания, вы сможете лучше сопротивляться стрессам
· Это поможет вашему духовному развитию, поскольку осознанное дыхание позволяет направлять внимание внутрь себя
А вы знали, что такое дыхание на самом деле предусмотрено нашим организмом изначально? Мы дышим разными ноздрями по очереди сами того не замечая, наш организм просто сам меняет дыхательные каналы, а иногда дыхание происходит обеими ноздрями одновременно.
Техника выполнения:
1. Садимся, тело расслабленно. Вы можете сидеть у опоры, главное - сидите устойчиво, в вашей позе не должно быть лишнего дискомфорта
2. Закрываем большим пальцем правой руки левую ноздрю, делаем вдох. Левая ладонь лежит на колене
3. Закрываем указательным пальцем правую ноздрю, делаем выдох
4. Не давите на нос слишком сильно, просто аккуратно прижмите
5. Дышим так 2-3 минуты
На что нужно обратить внимание? Сосредоточьтесь на процессе дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Эта техника схожа с медитацией.
2. Дыхание для успокоения
Что произойдет с вашим организмом, если вы будете регулярно использовать эту технику?
· Замедлится и нормализуется число дыхательных движений, улучшая насыщение кислородом органов и тканей
· Снизится уровень стресса, тревожности, уйдут перепады настроения, раздражительность и обидчивость
· Понизится артериальное давление и выровнится сердечный ритм, уменьшится заложенность носа
· Нормализуется работа нервной системы и уменьшится мышечное напряжение
· Возможность справиться с бессонницей, паническими атаками и депрессивными расстройствами
Такая практика учит нас правильному дыханию носом. Во время выполнения этого упражнения на весь организм оказывается успокаивающее действие, поскольку во время носового дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Я показываю в видео вариант упражнения с дыханием животом, но вы можете дышать и грудью. Самое главное – ваш выдох должен быть длиннее вдоха.
Техника выполнения:
1. Ложимся на спину (можно делать сидя), сгибаем ноги в коленях
2. Дышим через нос, рот закрыт!
3. Кладем ладони на низ живота и на 4 счета медленно надуваем живот на вдохе
4. На выдохе, на 8 счетов сдуваем живот. То есть ваш выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха
5. Делаем 10 раз, даем себе отдохнуть. Еще 10 раз, снова отдых. И еще 10 раз – отдых
На что нужно обратить внимание? Чем длиннее ваш выдох, тем быстрее ваше тело расслабиться, а нервная система успокоится.
Итак, друзья, мы с вами вместе выполнили две несложные дыхательные практики. Если вы будете дышать так каждый день, ваши легкие окрепнут, иммунитет повысится. Уйдет тревожность и повысится устойчивость нервной системы к раздражителям и стрессу.
До новых встреч, друзья!
Какая техника понравилась вам больше всего, что для вас было сложно?
Также вам будет интересно:
Метод Бутейко – правильное дыхание против всех болезней
