Как же духовно развиваться мужчине или женщине, с чего начать? Сейчас мы расскажем вам про десять простых техник для духовного развития, которые подойдут любому человеку, независимо от пола. Их можно выполнять каждый день. С помощью этих техник вы избавитесь от упадка сил и грустного настроения, на душе у вас будет свободно и радостно. Даже если сейчас вы проходите через какие-то жизненные сложности, эти техники помогут вам быть в ресурсном состоянии и видеть позитивные стороны ситуаций.
«Внутренняя улыбка»Техника «Внутренняя улыбка» поднимет вам настроение и зарядит бодростью за пару минут. Как ее выполнять? Представьте, что вы, точно в сказке, уменьшились в размерах, стали крошечным существом и попали внутрь своего организма. Осмотрите его, проверьте каждый орган, каждую клеточку. В ходе осмотра улыбайтесь всему, что увидите, дарите улыбку всем уголкам своего тела. Пожелайте здоровья и сил каждому внутреннему органу, а всему телу в целом – радостного дня и хорошего настроения.
Дыхательная техника Работа с дыханием поможет вам погрузиться в состояние спокойствия и обрести гармонию. Она выполняется очень легко. Просто считайте до 10 и глубоко дышите, прочувствуйте каждый вдох. Эта практика очень хорошо подойдет для ситуации, когда вас кто-то задел, расстроил, разозлил. Она поможет вам не развязать конфликт, ведь вместо криков и ругани вы будете размеренно дышать.
«Мое/не мое?»Порой наше настроение меняется так часто, что ставит нас в тупик. Или мы сами не понимаем, почему именно сейчас вдруг стало грустно и тревожно, ведь вроде бы ничего плохого не случилось. Дело в том, что иногда мы можем впитывать и пропускать через себя состояния и негативные эмоции других людей. Это происходит в моменты упадка сил и неверия в себя, жалости к себе, когда нам кажется, что другие люди более успешны, здоровы, счастливы. В таких ситуациях вам поможет техника вопросов. Спросите себя: «Это мои чувства или что-то извне?».Техника вопросов будет способствовать вашему духовному развитию, потому что благодаря ей вы сможете лучше узнать себя. Чувствуете, что с вашим эмоциональным миром происходит что-то непонятное? Проследите за этим состоянием, спросите себя: «Это мои эмоции? Мои ощущения? Мои мысли? Или это что-то чужое, что-то извне?» Чужие мысли и эмоции тут же улетучатся.Практика вопросов позволит вам двигаться вперед по пути самосовершенствования и лучше понять, как же начать духовно развиваться.
Отказ от претензий У нас много ожиданий от близких людей, много требований к ним. Если они не выполняют наши требования, не оправдывают ожидания, мы начинаем предъявлять им претензии: внутри себя или вслух. В любом случае, эти претензии плохо влияют и на отношения, и наше духовное «Я», загромождая его негативными эмоциями. Но даже если мы это осознаем, нам все равно сложно отказаться от претензий. Если вы научитесь убирать свои ожидания, это будет большой шаг к установлению мира в вашей душе.Как это сделать? Подумайте о человеке, с которым связано много ваших ожиданий. Можете мысленно нарисовать его образ или поместить перед собой его фото. Глядя ему в глаза, скажите: «Дорогой (имя)! Я больше не испытываю никаких ожиданий, связанных с тобой, у меня больше нет к тебе претензий. Я вижу тебя таким, какой ты есть, и принимаю тебя. Я не требую от тебя того, что ты не можешь мне дать. Прости меня за былые ожидания и претензии».Затем обратите свое внимание на себя. Скажите, что вы убираете ожидания в адрес этого человека. Проговорите, что вы понимаете, какая ваша внутренняя потребность сформировала эти ожидания. Разрешите себе удовлетворять эту потребность самостоятельно, а не ждать, что это сделает другой человек. При необходимости повторите эту технику несколько раз, чтобы полностью убрать претензии.
Техника наблюдения Техника наблюдения предназначена для работы со своими внутренними ощущениями, эмоциями, тревожностью, страхами. Она выполняется следующим образом. В тот момент, когда вы заметили, что вас что-то беспокоит или пугает, попробуйте представить себя вне этого неприятного фактора. Мысленно нарисуйте себе картину, в которой он рядом с вами, но не касается вас и не влияет на вас. А затем наблюдайте за ним, рассматривайте его, анализируйте его суть.
Например, если вас мучает физическая боль, представьте ее в виде некоего предмета (камня, иглы, колючего клубка). Понаблюдайте, в каком месте в теле она живет, что она там делает. При этом постарайтесь отрешиться от эмоций, смотрите со стороны, как будто это боль другого человека. Затем представьте, как через визуальное воплощение боли проходит поток солнечного света, он пропитывает ее собой и растворяет. В результате болевые ощущения оставят вас или хотя бы станут существенно слабее.
«Путешествие» Разные народы мира имеют свои уникальные духовные практики, но во всех из них есть одно общее – практика «путешествия» в специальные места силы для наполнения энергией. Для этого вовсе не обязательно быть просветленным шаманом. Просто представьте свое личное место силы, такое, где вам будет комфортно, где вы ощутите безмятежность. Это может быть лесная поляна с небольшим озерцом, берег моря, на который мерно накатываются волны, кресло-качалка у камина – зависит только от вашей фантазии.Теперь мысленно отправьтесь в это место, устройтесь поудобнее и представьте, как ваше тело напитывается энергий покоя и умиротворения, как оно расслабляется и восполняет растраченные силы. Техника «Путешествие» позволит вам в краткие сроки восстановить запас энергии. Повторяйте ее каждый раз, когда чувствуете себя усталым и истощенным.
«Чистка» Когда вы ищете ответ на вопрос, как начать духовно развиваться, нужно учитывать, что для развития необходимо очищение, сброс напряжения. Например, если вы устали после тяжелого дня на работе или на вас давит какое-то печальное событие, тут не до духовного развития. Сначала нужно освободиться от негативных эмоций. Сделать это можно, обратившись к четырем стихиям.Земля. Когда вы будете на улице, улучите минутку, чтобы напитаться энергией земли. Опуститесь на корточки, приложите ладонь к земле и представьте, как отдаете ей все, что вас беспокоит. Мысленно скажите себе, что Матушка-земля забирает у вас негативные ощущения и страхи. Помните, что для выполнения этой практики вам нужна именно земля, асфальт тут не подойдет.
Воздух. Эту практику можно также выполнять на улице или на балконе. Подставьте лицо ветру, поднимите голову к небу и закройте глаза. Представьте, как ветер уносит ваши тревоги и печали, очищая место для радостных событий и позитивных эмоций.
Вода. Эту практику вы с удовольствием выполните вечером после долгого дня. Наполните ванну тёплой водой, а если у вас мало времени, то просто примите душ. Погрузитесь в потоки воды, ощутите ее спокойствие, прочувствуйте, как ваше тело расслабляется, как душа становится умиротворённой. Почувствуйте, как вода смывает с вас усталость, волнения, все неприятности дня.
Огонь. Для выполнения этой практики вам потребуется свеча. Зажгите ее и смотрите на огонь. Сделайте свой взгляд как можно более пристальным и сосредоточенным, не моргайте и ни на что не отвлекайтесь. Представляйте, как огонь превращает в пепел и золу все ваши негативные эмоции, обиды, пустые мечты, сожаления о прошлом. Мысленно сожгите это все и смело смотрите в будущее.
Работа со стихиями поможет вам прийти к спокойствию и гармонии, убрать из души негатив и наполнить ее светом.
«Радужный дождь» Эта техника основана на энергетических центрах, которые есть в нашем теле, называемых чакрами. Их всего 7, и каждая чакра имеет свой цвет и свои определенные функции. Вообразите, как с неба на вас льется дождь всех оттенков радуги из разных цветовых потоков. Эти потоки подпитывают ваши чакры, омывают их, освежают, наполняют энергией и силой. Прочувствуйте, как становитесь более счастливым, сильным и здоровым. Выполняйте эту технику с удовольствием, как будто стоите под чистейшим горным водопадом.
«Благо дарю» Техника благодарности — очень сильная и мощная. Она практикуется во всех мировых религиях, о ней говорят различные духовные лидеры. Благодарность за все, что у вас есть, наполнит вас невероятной энергией и позволит вам сделать огромный шаг на пути духовного развития. Эта техника выполняется очень просто. Каждый день (утром, едва открыв глаза, или вечером, перед сном) думайте о том, что хорошего есть в вашей жизни, и благодарите за это Вселенную. Ощутите благодарность за то, что вы здоровы, что у вас есть близкие люди, интересная работа, любимое дело. Кроме того, не забудьте сказать миру «спасибо» и за испытания, которые вам приходится проходить, ведь они делают вас сильнее и осознаннее.
Эти простые, но очень глубокие техники духовного развития помогут вам оздоровить и наполнить позитивной энергией душу и тело. Выполняйте их, ни в чем не сомневаясь, и они будут рабочими и полезными для вас.
Если вы задумались о том, как начать духовно развиваться, значит, готовы сделать важную инвестицию в свое будущее. Все практики и техники по саморазвитию помогут вам быть в мире с собой, поддерживать позитивный настрой, мыслить четко, не поддаваясь страхам и заблуждениям.
Поймите главное: все, что нужно для духовного развития, не приходит извне, оно уже находится у вас внутри. Это наша душа, чувства и помыслы. Духовное развитие происходит у человека тогда, когда он старается мыслить и поступать по совести и не теряет контакта со своей душой. Это постоянный путь, с которого нельзя сворачивать, а не единоразовая акция.
Духовное развитие – такой процесс, который нельзя временно отложить, нельзя поразвиваться один день, а потом два дня отдыхать, иначе вы потеряете все наработанное. Ваше самосовершенствование и самоочищение должно происходить регулярно, вы должны вести борьбу со злыми и темными сторонами своей души, не опуская рук.
