Всем привет!
Снова поднимаю обещанную важную тему.
Проблемная щитовидная железа, которая попросту не допускает похудения.
Что с этим делать?
К сожалению, те, кто пытается похудеть при сниженной функции щитовидной железы, не понаслышке знают, насколько это непросто.
Даже удерживать вес становится труднейшей задачей.
Более того, резкая прибавка в весе при не изменившихся внешних факторах (вы не стали есть в три раза больше) - это повод проверить, все ли в порядке с эндокринной системой.
Вес и проблемы щитовидной железы - это сложнейший замкнутый круг.
Но все реально!
Для начала стоит иметь в виду, что около 60% людей эту ситуацию просто игнорируют. Не идут к врачу, не выясняют, не компенсируют.
Тут тогда уж все вопросы только к себе.
Итак, предположим, что вы человек ответственный, все выяснили, о проблеме знаете, компенсацией занимаетесь.
Прибавляем к этому важные шаги, которые нужно сделать навстречу своей щитовидной железе.
Что она любит?
- Движение. Активное движение.
- Достаточное количество поступающей энергии (никаких зверских диет).
- Минимум токсинов из пищи и окружающей среды.
- Ровный эмоциональный фон.
- Достаточное количество питательных веществ - разнообразие поступающих продуктов.
- Нормальное состояние органов, от которых напрямую зависит ее благополучие: репродуктивной системы, кишечника и мозга.
Легко догадаться, каким образом мы сами усиливаем негативные факторы воздействия год от года.
1. Переедаем. От этого страдают желудок, кишечник, сосуды, печень и поджелудочная железа, и все это будущие удары по эндокринной системе - гром прогремит, когда чаша кулинарных безобразий переполнится.
2. Получаем токсины и с пищей, и с косметикой, и с бытовой химией АВТОМАТИЧЕСКИ. Даже не думая о том, что делаем.
Издеваемся над кишечником, едим не подходящие нам лично продукты, а ведь часто именно они становятся плодородной почвой для развития аутоиммунной ситуации.
Проблемы с холодильником = проблемы с пищеварительной системой = проблемы с щитовидной железой, и дальше круг замыкается.
"Медленная" щитовидная железа делает кишечник ленивым. Как и вас.
Итак, переработанная промышленная пища (сахар, мука белая, полуфабрикаты, рафинированные масла и все, что содержит искусственные ингредиенты) - это токсины абсолютно ДЛЯ ВСЕХ.
Молоко при его непереносимости, пасленовые при повышенной чувствительности к ним, глютен и т. д. - токсины лично для вас, специфические. У каждого они свои. Надо тестировать.
Воспаление на коже, например, после какого-то нового продукта или даже привычного продукта от непривычного производителя - это небезобидно. Сигнал организма об опасности.
Разберетесь с этим - уже поможете щитовидной железе.
3. Мало двигаемся. Щитовидная железа вырабатывает гормоны "по запросу" и по возможностям. Создайте ежедневный спрос на большое количество метаболических регуляторов, и вам ответят соответствующим предложением.
Не ограничивайте себя в питательных веществах - и вам будет из чего эти гормоны синтезировать.
Гипотиреоз - частый спутник медлительных людей, которые боятся лишний раз себя "перегрузить", а за качеством питания не следят.
4. Нервничаем. Стресс запускает негативную цепочку воспалений, от которых страдают кишечник и чувствительная эндокринная система. Вечно повышеннный кортизол в прямом смысле губителен для надпочечников и щитовидной железы.
5. Дефициты питательных веществ. Кто нынче следит за селеном и йодом? Да очень мало кто.
Вот это простейшие вводные. Выполняется ли хоть что-то?
Проводя такой маленький чек-ап каждый день и меняя привычки, вы себе поможете просто неоценимо!
Но и не только это. Есть кое-какие уточнения.
Трудно будет похудеть и вообще - найти мотивацию что-либо делать, если проблема уже есть, и сниженная функция щитовидной железы не скомпенсирована.
Так что старт - всегда с анализов и кабинета врача.
Точно то же самое делается при нарушении регуляции сахара в крови. Врач может в запущенных случаях помочь на начальном этапе, а дальше все делается своими ручками и ножками. И головой, конечно же.
Под контролем специалиста, но именно на кухне и в зале. Плюс, сон.
Важные шаги после того, как вы оказались дома с назначением и начали все это выполнять:
1. Исключаем сладкое. Без этой меры при гипофункции щитовидной железы похудеть будет практически нереально. Оставьте один маленький десерт, если поначалу трудно - например, 1 зефир в день.
Почему сахар и щитовидная железа - это принципиальные враги?
Потому что воспалители (а сахар - один из самых сильных воспалителей) - это последнее, что сейчас нужно и так уже столкнувшейся с проблемами щитовидной железе.
Также он запускает порочный цикл повышенного аппетита - вы переедаете снова и снова. Повышается уровень инсулина - а вслед за ним всегда повышается уровень кортизола - и это больно бьет по щитовидной железе. Каждый раз, когда сладкое или мучное попадает в рот.
То есть, сахар и булки, мед, варенье и т. д. - отныне не ваши продукты. Все.
2. Формируем "противовоспалительный" и богатый полезными для щитовидной железы нутриентами рацион.
Это (с учетом хорошей переносимости вами лично каждого продукта):
- Не самые жирные белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты.
- Ферментированные продукты (квашеные овощи, чайный гриб - понемногу).
- Овощи, но не пасленовые и все же лучше не крестоцветные (хотя последние с термообработкой и понемногу можно, их разрешает даже АИП). Пасленовые - это картофель, томаты, баклажаны, перец.
- Чеснок и лук.
- Розмарин и куркума.
- Источники коллагена.
- Зеленый чай.
- Масла нерафинированные первого отжима.
- Топленое масло.
- Бульоны.
Это, конечно, не все - но весьма поможет вам.
Можно дополнять своими продуктами, кроме представителей следующего списка (о сахаре и муке уже было):
- Глютен.
- Соя.
- Молочные продукты - или совсем немного, и очень качественные. Стоит обязательно изучить свою реакцию на них.
Ограничить или даже полностью исключить на время похудения:
- Бобовые.
- Крестоцветные.
- Сухофрукты.
- Зерновые.
- Кофе.
- Алкоголь.
- Шоколад.
- Переработанные пищевые продукты - любые.
Последний список - это самый строгий протокол. Для тех, кому очень-очень хочется все наладить.
Полное исключение всех перечисленных продуктов дается крайне тяжело, но если ничто не больше не помогает, стоит попробовать.
Мера, конечно, временная. Почитайте подробнее об этом в статьях по ссылкам про АИП и элиминацию.
3. Если есть желание, пробуем интервальное голодание, но при этом сильно не урезаем калории. Надо четко понимать, что резкое ограничение питательных веществ - огромный стресс для щитовидной железы, и иногда она "умирает" как раз после долгих злоупотреблений жесткими диетами.
Я считаю, что вполне достаточно придерживаться мягкого режима 12/12. То есть, 12 часов в сутки вы не едите, а в остальные 12 включаете 3-4 регулярных приема пищи. При желании интервал можно увеличить до 16 часов в сутки, но лучше не перегибать.
Ориентируйтесь на ощущения.
Те, кому по показаниям назначено дробное питание, или же люди, испытывающие дискомфорт при длительных паузах, просто соблюдают мягкий дефицит калорий. И все.
За 2-3 часа до сна не едим однозначно. Максимум, полстаканчика кефира. Что-то легкое.
4. Обязательно осваиваем методы снятия стресса.
Стресс - это сильнейший враг щитовидной железы. Учитесь "растворять" эти эмоции, чтобы вернуть себе утраченный баланс гормонов.
Самое интересное, что именно планирование, а не бесконечные тревожные думки - в этой ситуации идеальное решение. Планируйте даже мелочи.
Когда накатывает паника, пишите в специальный блокнот свои "нервные" мысли в данный момент. Сформулируйте проблему и накидайте письменно разные варианты ее решения. В голове все это прокручивать бесполезно, будет только хуже. Пишите.
Чувствуйте себя не в пугающем будущем, а в настоящем моменте, который (чаще всего) абсолютно комфортен. Так растворяется тревожность. Практикуйте это каждый день.
Помните, что хронический мелкий стресс - это крайне благодатная почва для ожирения и уничтожения эндокринной системы.
Как только вы с ним разберетесь, организм начнет приходить в норму, а вслед за ним постепенно "разгонится" и щитовидная железа.
Еще несколько советов:
- Сон. 8 часов и даже более в этой ситуации в полной тишине и темноте - настоящее лекарство.
- Теплое и неяркое освещение. Перед сном убираем гаджеты или используем блокировку синего света (очками или экраннными фильтрами).
- Медитации и глубокое дыхание.
- Прогулки на свежем воздухе.
Каждый знает свои эффективные способы снятия стресса, я уверена. Просто теперь вы должны понимать, что это не роскошь и не трата времени, а важнейшая часть стратегии для восстановления метаболизма и помощи щитовидной железе.
5. Тренируемся. Но упаси вас Бог чувствовать перетренированность, усталость и вообще - нежелание тренироваться. Ищите те нагрузки, которые приносят радость - плавание, танцы, йога, тай-чи, силовые. У каждого, опять же, будет свой вариант.
Начинайте с небольших шагов, чтобы не "спугнуть" самого себя.
Как это помогает?
- Снимает стресс.
- Усиливает выработку эндорфинов.
- Активная мышечная ткань ускоряет обмен веществ и буквально поднимает из пепла "уснувшие" жизненные процессы в вашем теле.
- Появляется мотивация.
- Поднимается самооценка.
30 минут 5 дней в неделю - отличный старт. Зал необязателен.
6. Следим за источниками важных питательных веществ в рационе.
- Йод. Статья о том, из каких продуктов его лучше всего получить, будет в списке ссылок.
- Селен. Тоже есть большой материал о нем. В основном это мясо, рыба, бразильские орехи.
- Ферментированные продукты как источники пробиотиков. Здоровый кишечник = счастливая щитовидная железа.
- Куркума и другие пряности. Могут при регулярном применении помочь разобраться с воспалениями и поддержать пищеварительный процесс.
- Антиоксиданты из ягод, овощей и фруктов.
Так почему же гипотиреоз заставляет набирать вес?
1. Это тот классический случай, когда малоактивная щитовидная железа буквально "останавливает" ваш обмен веществ, не вырабатывая достаточное количество гормонов.
И вы начинаете полнеть, хотя ничего особенно в жизни не меняется.
Или не можете похудеть.
Что же такое метаболизм?
Это скорость, с которой питательные вещества превращаются в энергию. Чем медленнее текут жизненные процессы в организме, тем меньше человек сжигает энергии в состоянии покоя и тем больше откладывает про запас.
2. Постоянная усталость буквально не позволяет вам даже начать что-то делать. Это логично, потому что клеткам для синтеза энергии нужны гормоны щитовидной железы, а у вас их слишком мало.
Усталость - это закономерное снижение физической активности, что, соответственно, ведет к набору веса.
В помощь - долгий и крепкий сон, плюс - по возможности, нагрузки.
Сначала через силу, дальше будет легче.
3. Вы чувствуете болезненность в мышцах и суставах. Тоже можно сказать за это "спасибо" сниженной функции щитовидной железы.
Вот почему начать тренироваться или хотя бы ходить - это колоссальный подвиг в таком состоянии. Но если вы это сделаете, то буквально начнете отползать от линии огня.
Оставаться активным - это в вашей ситуации настоящая борьба. Но цель достойная - вернуть качество жизни.
4. Депрессия. Замедленная щитовидная железа - это еще и апатия и нежелание что-либо делать. Полное отсутствие мотивации.
И вот здесь помогает описанный мною противовоспалительный стиль питания - он, помимо прочего, отлично поднимает настроение!
Также пользуйтесь преимуществами прогулок на свежем воздухе и общения с близкими.
В чем тут основная загвоздка?
Очень трудно похудеть, если вы чувствуете себя подавленным - причем, на физиологическом уровне.
Это никакое не настроение, не отговорки и не капризы, а крайне серьезная ситуация в организме, до которой, честно говоря, лучше себя не доводить.
Но если вы не начнете действовать - сначала компенсация, потом описанные выше мероприятия - грустная спячка затянется на годы, и проблемы со здоровьем будут нарастать, как снежный ком.
Знаете, мне очень приятно констатировать тот факт, что многие мои читатели (а теперь уже друзья), имеющие проблемы с щитовидной железой, железной рукой взяли за шиворот свою апатию и выбросили ее в окно. И вслед за ней потихоньку, потихоньку начал уползать лишний вес. Вернулась энергия, появилось желание жить.
Я видела эти фото, читала чудесные письма и комментарии.
Все возможно, и теперь я не только верю в это. Я это знаю.
Тормошите друзей и родных с подобной проблемой - главное, не давайте им впадать в спячку и продолжать дурманить себя пищевым мусором, токсичным для эндокринной системы.
"Медленная" щитовидная железа снижает расход калорий, а вы его повышайте. По крохе, по капельке - но с прогрессом и каждый день.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.