Приветствую всех на канале "Худею со 110 кг"! Я - Татьяна, мне 41 год. Домохозяйка, жена и мама. Точнее худею я не со 110, а со 112,5 кг!) Это мой стартовый вес 1 декабря 2021 г. Я устала таскать на себе лишние килограммы и решила избавиться от них за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я несколько раз успешно избавлялась от 18, 25, 27 и даже 40 лишних килограмм. За декабрь я похудела на 8 кг. Цель января, сбросить еще 5 кг, достигла уже к 24-му числу месяца. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
В комментариях читатели и подписчики канала высказывают разные, иногда прямо противоположные, мнения, дают советы, поддерживают или критикуют мой режим питания и рацион. В первую очередь, я благодарю всех вас! Любой комментарий - это знак того, что история похудения на десятки килограмм, о которой я рассказываю каждый день, может быть интересна читателям. В конце концов, сколько людей, столько и мнений! Да и сама платформа Яндекс Дзен создана для общения!
Мысль о том, что нужно написать статью, в которой бы я ответила на оставленные комментарии, возникала у меня много раз. Сначала их было мало - каналу всего 2 месяца. После уже я не могла найти достаточно времени, чтобы собраться с мыслями и сделать это. Но все таки этот день наступил! Итак...)
Мнение автора канала основано на личном опыте, является его точкой зрения и не призывает к аналогичным действиям. Процесс снижения веса и составление индивидуального плана меню необходимо проводить под контролем врачей.
Мой Основной Обмен - 1659 ккал. Я - домохозяйка, физическая активность низкая, спорта в жизни нет от слова совсем. Чтобы было еще понятнее: среднее количество шагов в день 4750! А жира в организме 52,2 кг или 48,4 %. Это ОЧЕНЬ много! Не секрет, что устанавливаемый дефицит калорий бывает 3 видов: минимальный или комфортный 10-15%, умеренный или средний 20-25%, большой или высокий >30%. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Если бы у меня было 5-7-10 лишних кг и они не сильно сказывались на моем здоровье и внешнем виде, то да, я бы не спешила и комфортно худела хоть год. Хотя, честно скажу, что сброшенный за месяц килограмм лично меня не мотивировал бы на похудение и я всё забросила уже через пару месяцев. Так как лишнего веса много, из 52,2 кг жира мне надо растопить 38 кг жира на себе, то и дефицит калорий у меня большой. Сейчас, в первые месяцы интенсивного похудения, он равен приблизительно 30-35%. 1659 ккал - 30% = 1161,3 ккал. 1659 ккал - 35% = 1078,3 ккал. Вот откуда мой диапазон калорийности 1000-1200 ккал, которого я придерживаюсь в настоящее время! В будущем, когда сброшу хотя бы 18-20 кг, я не планирую снижать калорийность до 700-800 ккал. Она останется в среднем 1100 ккал или даже, вероятнее всего, постепенно будет увеличена до 1300 ккал. 1659 ккал -20% = 1327,2 ккал. Таким образом, я уменьшу большой дефицит калорий с 30-35% до среднего 20%. Кроме этого я планирую добавить в свою жизнь немного спорта и физических нагрузок. Они помогут улучшить состояние кожи и повысить тонус мышц, которым после похудения на ,,много килограмм,, это будет необходимо.
4 года назад я в очередной раз пыталась взяться за ум и начать худеть. Тогда стартовый вес был равен 102,6 кг. Установила себе дефицит 15 % и питалась на 1600-1700 ккал в сутки. За первый месяц я похудела на 3,7 кг, за второй - на 2,4 кг. Плюнула, бросила и продолжила обрастать килограммами! Поэтому в этот раз я решила всё сделать наоборот: начать с большого дефицита калорий, постепенно его уменьшать и сначала достигнуть целевого веса, а после постепенно прийти к своему уровню калорий, который позволит мне сохранять достигнутый результат и не поправляться.
Вес может "встать" на несколько дней по разным причинам! Несоблюдение режима питания или питьевого режима, стрессовые ситуации и переживания, недостаток сна, наступление естественных дней цикла женщины, находящейся в фертильном возрасте и т.д. Совсем другое дело - наступление плато! Это неизбежный период, когда стрелка весов замирает на месте и вес не снижается на протяжении от 2 недель до 2 и более месяцев. Принято считать, что в этот момент организм адаптировался к количеству поступающих калорий и, чтобы вес снова начал снижаться, их надо сократить. Конечно, в свои предыдущие похудения я сталкивалась с плато. Заметила, что пока длится плато, весы не показывают отвесы, но зато хорошо уходят объемы. Поэтому всех, кто находится в периоде снижения веса и сталкивается с плато, призываю не паниковать, а запастись терпением. Рано или поздно весы снова начнут радовать! Кстати, врачи и диетологи знают много способов быстро пройти плато. Я - не врач, но на личном примере знаю 4 действенных способа соскочить с плато за 1-2-3 дня. Когда вес встанет на 10-14 дней начну применять, а у вас будет возможность понаблюдать за этим.
Причины возврата к лишнему весу другие) На низком калораже я находилась только в период снижения веса! Потом, по хорошему, нужно было его постепенно поднимать до значений, которые позволили бы сохранять достигнутый результат. Пару раз это даже удавалось, но недолго. Например, один раз причиной набора веса у меня была беременность, второй - гормональный сбой. Чтобы всю жизнь сохранять достигнутый результат, его нужно всю жизнь же и контролировать. Для меня не сложно похудеть на много килограмм! Самое сложное: сохранить результат! Знаете как это сделать не контролируя ежедневно калорийность приемов пищи?! Делитесь в комментариях! Не только я, но и читатели канала будем искренне благодарны!
Чувство голода я испытываю крайне редко. Только если перерыв между приемами пищи составляет 5 и более часов. Но таких перерывов у меня за месяц 1-2, не больше. Даже уезжая куда то из дома, я беру с собой перекус, тот же йогурт или какой-нибудь фрукт. Обычно питаюсь каждые 2,5-3 часа, 4-6 раз в день, и часто есть не хочу, но надо! Тот "голодный" завтрак, о котором написано в комментарии, состоял из фаршированного перца. А я уже несколько раз говорила о том, что сложные многокомпонентные блюда вроде ежиков, голубцов, тефтелей, запеканок и того же фаршированного перца не дают мне чувства сытости. Я думаю, это какая то моя личная особенность. Но мне очень не хочется вычеркивать эти блюда из своего рациона только из-за того, что они плохо меня насыщают. У меня сейчас и так меню сильно урезано. Если я перейду только на листья салата, сельдерей и курогрудь, то на долго меня не хватит!) Идея расширить свой рацион мне очень нравится, я только - за! И по возможности это делаю. Из фруктов - яблоки, киви, хурма, мандарины, помело. К остальным отношусь прохладно, поэтому не ем. Овощи - огурцы, помидоры, морковь, белокочанная или брюссельская капуста, брокколи в разных сочетаниях в рационе ежедневно. Овощные рагу из баклажан, кабачков и т.д. у нас в семье ем только я, поэтому если и буду готовить, то минимально и ближе к лету. Из ягод люблю малину, клубнику и черешню, сейчас на дворе - январь, для них не сезон. Белковая пища - это важно! Даже до периода похудения я выбирала нежирное мясо. Отдаю предпочтение вырезке и карбонату. Курица и индейка - мое всё во все времена! Баранину, мясо утки и гуся я не готова есть даже если мне за это заплатят!) Субпродукты тоже не ем. Помимо ежедневного употребления мяса, я кушаю также практически каждый день яйца, творог и йогурты. Из морепродуктов люблю креветки, остальное не ем. В рыбе отдаю предпочтение красным сортам. Последние 2 пункта обязательно добавлю в свой рацион в ближайшее время.
Про низкий калораж я уже ответила выше. Здесь остановлюсь на сбалансированности и возможных срывах, самочувствии. Да, основной мой рацион - белки и углеводы в разных соотношениях. Жиров почти нет. Связано это с личными предпочтениями в еде и большом лишнем весе. У меня своего жира вагон и маленькая тележка, поэтому складывать в себя еще какой-то жир вместе с приемами пищи пока не планирую) Это сарказм, конечно, но суть отразила максимально честно. Сложностей с достижением весомых результатов при посещении туалета у меня нет и не было даже на самом старте. Во многом, думаю, благодаря тому, что стараюсь соблюдать питьевой режим. Возможный дефицит полезных веществ и микроэлементов, включая омега-3,6,9, я компенсирую приемом витаминно-минеральных комплексов. Месяц назад перед Новым годом красила и стригла волосы у своего мастера. Судя по корням волосы отросли на 3-3,5 см и когда возник вопрос "сколько длины убирать?" я смело ответила "3-4 см точно!" Мастер усомнилась, начали вспоминать, когда я была у нее последний раз. Обе были в шоке, потому что выяснилось, что с момента последнего посещения прошло ровно 5 недель или 35 дней. То есть на 3 см волосы отросли за 35 дней! Если бы в организме чего-то не хватало они бы так выросли?)
Отдельно отмечу, что, если бы я действительно голодала на "низком калораже", как это может показаться читателям канала, то за 2 месяца уже пару раз сорвалась. Но этого не происходит, правда?!) С каждым сброшенным килограммом я чувствую себя только лучше! У меня нормализовался сон, перестали болеть спина и колени. Я забыла про боль в ЖКТ и правом боку. И к себе в квартиру теперь поднимаюсь без остановок на каждом этаже! Я нахожусь в психологически стабильном состоянии. Набирать количество подписчиков грустными историями про срывы, зажоры и читмилы не планирую. Весов и процесса взвешивания не боюсь. Голода не чувствую, вес потихоньку уходит. Что во всем этом плохого?
Ежедневное взвешивание меня дисциплинирует. Если бы я взвешивалась пару раз в месяц, то скорее всего уже начала подъедать лишнего. Вроде как до взвешивания еще 10 дней, поэтому сегодня можно чайку с тортиком умять, а завтра заказать пиццу. Где один срыв, там и другой. Оглянуться не успеешь, как вес пойдет вверх. Поэтому лучше такого не допускать. Кстати, многие специалисты по снижению веса советуют постоянно контролировать не только вес, но и объемы. Я это делать ленюсь, но вот взвешивание - это святое!) Разгрузочные дни никогда не практиковала. Может быть для кого то они действенны и полезны, не спорю.
На просторах интернета нашла пару поддерживающих аудиопрактик в формате mp3. Знаете, такие с мелодичной музыкой, которые начинаются с фразы "Ложитесь поудобнее"?) Честно, каждую из них включала по 2 раза перед сном. И вот то ли в те дни я особенно уставала, то ли эти аудиопрактики так на меня действуют - я засыпала! Больше к их прослушиванию не возвращалась!)
Чуть позже сегодня опубликую привычную статью про результат утреннего взвешивания и меню дня. В комментариях к этой статье прошу соблюдать друг к другу дружественный и позитивный тон общения. Ведь негатив нам есть откуда взять и в повседневной жизни, правда? Всем хорошего настроения! :)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
