В голове современного человека одновременно находится огромное количество информации, ее количество несравнимо больше, чем, скажем, было лет сто назад. К несчастью, далеко не вся она полезна. Многое из того, что мы воспринимаем абсолютно бессмысленно, не несет никакой ценности, более того, может даже приносить вред. К ментальному «мусору» относятся любые навязчивые мысли (при условии, что человек здоров, и у него нет обсессивно-компульсивного расстройства), информация, не несущая пользы (сплетни, так называемые «звездные» новости, и вообще любые сведения о жизни людей, которые не имеют прямого отношения к человеку), переживания по поводу текущей обстановке в мире, мысли о незавершенных делах. Также сюда можно отнести не проработанные страхи, обиды, неприязнь или даже ненависть/отвращение к кому-либо/чему-либо.
Правда, похоже на мусорку?
Для того чтобы почистить и немного разгрести все эти составляющие, для начала нужно научиться эти мысли отслеживать. Можно даже завести дневник наблюдений. Чаще всего, человек начинает жевать эту ментальную «жвачку», когда занимается рутинной работой, не требующей активного вовлечения мозга, и перед сном. Фиксировать свои внутренние реплики нужно для того, чтобы понять, какие мысли и переживания действительно не несут пользы или деструктивны, а какие можно рассмотреть и проанализировать.
Когда вы отследили «мусор», проанализируйте, какие эмоции у вас вызывает воспроизведение той или иной информации в голове. Это может быть страх, фрустрация, злость, раздражение. Распознавание этих эмоций и чувств дает возможность понять, какими техниками нужно овладеть, чтобы эти переживания адекватно прожить и выразить. Их можно найти в интернете, книгах по психологии или проконсультироваться со специалистом.
К более простым рекомендациям по избавлению от ментального «мусора» относиться отказ от пополнения этой «свалки». Для этого нужно исключить использование интернета, а в особенности социальных сетей перед сном, а во время рутинной работы можно слушать музыку или аудиокниги (будет двойная польза). Ну и классические рекомендации: больше гулять на свежем воздухе и вообще проявлять больше физической активности. Часто во время занятий спортом негативные мысли и эмоции сами по себе «улетучиваются».
Замечали у себя в голове ментальную «жвачку»? Поделитесь своими способами избавления от нее.
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
