Депрессия считается расстройством настроения. Люди, находящиеся в депрессии, испытывают глубокую печаль, раздражительность, теряют интерес к жизни и меняют свое поведение.
Важно помнить, что не все периоды глубокой печали являются депрессией. Человек может переживать печальные и травмирующие события, не испытывая при этом тяжелых симптомов, которые диагностируются как депрессия.
Это расстройство определяется как серьезное, поскольку при отсутствии должного лечения оно может привести к очень тяжелым последствиям. Качество жизни значительно снижается, вплоть до того, что человек чувствует себя неспособным выполнять свою повседневную деятельность. Иногда это влияет на развитие других проблем со здоровьем.
Поскольку это такое сложное расстройство, не существует единой причины, объясняющей его возникновение. Были выявлены десятки факторов, влияющих на депрессию. Беспокоит то, что многие из них остаются незамеченными, поскольку являются частью образа жизни людей. Выделим 5 самых распространенных факторов
1. Плохое питание
Плохое питание тесно связано с проблемами психического здоровья, включая депрессию. Хотя это можно не заметить, но плохое питание может привести к изменениям в нервной системе и химии мозга. Например, регулярное употребление жиров и нездоровой пищи связано с повышенной восприимчивостью к стрессу и депрессии.
Даже если эти продукты вызывают чувство удовольствия в определенный момент, они могут вызывать изменения в гормональной активности, тем самым провоцируя эти состояния. Поэтому рекомендуется здоровое питание. Оно должно быть богато омега-3 жирными кислотами, белками, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Дополнительно по теме питания:
Еда, эмоции и тело: 3 проблемы в одном флаконе
5 привычек осознанного питания
Магний: мода или необходимость?
2. Плохая гигиена сна
Для обеспечения хорошего качества жизни идеальным является сон от 7 до 8 часов в сутки без перерывов. В это время организм выполняет ряд процессов, которые он не может делать в другое время суток. Поэтому, когда возникают перерывы во сне или проблемы со сном, возникает ряд негативных реакций.
Бессонница и нарушения сна тесно связаны с депрессией. Действительно, есть исследования, которые указывают на то, что люди, которые плохо спят, в 10 раз чаще испытывают депрессивные эпизоды, чем те, кто получает достаточно сна.
Дополнительно по теме сна:
Недостаток сна и тревожность: дуэт, который влияет на здоровье
3. Использование социальных сетей
В последние годы был проведен ряд исследований, посвященных использованию социальных сетей и расстройствам психического здоровья. Ученые пришли к выводу, что существует причинно-следственная связь между использованием социальных сетей и такими проблемами, как депрессия и одиночество.
Умеренное использование обычно не оказывает серьезного влияния. Поэтому лучше установить ограничения или сократить использование социальных сетей.
4. Употребление алкоголя
Злоупотребление алкогольными напитками может привести к изменениям в деятельности мозга и вызвать или усугубить приступы депрессии. Люди с алкоголизмом не могут выполнять свои профессиональные и личные обязанности, что приводит к развитию депрессии.
Самое тревожное, что при сочетании алкоголизма и депрессии отказаться от пагубной привычки становится еще сложнее. По этой причине люди, столкнувшиеся с обеими проблемами, должны получать профессиональную поддержку в рамках терапии.
5. Токсичная рабочая среда
Люди, страдающие от стресса, тревоги и депрессии, часто находятся в напряженной или токсичной рабочей среде. Притеснения, перегрузки, трудности в установлении здоровых отношений с коллегами или начальством.
Чрезмерный стресс увеличивает выброс кортизола.
Признаете ли вы эти факторы, влияющие на депрессию? Если да, то начните принимать меры по их предотвращению. Помните, что депрессия - это серьезный вопрос, который требует профессионального лечения. Наконец, если вы испытываете эти симптомы, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Дополнительно по теме снижения стресса:
5 упражнений, чтобы справиться с собой
3 стратегии преодоления трудностей
Эмоционально истощен. Как восстановиться?
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм