🔎 Коротко
Ученые выяснили, что недостаток сна повышает риски развития гингивита и пародонтита. Так называют поверхностное и глубокое воспаление тканей, которые окружают корни зубов. Кроме того, у тех, кто жалуется на ощущение «хронического» недосыпа, чаще выявляются кариес, бруксизм и нарушения в работе суставов челюсти.
📜 Подробно
Во сне иммунная система вырабатывает антитела и особые белки — цитокины. И те, и другие помогают бороться с инфекциями и воспалением. Недостаток сна приводит к тому, что факторов иммунной защиты образуется слишком мало, поэтому восприимчивость организма к инфекциям возрастает.
В частности во рту у невысыпающихся людей чаще развиваются гингивит и пародонтит. Оба этих заболевания вызывают бактерии, которые обитают в зубном налете.
Дело в том, что если налет удаляется недостаточно хорошо (или вообще не удаляется), он накапливается в кармашке между десной и зубом. Сначала бактерии вызывают воспаление самой десны — это заболевание называется гингивитом и оно еще поддается излечиванию.
Но если гингивит вовремя не устранить, есть риск, что воспалительный процесс продолжит распространяться дальше — на связки и костную ткань, окружающие корень зуба. Так развивается пародонтит. Кармашки между десной и зубом углубляются: в них начинает забиваться еще больше микробного налета.
Коварство пародонтита в том, что от него нельзя избавиться полностью. Пациенты с этим заболеванием до конца жизни находятся на поддерживающем лечении. Врач периодически чистит им десневые кармашки и восполняет разрушенную кость с помощью искусственных материалов — это помогает замедлить развитие болезни и продлить срок «жизни» зубов. В противном случае зубы просто выпадут, потому что ткани, в которых они «сидят», окончательно разрушатся и уже не смогут удерживать их в челюсти.
Почти у 80% людей, которые жалуются на хронический недосып, также обнаруживается особое расстройство — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Если говорить просто: это кратковременные повторяющиеся остановки дыхания во сне. Когда дыхание задерживается, в крови растет количество углекислого газа — человек просыпается, начинает дышать как надо и тут же снова засыпает. За ночь таких пробуждений может быть сотня и больше. Поэтому утром у пациента возникает ощущение, что он плохо спал и не отдохнул.
Исследования показали, что СОАС часто идет рука об руку с тремя стоматологическими проблемами:
Сухость во рту. Люди с СОАС дышат во сне ртом. Из-за этого слизистые пересыхают. Недостаток слюны в свою очередь способствует размножению микробов в полости рта — это повышает риски кариеса и воспаления десен. По данным одного американского исследования, новые кариозные очаги у больных с синдромом апноэ обнаруживаются в 3 раза чаще, чем у здоровых людей. А пародонтит у них прогрессирует примерно в 3 раза быстрее.
Ночной бруксизм. Так называют непроизвольное стискивание челюстей во сне. Всего от ночного бруксизма страдает около 30% людей в мире, а примерно у четверти из них это нарушение сочетается с СОЭС. Зачастую пациенты даже не подозревают о том, что сжимают зубы, а впервые узнают об этом от стоматолога. Косвенно на наличие ночного бруксизма указывают сколы зубов, головные боли, боли в шее и в челюсти по утрам.
Дисфункция височно-нижнечелюстных суставов (ВНЧС). Проявляется болью, хрустом и щелчками в челюсти при жевании. В сравнении со здоровыми людьми пациенты с СОАС страдают от дисфункции ВНЧС в 3 раза чаще.
Как узнать, есть ли у вас синдром апноэ?
Симптомы СОАС включают:
- громкий храп,
- ощущение нехватки воздуха по ночам,
- дневную сонливость,
- снижение внимания и концентрации,
- частые пробуждения по ночам из-за желания помочиться,
- сухость во рту и головную боль после пробуждения,
- снижение либидо.
Чтобы подтвердить диагноз, необходимо обратиться в лабораторию, где ваш сон изучат с помощью полисомнографии.
💬 «Сколько времени нужно спать, чтобы высыпаться и как улучшить качество сна?»
Большинству здоровых людей для сна достаточно 7-8 часов в сутки. Но вообще все индивидуально. То, сколько нужно спать конкретному человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, зависит от генетики, возраста, уровня активности и общего состояния здоровья. К примеру, при стрессе, в период болезни или при смене часовых поясов нам требуется больше времени для сна, чем обычно.
Чтобы лучше спать, Национальный фонд сна США рекомендует наладить гигиену сна. Для этого нужно:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не только в будние, но и в выходные дни.
- Завести ритуалы подготовки ко сну. То есть каждый день перед сном нужно выполнять одни и те же действия в одно и то же время (пример: сходили в душ — расправили постель — почитали книгу — выключили свет и легли спать).
- Избегать ярких экранов и высокой активности за полчаса до сна. Нельзя заниматься спортом, слушать громкую музыку, смотреть телевизор, открывать ноутбук или пользоваться смартфоном. Можно читать или слушать тихую музыку.
- Сократить потребление кофеина и не употреблять алкоголь в вечернее время. Кофеин повышает мозговую активность и мешает заснуть, а алкоголь делает сон прерывистым.
- Установить в комнате прохладную температуру. Оптимально — 18-20°С.
- Максимально блокировать свет. Можно повесить в спальне плотные шторы или использовать маску для глаз.
Если никакие рекомендации не помогают — вам по-прежнему тяжело заснуть, вы часто просыпаетесь по ночам или по утрам возникает чувство разбитости — обратитесь за помощью к сомнологу. Он проведет обследование и либо решит проблему сам, либо перенаправит вас к неврологу или психотерапевту.
Наш сайт: www.dentalroott.ru
Контакты:
📞 +7 (800) 100-14-82
🏥 Москва, улица Руставели, дом 14, строение 9
🏥 Москва, Волгоградский проспект дом 4А
