Спортивный образ жизни благотворно влияет на состояние всего организма. Но иногда во время тренировки или после ухудшается самочувствие. Причины плохого состояния могут быть различные: перегрев, неправильное питание, обезвоживание, проблемы со здоровьем, психологические трудности.
Перегрев во время тренировки возникает по нескольким причинам: жарко в помещении, а вентиляции нет или не работает; спортивная одежда из слишком плотной ткани.
Неправильное питание — под ним подразумевается следующее: перед тренировкой слишком плотно поели или не ели совсем. Рекомендуется принимать пищу за час-полтора до физической активности, т. е. получить порцию энергии, чтобы были силы на полноценную тренировку. Для этого лучше подойдут сложные углеводы (это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). Прием пищи после тренировки не ранее чем через один-два часа, при этом не переедать.
Обезвоживание. Во время тренировок теряется большое количество воды в организме. Поэтому обязательно надо брать с собой воду. Пить воду во время тренировок небольшими глотками. Количество воды подбирается индивидуально (примерно около 1 литра на тренировку). Большое количество воды может вызвать тошноту.
Проблемы со здоровьем — у каждого свои: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ОРВИ, гормональные нарушения и т. д.
Плохое самочувствие может возникнуть и из-за сбоя психоэмоционального состояния. Негативные эмоции влияют на ход всей тренировки, и чаще всего именно занятие спортом помогает справиться с ними.
Это самые распространенные факторы плохого самочувствия на тренировках, которые могут повлечь за собой тошноту, головную боль и пр. Очень важно, для того чтобы оказать адекватную помощь, знать причину недомогания.
Физические упражнения и занятия спортом не противопоказаны никому, но если имеются проблемы со здоровьем, необходимо заранее рассчитать пределы силовой нагрузки и пульсовый диапазон со специалистом (врач-реабилитолог или врач лечебной физкультуры). Кроме этого, необходимо соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.
Как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние
- прекратить физическую нагрузку, присесть или прилечь в зависимости от самочувствия;
- обеспечить приток свежего воздуха, расстегнуть затрудняющую дыхание одежду;
- расслабиться;
- измерить пульс и артериальное давление;
- если у вас уже есть рекомендации лечащего врача, примите назначенные препараты;
- если в течение 20 минут не удалось снять боль, обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь.
Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант физической активности и не навредить здоровью.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
