«Слипшиеся» фасеточные суставы не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Создавая избыточную нагрузку на соседние участки позвоночника, они могут:
- привести к дегенеративным изменениям,
- болям в спине,
- существенно ограничивать подвижность позвоночника,
-сковывать движения.
Если у человека заблокированы фасеточные суставы, то при выполнении упражнений будет возникать боль и дискомфорт в позвоночнике. Это происходит потому, что фасеточные суставы не скользят и не обеспечивают нормальную биомеханику.
Поэтому прежде, чем переходить к таким занятиям, как:
- классическая йога,
- классический пилатес,
- танец Каошики,
- система Thirst 4 Function,
- различные 3D-методики,
Необходимо сначала поработать с фасеточными суставами
(1) «расклеить» их и 2) улучшить в них скольжение).
Что такое «залипание» фасеточных суставов?
Фасеточный сустав объединяет между собой два позвонка.
Суставные поверхности по отношению друг другу двигаются:
- вверх-вниз,
- вправо-влево,
- могут вращаться.
Чтобы нагляднее представить, можно сложить ладони и попробовать проделать эти движения, и мы поймем, что фасетчатые суставы именно скользят друг относительно друга.
Что будет, если в фасеточных суставах не будет движения?
Это возможно при «залипании» суставов. В медицине такой эффект называется адгезия (adhaesio — «прилипание»). Суставные поверхности буквально склеиваются между собой. Когда такой человек приходит к мануальному терапевту или делает какие-либо упражнения, то он может услышать хруст, с которым происходит «разлипание» фасеточных суставов.
Такой хруст будет однократным в каждом залипшем суставе при его освобождении, то есть будет хрустеть не при каждом движении, а только один раз при первых движениях, когда и произойдет «разлипание».
Если произошло «залипание» фасеточного сустава, то все движение в этом сегменте будет очень ограничено.
Проверяем себя на «залипание» фасеточных суставов
Тест №1.
Бывал ли у вас однократный хруст в позвоночнике? Например, когда вы выполняли какое-либо новое для себя упражнение.
При повторном выполнении хруст в том же месте вы не услышите потому, что уже произошло «разлипание» фасеточных суставов. И это хорошо.
Но стоит задуматься: почему у вас суставы «слиплись».
Причин, по которым это могло произойти, может быть несколько:
- малоподвижный образ жизни,
- неоптимальные движения,
- нарушения осанки – асимметрия тела, гиперлордоз (в результате увеличивается нагрузка на фасеточные суставы),
- обезвоживание из-за нарушения метаболизма или недостаточного количества жидкости (когда мы пьем мало воды).
Если хрустит позвоночник, то необходимо обязательно проработать возможные причины «залипания» фасеточных суставов.
Тест №2.
Снимите на камеру, как вы выполняете упражнение «кошка» и внимательно проследите за своей поясницей.
Если поясница остаётся ровная при выгибании по типу «злая кошка», это может означать, что:
- либо произошло «залипание» фасеточных суставов,
- либо ваш крестцово-подвздошный сустав потерял подвижность.
Тест №3.
Продолжая делать «кошку», попытайтесь прощупать все остистые отростки поясничных позвонков (выпирающие «шишечки» на позвоночнике).
При прощупывании остистые отростки должны образовывать плавную дугу, то есть не должно быть резких возвышений или углублений одного из позвонков относительно других.
Тест №4. Боковое сгибание.
Сделайте обычный боковой наклон и снова приглядитесь к своему поясничному отделу.
Если присутствует «залипание» фасеточных суставов в поясничных позвонках, то при наклонах в сторону дорабатывать за поясницу будет грудной отдел, то есть грудная клетка будет как будто выдвигаться вперед.
Проанализируйте дугу при боковом наклоне
Вариант 1. Если она плавная, то поясничный отдел не ограничен в движении.
Вариант 2. Еесли дуга неравномерная и грудная клетка выпячивает больше, то это говорит о возможном «залипании» фасеточных суставов.
Эти и другие тесты для определения возможного «залипания» фасетчатых суставов – в видео ниже.
Если вы хотите:
- более глубоко, детально научиться тестировать себя и других на проблемы с позвоночником,
- изучить методики восстановления поясничного отдела,
приглашаю вас на модуль "Поясница" из курса для преподавателей йоги и фитнеса. На курсе мы подробно изучаем такие проблемы, как:
- гиперлордоз,
- боли в спине,
- фасеточный синдром и хруст в позвоночнике,
- грыжи поясничного отдела позвоночника.
Подробнее о курсе здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
- Поясница. Тестирование и восстановление
