Многие из нас сталкивались с бессонницей. Лежишь, а сна нет, все овечки пересчитаны, их уже даже волк съел, волка охотник поймал, а сна все нет.
Что делать? Хочется пойти к холодильнику, но здравый смысл подсказывает, что это – не выход. Нужно попытаться уснуть, все же спят – но почему не я? Я ведь тоже хочу!
Не стоит думать, что вы – один такой. По статистике, бессонница – проблема трети населения больших городов. От переутомления сложно уснуть.
Как же бороться с бессонницей?
Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.
- За час до сна не занимайтесь тяжёлым физическим или умственным трудом.
- Создайте для сна благоприятные условия. Проветрите комнату, а лучше оставьте окно приоткрытым на всю ночь.
- Постель должна быть удобной для сна, белье из хлопка или льна – никакой дешевой синтетики! Хороший ортопедический матрас – залог расслабленной спины.
- Не укрывайтесь с головой.
- Обязательно гуляйте. Большое количество солнечного света способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за полноценный отдых во сне.
- Употребляйте «сонную» еду во 2 половине дня. Продукты, богатые магнием (палтус, миндаль, кешью, шпинат) и витамином В (зелёные овощи и фрукты, бобовые, орехи), помогают расслабиться и полноценно отдохнуть.
- Не переедайте вечером. На переваривание пищи тратится очень много энергии, и отдыхать организм в этот момент не намерен.
- Ограничьте использование гаджетов вечером.
- Не пейте перед сном алкоголь. Он нарушает фазы сна – спать вы, конечно, будете, но утром проснетесь «разбитыми» и не отдохнувшими.
- Заваривайте чай с ромашкой, мятой, мелиссой, они славятся своим успокоительным действием. К тому же из этих отваров хорошо усваивается вода, а, значит, утром не будет отеков.
- Примите перед сном горячую ванну или душ.
- Попробуйте считать не овечек или слонов, а визуализируйте свой сон – представляйте себя на берегу океана, воображайте, как плещутся волны, а вы дремлете в гамаке.
- Ну, и самое главное перед сном проверьте, что под кроватью нет бабайки!
Приятных вечеров в окружении любимых людей, хороших ночей и сладких снов!
Блог автора на портале MATERLIFE
ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЯНДЕКС ДЗЕН
© MATEРЛАЙФ | Первый региональный экспертно-медицинский портал| Для людей и частных клиник. Читайте самые актуальные новости медицины! www.materlife.ru
