Мне всегда был интересен гипноз. Но увы, за тридцать восемь лет я так и не встретил ни одного гипнотерапевта. Зато научился гипнозу сам. В этой публикации я подробно опишу эффекты, которые переживает человек под гипнозом и после такового.
Мой опыт
В последнее время и изучаю научную литературу по гипнозу, стараясь компенсировать нехватку теоретических знаний, так как являюсь практиком. Первый опыт наведения гипноза у меня был спонтанный, когда я, сам того не замечая, в ходе консультации ввёл человека в транс и дал возможность переживать яркие эмоции. Впоследствии мой интерес сместился к самогипнозу, которому я уже около двух лет обучаю остальных.
Гипноз - это самогипноз. Гипнотерапевт просто помогает испытуемому войти в транс. Если вы понимаете, что нужно делать и зачем, то гипнотерапевт вам не нужен - вы легко проведёте сеанс гипноза самостоятельно, достигнув нужного результата.
Зачем
Я использую гипноз для следующих целей:
- качественный отдых за короткое время;
- снятие стресса;
- повышение трудоспособности;
- стимуляция мыслительных процессов;
- изменение настроения.
По факту, с помощью гипноза можно решать практически любые цели, так как гипноз позволяет корректировать своё мышление. Меняете мышление - меняете поведение, меняете поведение - меняете жизнь.
Теперь о том, как проходит сеанс самогипноза.
Как проходит сеанс
Сегодня в течение дня я провёл два сеанса самогипноза: в первой половине дня практика заняла 20 минут, во второй - 10. Первый сеанс дал в три раза больше эффектов, что логично списать на его большую продолжительность. Алгоритм практики следующий:
1. Подготовка.
Комфортная поза (например, откинувшись в кресле), уединение, отключённый телефон, желательно - акустическое сопровождение (медитативная музыка или звуки природы).
2. Наведение.
С помощью нехитрых приёмов сужаем фокус внимания, направляя его с объективной реальности в мир собственного воображения.
3. Переживание.
Переживаем модулирующие ситуации, т.е. воображаемые ситуации, которые вызывают эмоциональный отклик и меняют состояние сознания. Собственно, здесь и наблюдаются основные эффекты.
4. Выход.
Когда нужный эффект достигнут - проговариваем формулу, снимающую сонливость и завершаем сеанс.
При должном опыте пункты 1,2 и 4 могут опускаться. Теперь об эффектах.
Гипнотические эффекты
1. Глубокая релаксация.
Это один из самых простых, полезных и легкодостигаемых эффектов. Он позволяет снять стресс, отпустить напряжение, о наличии которого вы ещё минуту назад не подозревали. Субъективно это ощущается как "груз с плеч спал" или "отпустило". Наблюдаются приятные ощущения в области солнечного сплетения, освобождается диафрагма, дыхание становится более спокойным и глубоким, а на эмоциональном уровне переживается облегчение - "отпустило"... Это мы силой мысли активизировали парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, ответственной за состояние покоя. Иногда здесь приходит сон.
2. Полноценный отдых.
Сбросить психический спазм и снять стресс - ещё не значит хорошо отдохнуть. Второй гипнотический эффект связан с глубоким отдыхом через выключение волевого центра - префронтальной коры, ответственной за самоконтроль. Когда волевой центр выключается, человек переживает состояние, которое американским психологом Чиксентмихайи было названо состоянием потока - это глубокий транс, субъективно оцениваемый, как движение в потоке: "меня куда-то влечёт и я не сопротивляюсь".
Именно в этом состоянии человек находится в той целебной пассивности, которая максимально эффективно восстанавливает потенциал нервной системы. На лице часто возникает спонтанная улыбка, что является объективным маркером изменения состояния сознания.
3. Ясность мышления.
Когда волевой центр отдохнул, он спонтанно включается в работу, и вы начинаете предельно ясно воспринимать реальность. Как воображаемую, так и объективную. Это не является проблемой: гипноз - это не уход от реальности, а лишь изменение качества мышления. На этом этапе вы начинаете ощущать себя хорошо отдохнувшим и готовым к активной интеллектуальной работе.
4. Изменение эмоционального фона.
Любой эмоциональный ресурс может быть получен через гипноз: спокойствие, уверенность, состояние комфорта, благополучия, радость, ощущение свободы, раскрепощённость, открытость, удовлетворение собой и жизнью - всё, что угодно. Всё, что вам нужно - уже есть у вас. Гипноз - это способ обратиться к резервам своей психики.
5. Мотивационный всплеск.
Мотивация - это желание действовать. Те трудовые задачи, которые ещё пятнадцать минут назад вызывали у вас только озабоченность, теперь увлекают, пробуждают интерес к себе. Вам хочется завершить сеанс и взяться за работу. Сила мотивационного всплеска порой бывает столь высока, что вы ощущаете: сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается.
На этом эффекты не заканчиваются, так как существуют ещё и постгипнотический спектр.
После сеанса
Безусловно, что после сеанса вы ощущаете себя другим человеком, потому что сеанс меняет состояние сознания: вы в другом настроении, вы видите мир другим, себя воспринимаете по-другому. Вам легко, вы ощущаете эмоциональный подъём, ощущаете бодрость и интерес к жизни. Но всё это - субъективные переживания. Я остановлюсь на двух вполне объективных маркерах, апеллируя к которым вы сможете понять, что не занимаетесь самообманом.
1. Инсайты.
Самогипноз переводит психику в оптимальное состояние, при котором психические блоки и стрессовая реакция не мешают креативно мыслить. В течение первых несколько минут после практики, как правило, в сознание прорывается свежий взгляд на старые вещи.
2. Общение.
Себя вы можете обмануть (часто мы так и делаем), но окружающие легко замечают перемены в вашем настроении: вы стали спокойнее, терпимее, ушла раздражительность, вы улыбаетесь. Какие-то хорошие новости? Нет, детка, это просто гипноз.
В современном мире, перегруженном информацией, техники самогипноза становятся всё более ценными. Пройдёт немного времени, и самогипнозу будут обучать на правах психогигиены. Для наших детей самогипноз будет настолько же естественным ежедневным ритуалом, как чистка зубов.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#психология #гипноз #эффективность #мышление #стресс #психотехники #самопознание #саморазвитие #личностный рост #мозг
