Страх – это базовая эмоция, которая заложена природой для сохранения жизни.
Именно осторожность и предусмотрительность, в основе которых лежит страх, помогают человеку избегать опасностей.
Однако обратной стороной такой полезной на первый взгляд эмоции является повышенная тревожность и паника.
Страх может проявляться и ожиданием какой-то угрозы, и боязнью конкретной опасности, а в крайних случаях и болезненной фобией.
Все эти деструктивные чувства существенно понижают качество жизни и во многом ограничивают возможности человека. Ведь в состоянии душевного смятения, беспокойства и невроза, он теряет свою продуктивность.
Давайте узнаем, как побороть навязчивый страх и обрести покой и свободу.
Польза страха
У страха есть две сферы проявления: физическая и эмоциональная.
Физическими признаками страха являются: расширение зрачков, учащение дыхания, появление тошноты, ускорение ритма сердцебиения, бледность кожи и покраснение лица, напряжение мышц во всем теле, из-за чего они могут начать дрожать.
Все эти признаки являются проявлением стресс-реакции. Так организм готовится или вступить в схватку с противником, или бежать от него со всех ног.
В чрезвычайной ситуации организм мобилизует все силы. Поэтому в этот момент повышается уровень сахара в крови, что помогает мозгу более эффективно соображать. Кровь приливает больше к мышцам и жизненно важным органам (сердцу и мозгу).
Эмоциональными проявлениями страха можно назвать: гнев, злость, тревогу, беспокойство, нервозность и раздражительность.
Интересно, что в мире существуют люди, которые полностью лишены чувства страха. Это объясняется генетическим сбоем, который поражает миндалевидное тело в мозге. Именно оно отвечает за чувство страха.
Таких людей крайне мало. За время изучения этого феномена было зафиксировано около 300 случаев. Причем отсутствие страха совсем не являлось для этих людей суперспособностью. Ведь они были очень уязвимы перед опасностью, которая не вызывала у них ничего кроме интереса или удивления.
Отважные же люди отличаются тем, что они преодолевают свой страх. И используют те силы, что дает им стресс-реакция организма, на борьбу с источником опасности.
Таким образом страх вполне конструктивное чувство. Плохо, когда он становится психологической помехой в жизни.
Как справиться со страхом?
В ситуации, когда страх перерос в настоящую фобию, может потребоваться помощь специалиста.
Чтобы избавиться от навязчивой тревожности, можно порекомендовать несколько шагов:
1. Признание страха.
Сам по себе страх никуда не исчезнет, если мы будем его упорно игнорировать. Поэтому первый шаг на пути преодоления страха – это его признание.
Нужно признаться себе в том, что мы напуганы. Проговаривая свои страхи вслух, мы можем сделать их менее значимыми. Причем чем подробнее будет наш рассказ о своем страхе, тем меньше он становится пугающим и тем легче будет избавиться от него.
2. Составить четкий план действий.
Важно отделить страх от тревоги. Тревога отличается тем, что она неопределенна и апеллирует к будущему, она не находится в зоне нашего влияния и контроля.
Страх же имеет четкие и ясные границы. Поэтому стоит продумать свои действия, в случае, если наш страх сбудется на самом деле. Заранее подготовленный план действий понизит неопределенность, а значит и уровень тревоги снизится.
3. Глубокое дыхание.
В минуты, когда накрывает паника и страх, стоит практиковать спокойное и глубокое дыхание.
Оно активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за сон, отдых и удовольствие. Именно в таком расслабленном и спокойном состоянии человек может адекватно и рационально мыслить.
Важно дышать не грудью, а диафрагмой, когда на вдохе поднимается живот. Можно положить руку на живот и медленно дышать, отслеживая движение живота и концертируя все свое внимание только на этом. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.
4. Физическая активность.
Чтобы снизить накал внутреннего напряжения из-за постоянной тревожности, стоит регулярно заниматься спортом.
Даже небольшая физическая активность оказывает успокаивающее действие на головной мозг. Она также снимает мышечные зажимы из области груди и ребер, плеч и шеи, где чаще формируется напряжение из-за страха.
5. Учиться доверять себе.
Например, у человека есть навязчивый страх, что он забыл выключить утюг, закрыть дверь или перекрыть кран в ванной, из-за чего он постоянно возвращается домой, чтобы проверить все ли в порядке.
Ему нужно хотя бы раз проявить над собой усилие и не возвращаться домой. Вернувшись после рабочего дня, он обнаружит, что дверь его была закрыта, утюг выключен и дома все хорошо.
Это поможет ему вернуть себе доверие и впредь перестать изводить себя надуманными страхами.
6. Не принимать на себя чужие несчастья.
В мире происходит много плохих и трагических вещей, но примерять на себя каждую из них просто недопустимо.
Из-за этого формируется болезненная зацикленность на проблемах, которая уносит массу энергии в негативные мысли и эмоции.
7. Не осуждать себя.
Осуждение и даже злость на самого себя за испытываемый страх не поможет решить возникшую проблему.
Нужно отнестись к своему страху с меньшей эмоциональной вовлеченностью, просто как к некой информации. А затем подумать, что для нас представляет эта информация и что с ней можно сделать.
8. Человеческое участие и поддержка.
Не стесняйтесь делиться с близкими своими страхами и волнениями. Их любовь и поддержка поможет почувствовать, что ты не один на один со своим страхом.
К тому же, возможно друзья и родные сами тоже испытывали тревогу и смогли найти для себя выход из этого состояния. Их опыт может оказаться полезным.
Вот такие простые шаги помогут снизить тревожность и наметить путь выхода из состояния перманентного волнения и страхов.
Компания «Дом Свечей» желает всем мира на душе!
А для обретения покоя и уверенности, используйте ароматную помощь.
Аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, розмарин, мята, базилик и шалфей активизируют мозговую деятельность для сохранения ясности мысли, а лаванда и роза дарят гармонию и умиротворение.
На сайте Вас ждут интерьерные парфюмы на все случаи жизни, выбирайте!
#жизнь #чувства #страх #советы #полезно знать #интересное
