"Доктор, не могу уснуть, посоветуйте что-то, но не медикаментозное" - частая просьба, с которой обращается каждый 2–3 пациент. Рассказываю.
Для решения проблем со сном и усталостью необходимо подходить основательно. В первую очередь научитесь расслабляться, рекомендую во время отпуска хорошо выспаться. А что делать сегодня, сейчас, в сию минуту?
Если у вас повышенная тревожность и можете уснуть, то попробуйте эти методы, чтобы заставить себя отдохнуть.
- Выпейте стакан теплого молока с медом или съешьте яблоко. Молоко стимулирует выработку гормона мелатонина, который помогает человеку заснуть, а яблоко содержит много фруктозы.
- Поставьте рядом с кроватью бутылку с чистой водой. Она поможет вам чувствовать себя бодрее, когда вы проснетесь.
- Положите подушку между коленями, постарайтесь привыкнуть к позе ребенка.
- Примите теплую ванну. Если вы испытываете спазмы мышц, то поможет теплая ванна. Она расслабляет мышцы и помогает заснуть.
- Попробуйте почитать книгу перед сном. Это не только успокаивает, но и улучшает сон.
- Повернитесь на левый бок, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Через несколько минут вы уснете.
- Подумайте о приятном, чем-то хорошем. Это успокаивает нервы, улучшает сон, а также помогает расслабиться. Постарайтесь расслабиться, глядя на красивый вид из окна. Представьте себе, что находитесь на пляже, на берегу океана, и наблюдаете за тем, как солнце медленно опускается за горизонт. Расслабьтесь и наслаждайтесь моментом.
Одним подойдет расслабление, другим - чтение книг, третьим - другой способ или сочетание нескольких.
Пробуйте и делитесь рекомендациями и советами в комментариях, с радостью обсудим.
Если хотите поговорить, обсудить, подписывайтесь на новости и заходите в наши телеграм каналы, это намного лучше, чем копаться в проблемах.
Здесь случая из практики, фото, которые не пропустит ДЗЕН
Тут мы общаемся, строго 16+
