Виды растяжки❤️
🦋Статическая растяжка. Идеально подходит для новичков, т.к. при этом варианте сложно себя травмировать. Если конечно прислушиваться к своему телу.
Суть состоит в удержании одного положения тела, при котором мышцы максимально натянуты.
Продолжительность одной статики колеблется от 15 сек до 1 минуты. Зависит от подготовки человека.
«Статику» выполняют уже на хорошо разогретое тело, не в коем случае ни на холодные мышцы❗️
🦋
Динамическая растяжка.
Противоположность предыдущему виду. В этом виде упор делается на динамику и скорость упражнений.
Динамическая растяжка позволяет «догреть » мышцы, связки и более глубоко их проработать🏃🏼♀️
Динамическую растяжку можно выполнять в качестве разминки, например перед пробежкой или в качестве заминки, после основной тренировки.
🦋Пассивна растяжка
Это растяжка в паре, иногда второем😝 Позволяет увеличить амплитуду и глубину растяжки. Не заменимая вещь, особенно когда остались последние см до цели🤟🏻
🦋Активная растяжка
Этот вид является совокупностью динамических упражнений на растяжку. Главный критерий здесь заключается в том, чтобы выполнять все движения самостоятельно и работать с собственным весом. Активная растяжка чаще всего является основой для какой-либо другой разновидности, однако может применяться как самостоятельный комплекс упражнений.
🦋Баллистическая растяжка.
Такая растяжка не подойдет для общего оздоровления или для поддержания легкого тонуса организма. Основные упражнения здесь связаны с резкими движениями с максимальной амплитудой. Сюда можно отнести например толчки или прыжки.
Про баллистическую растяжку написала вам для ознакомления и общего развития так сказать. Т.к. на моих занятиях мы ее не используем.
