И вновь я отвечаю на ваши вопросы, любимые!
От моей подписчицы Татьяны Кравчук поступил такой вопрос: каковы мои секреты похудения.
Насколько я поняла из переписки Татьяны с другой моей подписчицей, она уже похудела на 7 кг за 2 месяца, но при этом ей пришлось отказаться от многих продуктов.
Сразу скажу, я не сторонница полной отмены каких-либо любимых продуктов.
Я против перегибов в чём бы то ни было.
Поэтому раз в неделю я позволяю себе абсолютно всё, что моей душеньке угодно! О ужас, и даже круассаны с сыром и торты🤦♀️ 😅
Давайте так. Я напишу здесь о том, что именно помогло похудеть мне. Не факт, что это поможет и вам🤷♀️ Ведь все мы разные и у каждого из нас абсолютно уникальный и неповторимый «анамнез».
Секреты мои на самом деле не такие уж и секреты… но уж как есть.
Итак:
1). Перед тем, как начать худеть, я прошла полное обследование, сдала анализы и убедилась, что с гормонами у меня полный порядок.
2). Устранила некоторые дефициты в организме. В том числе на регулярной основе длительное время принимала витамин D в большой дозировке (по назначению гинеколога-эндокринолога)
3). Я сократила количество дневной калорийности почти в 2 раза: с 3000 ккал до 1400. Записывала всё, что ела и пила, в дневник питания.
4). Постепенно вводила в рацион новые полезные продукты, пока они не стали составлять 80% моего рациона. 20% оставила за вредностями😋😋😋
Когда ела, убирала прочь все гаджеты и тщательно пережёвывала пищу (это важно! Не нужно недооценивать).
5). Соблюдала питьевой режим. Постепенно довела приём воды с 1 литра до 2 литров в день.
В том числе пила горячую воду (температуры чая). Между приёмами пищи и воды делала перерыв в 30 минут.
6). Моя активность сразу же составляла не менее 10 тысячи шагов в день и 40 минут занятий йогой ежедневно.
7). Я наладила режим сна. Стала ложиться не позднее 23:00 и вставала в 5:50, чтобы с утра позаниматься йогой.
Таким образом планомерно мой вес ушёл. В результате я сбросила 30 кг.
Сейчас частично вес вернулся, но я не гонюсь за цифрами и очень нравилось себе, чего и всем желаю.
Очень надеюсь, что мой опыт будет кому-то полезен.
Благодарю за лайк❤️🤗
Ваша Яна ВЕЛЬМИ
