Приветствую всех на канале «Здоровый Дух»!
Часто после 50-ти по-настоящему взяться за ЗОЖ мешают проблемы с гормональным фоном, которые у многих начинаются в связи с возрастными изменениями и неправильным образом жизни.
Гормоны регулируют все биологические процессы в человеческом организме. Тот, у кого нарушено гормональное равновесие, плохо справляется со стрессами, подвержен психологическим расстройствам и всевозможным недугам.
В сегодняшней статье разбираем 5 видов продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе после 50-ти. Они помогут организму прийти в состояние равновесия, а гормональному фону – нормализоваться.
1. Тыква и тыквенные семечки
Эти продукты содержат большое количество цинка и помогают выровнять гормональный фон, а вместе с этим способны контролируют уровень андрогенов и улучшают половую функцию.
К тому же тыква – кладезь витаминов А, Е, С, D и В, ее употребление полезно при пониженном настроении и бессоннице. Из дополнительных свойств – улучшает пищеварение, выводит токсины.
2. Брокколи, брюссельская капуста, шпинат
Эти овощи стимулируют выработку эстрогена – женского гормона молодости и красоты. Их употребление способствует нормализации менструального цикла.
В брокколи много витамина К (укрепляет кости, улучшает усвоение белка) и С, а также микроэлементов. Содержит большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения.
Шпинате очень полезен как для женщин, так и для мужчин. Этот супервитаминный овощ ускоряет обмен веществ, снимает оксидативный стресс (ведущий к старению организма) и при этом активно нормализует гормональный фон.
3. Шалфей, корица, куркума, мускатный орех
Эти продукты отличаются особо высоким содержанием антиоксидантов, поддерживают организм в тонусе, оказывают благоприятное влияние на женскую репродуктивную функцию, полезны в период ПМС. Также они положительно воздействует на центральную нервную систему (например, куркума снижает уровень кортизола, что ведет к снижению стресса).
4. Скумбрия, лосось, мойва (и другая жирная рыба)
Эти виды морской рыбы в большом количестве содержат ненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры являются непосредственными предшественниками гормонов надпочечников и половых гормонов, поэтому улучшают их выработку. Кроме того, они создают ощущение сытости и помогают нормализовать вес. Также они влияют на рост и восстановление клеток, обмен веществ и улучшают работу мозга.
В морской рыбе в большом количестве содержится легкоусвояемый белок, который особенно необходим людям обоих полов после 50-ти.
5. Авокадо
Диетологи рекомендуют включать этот продукт в любой рацион в качестве источника большого количества жирных кислот, микроэлементов и витаминов Е и К. При этом достаточно съедать по половинке этого плода за завтраком (можно, например, использовать вместо сливочного масла для бутерброда).
И еще важные правила, на которые стоит обратить внимание
Питаться необходимо регулярно и правильно. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком (рыба, яйца, бобовые), клетчаткой (овощи, фрукты), цельные зерна и растительные масла. Очень важно снизить употребление в пищу рафинированного сахара и других сладостей.
Двигайтесь ежедневно – быстро ходите, бегайте, приседайте. Пусть кровь и лимфа движутся по сосудам. Это ускоряет обмен веществ и активно влияет на выработку гормонов.
Также крайне важно научиться управлять стрессовыми ситуациями, ведь существует прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению кортизола и адреналина и одновременному падению уровня нейрогормонов окситоцина и дофамина, что в итоге ведет к развитию депрессии, ожирению и сердечно-сосудистым проблемам.
Для того, чтобы быстро восстановить уровень нейрогормонов, используйте техники, о которых я рассказываю в этом видео (Как повысить серотонин, дофамин и другие нейротрансмиттеры)
Всем крепкого здоровья. Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
О пользе топинамбура: улучшаем работу поджелудочной железы
Как правильно просыпаться и делать зарядку женщинам после 55-60
