Очень сложно подобрать идеальный комплекс из нескольких движений, которые заменят 100 упражнений. Я выделил для себя основные движения, это даже не полноценные упражнения, но эффект поразительный.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Стройное тело можно добиться, если соблюдать правильный набор движений, не изолированных, а свободных, упражнения должны задействовать максимальное количество мышц.
Я долго искал идеальные движения для себя и своих клиентов. Клиенты очень капризные и всякие непонятные вещи не выполняют. Поэтому пришлось постараться.
Теперь мои клиентки и Я выполняем постоянно 5 простых движений для стройного тела.
5. Подъем таза в упоре лежа
Исходное положение упор лежа, спина ровная, таз подкручен.
- Из исходного положения поднимаем таз наверх
- Выход на верх за счет сокращения брюшного пресса, сведение лопаток и силы плечевого пояса
- Обратно возвращаемся и касаемся тазом пола
Выполняйте данное движение 2/20 раз.
Прокачиваем мышцы: пресса, поясницы, плечевого пояса, спины, гибкость позвоночника.
4. Выход в упор лежа
Исходное положение: стоим ровно ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- Делаем наклон вперед, руки касаются пола
- Перебираем руки вперед и выходим в упор лежа
- Когда вышли в упор лежа, ногами перебираем к рукам и встаем в исходное положение
Данное упражнение делаем 2/10
Развиваем силу рук, пресса и поясницы. Гибкость позвоночника. Плечевой отдел и силу ног.
3. Мостик
Исходное положение лежа на полу руки и ноги на одной ширине, готовимся выйти в мостик.
- Выходим мостик одновременно, держим тонус поясничных мышц
- Возвращаемся и проделываем снова выход на верх
Выполняем данное упражнение 2/10
Развиваем гибкость позвоночного столба, мышцы спины, плечевого пояса. В момент выполнения на тело воздействует определенная статика.
2. Закидывание ноги в сторону
Исходное положение упор лежа, спина ровная, таз подкручен.
- По очереди закидываем ноги в сторону
- Нога поднимается наверх и уходит в сторону опорной ноги, переваливая вас на ту сторону
- Если забросили правую ногу, то в момент когда вас перекидывает, отрывается равносторонняя рука и держится перед собой
- Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой
Выполняем данное упражнение 2/10 на каждую ногу.
Развиваем силу мышц, гибкость и пластичность, плечевой пояс, поясницу и пресс. Ноги все время в статике.
1. Выход из крабика
Исходное лицом к верху, руки за спиной пальцы кисти смотрят вперед, руки и ноги на одной ширине.
- Перед выполнением отрываем одну руку и держим ее перед собой
- Силой таза поднимаем его вверх
- Рука огибает голову и возвращаемся
- Данное упражнение выполняем на разные стороны со сменой рук
Выполняйте данное упражнение 2/10 на каждую руку. Развиваем гибкость и пластичность мышц, Сильно прорабатываем мышцы пресса и поясницы. Плечевой пояс и статическое напряжение в нижних конечностях.
Выполняйте данный комплекс движений как можно чаще, 1 раз в сутки и ваше тело подняться и станет более пластичное гибкое и самое важное стройное.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!