Мы уже говорили про пользу от скандинавской ходьбы, но совершенно не обсудили вопрос о правильности её осуществления. Сегодня обсудим все нюансы, подберём идеальную экипировку и выберем наиболее оптимальную технику.
Как осуществлять упражнение
На самом деле, здесь нет ничего сложного: как правило, трудно ходить не так, как нужно. Но если вы ещё не сталкивались с северной походкой, для вас не будет лишним прочитать несколько советов. Во-первых, не нужно идти слишком быстро - достаточно превышать по скорости свой обычный темп.
Во-вторых, идти нужно широко, выпрямившись, опираясь на палки для ходьбы. Идите так, чтобы, к примеру, в момент, когда рука выпирает вперёд, то же самое выполняла противоположная нога (то есть левая). Таким образом, ваше движение должно быть "крест-накрест".
Лучший сезон для начала ознакомления со скандинавской ходьбой - это тёплое время года, когда погода ещё не совсем знойная, но и не холодная. Перед тем как отправлять в путь, разогрейте мышцы, сделав парочку простых упражнений:
- Небольшая растяжка;
- Приподнимание коленей;
- Вращение таза;
- Нагибы до носков.
Главное - это не строить из себя героя. Принцип скандинавской ходьбы заключается в получении приятных эмоций и только уже потом в физической нагрузке. Почувствовали усталость, дискомфорт, головокружение? Отправляйтесь домой, передохните либо снизьте темп.
Следует помнить, кому не рекомендуется скандинавская ходьба: противопоказания для пожилых включают патологии, которые могут обостриться даже от незначительного напряжения.
Идеальный инвентарь
На рынке не так много вариантов. По сути, всё сводится к 2 видам палок для ходьбы: статичные (классические) и с функцией регулировки (то есть можно удлинить или укоротить). Эксперты рекомендуют подбирать инвентарь следующим образом: "индивидуальный рост умножить на коэффициент 0,68).
Но даже - это не так важно, как удобство - главное при подобном занятии. Выбирайте такие палки, чтобы вам было комфортно. Протестируйте их в магазине и определитесь, а уж рекомендации экспертов оставьте на потом. Единственное, что поясоветую в обязательном порядке - не используйте палки для лыжного катания (они совершенно не подходят и могут навредить).
В какие моменты лучше воздержаться от ходьбы
Мы всё говорим про чудотворство скандинавской ходьбы, но она тоже не без греха, как и всё в нашем мире. В некоторых случаях она способна вызвать осложнения уже имеющихся заболеваний:
- Осложнения сердечных патологий;
- После проведённых хирургических операций;
- Варикоз;
- Хронические недуги;
- Инфекционные заболевания.
Конечно же, - это не значит, что от ходьбы стоит воздержаться. В такой ситуации следует обратиться к врачу и проконсультироваться. Если вам разрешать ходить, то непременно выпишут рекомендации и нормы относительно возможных физических нагрузок. В этом деле необходимо быть осторожным. "Слежка за здоровьем - может навредить здоровью..." Даже звучит забавно!