Всем привет!
И снова на связи моя любимая щитовидная железа - наш термостат, мотиватор, капитан обмена веществ, диспетчер сна и аппетита.
Щитовидная железа - это или ваша яхта «Победа», или яхта «Беда». Как она себя чувствует, так вы и плывете по своему жизненному пути. Ползете, бежите или танцуете.
- Нет абсолютно никакого желания стройнеть, двигаться, заниматься спортом, общаться, развиваться и вообще жить при сниженной активности щитовидной железы.
- Мгновенно улетает драгоценный ресурс при ее повышенной активности - человек в буквальном смысле сгорает в пламени собственного метаболизма.
Десятки миллионов людей во всем мире страдают от тех или иных нарушений функции щитовидной железы, при этом гипотиреоз (замедленная щитовидная железа) встречается во много раз чаще, чем гипертиреоз.
Что обидно, часто гипотиреоз - это результат недостаточного внимания к себе.
Большинство наших современников давно и надежно забыли о том, что быть энергичным, довольным жизнью и подвижным - нормально. Годами чувствуя себя "на троечку", люди даже не видят повода обследоваться.
Чем раньше нарушение будет выявлено, тем проще и естественнее получится скомпенсировать недостаточность или избыток активности ЩЖ.
На начальных стадиях достаточно восполнить дефициты питательных веществ, отоспаться, ввести в распорядок дня физическую активность и отрегулировать рацион и режим дня.
Если процесс зашел слишком далеко, без компенсации лекарствами не обойтись.
Коротко о щитовидной железе.
Она имеет форму бабочки и расположена в области горла. Ее задача - контроль и регуляция важнейших процессов организма: расхода и накопления энергии, репродуктивной функции, пищеварения.
Гипофиз вырабатывает ТТГ (тиреотропный гормон), который отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Основные - Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).
Именно эти гормоны обеспечивают эффективность энергообмена.
Если с щитовидной железой и, соответственно, с ее гормонами все хорошо, то с метаболизмом, настроением, терморегуляцией, пищеварением все будет в порядке - как и с работой мозга.
Если же функция щитовидной железы нарушена, страдает качество абсолютно всех сфер жизни: мышления, памяти, настроения, сна, физической активности.
Распространенные сбои в работе щитовидной железы:
- Недостаточная активность (гипотиреоз). Характерен для женщин репродуктивного и зрелого возраста (30-50 лет). Этому состоянию сопутствует «замедление» всех процессов организма и набор веса как следствие.
- Сверхактивность (гипертиреоз). Все ровно наоборот - как правило, но есть и исключения. Вес необъяснимо быстро снижается, а частота пульса, напротив, повышается.
- Увеличение щитовидной железы. Обычно указывает на йододефицит или такие патологии функции щитовидной железы, которые мешают ей его использовать.
Симптомы сниженной активности щитовидной железы:
1. Постоянная усталость.
2. Тревожность и капризность.
3. Увеличение веса и отеки (ранний признак - отечность лица).
4. Запоры и вздутия живота.
5. Мышечная слабость.
6. Сухость кожи и волос.
7. Непереносимость холода.
8. Охриплость голоса.
9. Сонливость и проблемы с пробуждением утром.
10. Снижение концентрации внимания.
11. Снижение либидо.
12. Бесплодие.
Симптомы повышенной активности щитовидной железы:
1. Нервозность.
2. Бессонница, малое количество сна.
3. Учащенный пульс.
4. Потливость (не характерная для человека ранее).
5. Избыточная активность кишечника.
6. Быстрая и необъяснимая потеря веса.
7. Выпадение волос.
Откуда берутся проблемы?
В первую очередь стоит обращать внимание на генетику. Если у родителей или у кого-то из близких родственников было это заболевание, вам необходимо хотя бы раз в год проходить полное обследование щитовидной железы.
На генетическую канву часто накладываются аутоиммунные атаки - это уже так называемый АИТ Хашимото.
Он тоже может или развиться, или нет - пусковыми факторами являются дефициты питательных веществ, снижение иммунитета, воздействие токсинов, сильный стресс. Первая причина - дефицит йода.
Факторы риска (контролируемые):
- Дефициты питательных веществ. Белок (ради тирозина и не только), селен, йод, цинк, железо (ферритин!). Вот эту великолепную пятерку надо выучить. Причем аминокислота тирозин содержится именно в белковых продуктах животного происхождения, на растительные источники можно не рассчитывать. Селен - жирная рыба, бразильские орехи.
- Промышленно переработанные продукты в основе рациона: сахар, рафинированные масла, мясные изделия, искусственные пищевые добавки, трансжиры. Полуфабрикаты.
- Избыток кофеина.
- Алкоголь.
- Дефицит витаминов группы В.
- Дефицит витамина Д.
- Проблемы с усвоением питательных веществ вследствие плохой работы кишечника.
- Аутоиммунные нарушения. Часто развиваются по причине того, что человек употребляет продукты, на которые плохо реагирует его пищеварительная система.
- Стресс.
- Отсутствие отдыха = усталость надпочечников и износ иммунной и эндокринной систем.
- Недостаток сна.
- Перетренированность.
- Малоподвижность. Щитовидная железа любит быстрое и активное движение в течение всего дня. Это ее стимулирует и позволяет сохранять баланс.
- Токсичность продуктов и окружающей среды. Еда, перенасыщенная искусственными добавками, по большей части токсична. Бытовая химия тоже. Предлагаю этим не злоупотреблять.
Коротко о главном: что надо начать делать уже сегодня?
Вести образ жизни, который заставит щитовидную железу работать на полную.
При этом мы должны обеспечивать ее не только сырьем для гормонов, но и антиоксидантами для защиты. Например, селен - это «два в одном», и пластический материал, и антиоксидант.
Если проблема уже диагностирована, не стоит надеяться на силы природы и своего подсознания - обязательно разработайте стратегию компенсации вместе с врачом.
1. Контролируйте уровень селена, йода, железа и цинка, витаминов Д и группы В.
Раз в год стоит сдавать эти анализы при обследовании щитовидной железы. Все эти питательные вещества можно получить из холодноводной жирной рыбы, ферментированных продуктов, мяса, яиц, бразильских орехов, морепродуктов, тыквенных семечек, нута, какао, кунжута.
2. Откажитесь от глютена.
Это первый провокатор аутоиммунных атак и воспалений кишечника. С пшеницей и ее родственниками советую расстаться в первую очередь.
3. Поставьте отдых на первое место.
Переутомление и недостаток сна разрушают щитовидную железу.
4. Поработайте с токсичностью.
Проанализируйте список своих лекарств и уберите то, что можно убрать. Проведите анализ чистящих и моющих средств - лучше поискать что-то натуральное, а проще всего воспользоваться вариантами для грудничков.
5. Очистите рацион.
Уберите готовую еду, минимизируйте искусственные добавки и сладкое, перестаньте жарить в масле.
6. Обратите внимание на такие питательные вещества, как омега-3, пробиотики, витамин Д, витамины группы В.
7. С морскими водорослями будьте поаккуратнее, как и с добавками йода.
Часто организм реагирует на эти продукты совсем не так, как хотелось бы: нервозностью, учащением пульса, аллергией, отеками. Это значит, что щитовидной железе не по душе добро, которое вы ей самодеятельно причиняете. Согласуйте эти меры с врачом.
В заключение хотелось бы сказать, что гипотиреоз сегодня распознать не так-то просто: мы действительно приучили себя к тому, что низкое качество жизни - это норма. Нам трудно вставать по утрам, не хочется двигаться, а еда - это самая доступная радость.
Но главное условие для здоровья щитовидной железы - это жить.
Она должна получать от мозга сигналы о том, что мы в потоке, сфокусированы, творим, двигаемся, имеем силы и мышечную массу, тратим достаточное количество энергии, не заплываем и не затекаем - в общем, что мы живы. Что мы не в спячке.
Как делать не надо (вредные советы по традиции):
1. Ложиться спать глухой ночью и вообще когда придется, а на заре соскребать себя с кровати.
2. Игнорировать возмущенные вопли кишечника и есть хаотично, много, постоянно перекусывать и «пить чай» с шоколадками. Самое главное, отобрать у пищеварительной системы последнюю надежду: ваш режим питания и сна + цельные, комфортные для нее продукты.
3. Годами находиться в состоянии выгорания, усиливать свою тревожность избыточными эмоциональными реакциями, «кормить» свой стресс, забывать о способах расслабления, отдыхе и медитациях.
4. Питаться полуфабрикатами и считать, что 50 граммов чистого белка в день - это норма.
5. Замирать и вообще постоянно стагнировать! Самый быстрый и эффективный способ избавиться от здоровой эндокринной системы.
6. Находиться в хроническом дефиците витамина Д и других питательных веществ.
7. Считать, что зябкость, отеки и сонливость - это норма, все как у людей.
8. Жестко ограничивать калорийность рациона и количество углеводов. Щитовидная железа отомстит за оба этих перекоса, ничего не пропустит.
Кроме шуток! Жесткие диеты - это всегда повышение уровня кортизола + недостаточные поставки энергии и питательных веществ. Не надо лежать на диване с огурцом в зубах - так худеют только дураки.
Ешьте нормально и разгоняйтесь потихонечку.
Всем активной недели!
Если где-то удалось быстро пробежаться - помните, что это была маленькая инвестиция в здоровье щитовидной железы.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.02.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
