Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодняшняя статья – о том, как улучшить восстановительные свойства организма в зрелом и старшем возрасте.
Каким, по-вашему, мог бы быть средний физиологический срок продолжительности жизни среди населения, если соблюсти те анти-эйдж (противовозрастные) меры, которые уже известны науке?
Есть масса теоретических предпосылок для того, чтобы считать этот возраст не меньше 100 лет. А то и больше.
Есть немало способов сохранить здоровье и замедлить процессы старения, многие из которых игнорируются, потому что людям не кажутся эффективными. И сегодня поговорим от 3 важных факторах, на которые наука пока не слишком успешно пытается обратить внимание населения. Все они относятся к категории доказанных анти-эйдж факторов. Все, что надо сделать – это применить теорию на практике.
Итак, 3 доказанных приема, замедляющих старение.
1. Белковое питание
Жизнь – это движение, а движение – это сокращение нитей белка. А значит, белок – это и есть жизнь.
Справедливости ради надо заметить, что кроме двигательной функции белки в организме выполняют множество других функций – защитную, регуляторную, транспортную, сигнальную и многие другие.
Именно с дефицитом белка ученые связывают ускоренное старение. Задача – устранить этот дефицит. Но правильным способом.
Лучший источник белка – морская рыба и морепродукты. Если нет доступа к качественным продуктам, можно частично заменить белым куриным и индюшиным мясом, говядиной, яйцами. Но рыбу это не отменяет. Ее надо употреблять минимум 2 раза в неделю.
Также важно периодически употреблять сою, чечевицу, горох, орехи. В них – легкоусвояемый растительный белок.
Ориентироваться надо на 90-100 г чистого белка в сутки. Важно иметь в виду, что перечисленные продукты не одинаково богаты белком. Например, в рыбе – до 25 г белка на 100 г продукта, в сое – до 45 г.
Для тех, кто в зрелом возрасте постится, надо знать, что развивающийся дефицит белка может не сразу проявиться опасными последствиями, а спустя несколько месяцев и даже лет. Поэтому не делайте длительных белковых голоданий. В первую очередь пострадают иммунитет и система внутреннего равновесия (гомеостаз), а с ними сердце, сосуды, кровь и другие важные органы.
2. «Подзарядка» митохондрий
Митохондрии – особые элементы клетки, в которых происходит превращение кислорода и питательных веществ в жизненную энергию. Этот процесс называется циклом Кребса.
В молодости цикл Кребса работает исправно, но с возрастом начинает «барахлить». Плохо то, что это происходит на фоне уменьшения общего количества митохондрий в клетках.
Первым признаком нарушения работы митохондрий становится физическая слабость и хроническая усталость – организму не хватает жизненной энергии.
Чтобы улучшить работу митохондрий, надо:
- как можно меньше есть простых углеводов – то есть сахаров;
- каждый день заниматься аэробными нагрузками – теми, которые максимально активируют дыхание и поступление в организм кислорода (бег, быстрая ходьба, фитнес);
- качественно отдыхать, так как это тоже нормализует цикл Кребса;
- есть продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, зелень, овощи и т.д.).
3. Борьба со стрессовым старением
Если существенно снизить уровень стресса, который в наши дни испытывают многие люди, средняя продолжительность жизни повысилась бы на 10-15 лет. Дело в том, что стресс – состояние нефизиологическое, в нем организм не приспособлен существовать постоянно. Регулярные повышения уровня кортизола и адреналина, которые наблюдаются при стрессе, изнашивают его, вызывая преждевременное старение.
Для борьбы со стрессов используют ряд методов. Это видео познакомит вас с ними.
Всем крепкого здоровья и бодрого настроения! Если статья была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.