В интернете очень много информации, что можно сделать за 30 дней. Самые распространённые из них- это всевозможные физические упражнения.
Промониторив информацию и свои возможности я решил остановиться на прессе.
Есть множество информации и видео, показывающие, как правильно делать данные упражнения.
В основном они делятся на два направления: это упражнения, которые можно сделать дома, и упражнения, которые можно сделать в зале.
Чтобы проверка была более объективной я остановился на упражнениях, которые можно делать дома не имея турника, упражнения, которые выполняются на полу.
Чтобы задействовать все группы мышц, подобрал необходимый для себя комплекс упражнений,
при выполнении которого не возникает болевых ощущений.
Для чистоты эксперимента буду делать фотофиксацию.
О себе. Мне 34 года, мой рост 190 см, вешу 69,3 кг.
Не буду описывать сами упражнения, необходимо подбирать индивидуально. Опишу свои ощущения.
В начале тренировки было очень много сил и уверенности, что я её сделаю без проблем. Первое упражнение действительно прошло хорошо. Были качественные и чёткие выполнения с фиксацией в точках.
Но по мере прохождения тренировки силы уменьшались. Не всегда мог доделать до конца нужное количество подходов. Постепенно пресс начинал гореть.
Последнее подход упражнений не смог доделать до конца, просто отказали мышцы. Они уже не могли сокращаться, не происходило нужного движения.
К концу выполнения комплекса я понял,что нужно было более равномерно распределить силы на всю тренировку и стараться выполнять каждое из упражнений качественно, с правильной техникой. В общем, брать качеством, а не количеством.
Так же после тренировки я побегал на эллипсе в течение 25 минут.
И главная моя мотивация, несмотря на то, что не получилось полностью завершить тренировку, то что первый шаг к идеальному прессу я уже сделал.
Продолжение следует...
