Как бороться с эмоциональным истощением?
Чтобы выяснить, страдаете ли вы от эмоционального истощения, сначала сосредоточьтесь на ситуациях или проблемах, с которыми вы сталкивались в течение последних 3-5 месяцев. Важно рассматривать широкий период времени. Эмоциональное истощение требует накопления обязательств и стресса. Это может произойти и после того, как вы решите свои проблемы или пройдет буря. Поэтому вам нужно определить, проходили ли вы через ситуацию, которая потребовала от вас много ресурсов или заставила вас быть постоянно начеку с большим количеством мыслей в голове.
После этого следует понаблюдать за собой и определить некоторые из этих симптомов:
· Нервозность или дискомфорт большую часть времени
· Соматизация более 2 раз в неделю: боли в животе, спине, шее или мигрени
· Проблемы с концентрацией внимания и ощущение, что вы теряете память, даже на важные вещи
· Отсутствие мотивации и низкий моральный дух
· Чувство потери сил и подавленности
· Проблемы со сном
· Повышенная чувствительность и раздражительность
· Трудность жить в моменте
Эти симптомы приведут к серьезным проблемам, если их вовремя не лечить. Такими проблемами могут быть: депрессия, тревожные расстройства и такие заболевания, как язва или желудочно-кишечные проблемы.
Проблемы с самооценкой также возникают, поскольку человек чувствует себя подавленным, забывает прошлые достижения и теряет уверенность в своих силах. В тени эмоционального истощения растет ощущение неспособности. Мы чувствуем себя маленькими в большом мире.
Важно знать, как с ним бороться. Вот несколько стратегий, как с этим справиться.
1. Необходимо реорганизовать структуру вашей жизни. Ту, которая привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Возможно, вы говорили "да", когда следовало сказать "нет", не потому что не хотели, а потому что не могли. Возможно, вы также говорили "нет" возможности, потому что были так напуганы, что отказались от нее. Значит, пришло время вернуть свою напористость и стабилизировать самооценку.
Для борьбы с эмоциональным истощением важно научиться устанавливать границы и терпеть неудачи.
2. Чтобы опустошить мешок эмоционального истощения, вам нужно сделать перерыв и отключиться. Вам нужно уделить время себе, развлечься и восстановить связь со своими личными потребностями.
Не говорите о своих проблемах или усталости дольше 15 минут. Делитесь позитивными новостями и историями.
3. Составьте список своих личных приоритетов
Постарайтесь определить приоритеты. Сосредоточьтесь только на одном за один раз. Чтобы побороть эмоциональное истощение, вам нужно перестать требовать от своего разума слишком многого.
Разрешите себе делать только одно дело. Отложите на завтра то, что не можете сделать сегодня. Чтобы эта стратегия сработала, реально организуйте все задачи, которые вам необходимо выполнить. Исходите из их приоритетов, а не только из того, что ожидают от вас другие.
Откажитесь от многозадачности, если вы хотите бороться с эмоциональным истощением.
4. Умение выражать свои эмоции означает немного больше, чем "говорить о своих чувствах". Ведение эмоционального дневника может быть очень полезным. Это поможет вам выразить себя и отпустить свои мысли.
Эмоциональный дневник - это способ отделить себя от своих мыслей, освободиться и побороть эмоциональное истощение. Если вы не выражаете свои негативные эмоции, они могут вернуться к вам.
Если вы пытаетесь справиться с эмоциональным истощением и не добились успеха, обратитесь за помощью к специалисту, который проведет диагностику и подскажет, какие стратегии вам следует использовать и поддержит вас.
Эмоциональное истощение - это риск для физического и психического здоровья, и мы должны знать, как с ним бороться.
Запись на индивидуальную консультацию - WhatsApp +79175388503 Психолог Елена Евпатова