Приветствую всех на канале "Худею со 110 кг"! Для тех, кто здесь впервые расскажу о себе. Зовут меня Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет набрала около 40 кг и теперь поставила себе цель избавиться от них ровно за год. Старт новой жизни произошел 01 декабря 2021г. Ежедневно я не только взвешиваюсь, но и считаю калории, веду пищевой дневник. Результатами, мыслями, выводами делюсь с вами. Добро пожаловать!
Утром весы снова порадовали!
Со вчерашнего дня -0,2кг, а со стартового веса -1,4кг. Конечно, в масштабе целевых 40кг скромные 1,4кг - это немного, но я все равно довольна.
Решила разнообразить свои завтраки. Вспомнила о кашах - полезные, готовятся быстро и хорошо насыщают. В шкафу нашла несколько пакетиков овсяной каши Быстров быстрого приготовления. Конечно каша приготовленная своими руками полезнее, но и эта сгодится. При приготовлении ее использовала не воду, а 200мл молока. Итого порция каши вышла на 257,2ккал + зеленый чай без сахара 0 ккал.
Через 3 часа перекус состоял из еще одной кружки чая и сухофруктов. Чернослив 16г, курага 13г, общей калорийностью 68,21ккал.
После перекуса в планах было приготовление ужина, но позвонила подруга и срочно попросила приехать к ней, помочь. Дружба есть дружба, поехала. В результате осталась без обеда. Следующий прием пищи случился только вечером, в районе 18 часов. Запекла в духовке куриное филе с овощами под сырной шапочкой. Рецептом поделюсь в отдельной статье. Рекомендую взять его на заметку: набор продуктов очень прост, финансово не затратен, время приготовления не больше часа, а результат всегда отличный. Такое блюдо и на праздничный стол подать не стыдно!
Поужинала 2 кусочками мяса весом 258г. К ним просто нарезала свежих огурцов 266г. Итого ужин вышел на 352 ккал.
Через 3 часа чувство голода еще не наступило, есть что то калорийное не хотелось, поэтому на ночь выпила 200мл молока на 108ккал.
Калорийность дня составила 785,41 ккал. Это конечно очень мало. Вместе с обедом вышло бы в районе 1000 ккал. Когда первый раз, 10 лет назад, я также сбрасывала большой вес, была эта же проблема. Утром и днем вечно какие то дела и заботы. Все расчеты, взвешивания и приемы пищи на бегу. В результате вечером суммируешь, что съела за день и выясняется, что серьезно не добрала хотя бы до нижней границы нормы. Надо подумать, как это изменить.
Теперь про питьевой режим. Из расчета 30 мл на 1 кг веса сейчас в сутки я должна выпивать в районе 3,3 л. Предыдущие 2 дня выпивала около 2 л жидкости. Сегодня же норма почти выполнена. Суммарное потребление простой воды и чая без сахара составило ровно 3 л. Я почти молодец!
Если вам интересно и близко то, о чем я пишу, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Мой год борьбы с лишними килограммами только начался. Нужна ваша поддержка!
