1. Будьте благодарны
Те, кто более благодарен жизни и тому, что она может предложить, испытывают значительно более низкий уровень стресса. Чувство благодарности помогает иметь более стабильное настроение, повышает уровень энергии и самочувствие. Выражение благодарности вовне позитивно повлияет на уровень стресса.
2. Не говорите себе: «А что, если…»
Эта фраза вызывает опасения и приводит к увеличению общего стресса. Чем больше времени вы тратите на изучение «возможностей», тем меньше времени остается на действия для конкретных шагов, чтобы снять стресс и повысить свой комфорт. Аналитика ситуации происходит не с этой фразы
3. Оставайтесь позитивными!
Позитивные мысли помогают уменьшить стресс, перенаправляя мозг на идею, ситуацию или вещь, которые совершенно не вызывают стресса. Важно помочь вашему мозгу сознательно зафиксировать внимание на чем-то положительном. Когда день проходит не очень хорошо, нужно быть в состоянии выбраться из вихря негативных мыслей, определив положительный факт дня. Это может быть что-то очень простое, предстоящий проект, недавнее позитивное событие. Важно иметь идею, ситуацию, на которую можно обратить внимание, если дела пойдут хуже.
4. Вы должны знать, как отключиться
Необходимо делать регулярные перерывы, чтобы держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы постоянно подвергаетесь стрессу.
Мир технологий и телекоммуникаций, в котором мы развиваемся, приводит нас к мысли, что мы должны быть всегда доступны в любое время суток, даже в выходные… И ночью! Когда вы пытаетесь расслабиться, обратите внимание, как простое неожиданное электронное письмо может реактивировать стресс и изменить последовательность вашего дня. Заведите привычку отключать телефон или полностью выключать компьютер в определенное время дня. Переведите себя в режим «офлайн», и вы увидите, насколько улучшатся ваши моменты отдыха. Чем более комфортно вы будете себя чувствовать при таком способе ведения дел, тем больше вы сможете улучшить свое самочувствие и чувствовать себя более комфортно, регулярно отключаясь от связи.
5. Ограничьте употребление кофеина
Употребление напитков с кофеином (кофе, кола, энергетические напитки) приводит к выработке адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет нас вставать и сражаться или отступать, когда мы сталкиваемся со слишком большой опасностью. Реакция «сражайся или беги» игнорирует рациональное мышление в пользу более быстрых действий. Это нормально, когда на вас нападает медведь, но не очень хорошо, когда дело доходит до ответа на электронное письмо. Когда кофеин приводит ваш мозг и тело в состояние боевой готовности и стресса, эмоции берут верх над вашим поведением. Стресс, вызванный кофеином, остается в течение длительного времени.
6. Спи!
Невозможно переоценить важность сна, чтобы снизить уровень стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается. Он перерабатывает информацию за день и сохраняет или удаляет определенные воспоминания, чтобы вы могли проснуться бодрым и с ясным умом. Ваш самоконтроль, внимание и память ухудшаются, когда вы не высыпаетесь или качество вашего сна плохое. Лишение сна увеличивает секрецию гормона стресса даже в отсутствие стрессора. Стрессовые проекты иногда заставляют вас чувствовать, что у вас не будет времени, чтобы как следует выспаться.
7. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой
Важным шагом в управлении стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей на самом деле просто мысли, а не факты. Когда вы верите в то, что негативные и пессимистичные вещи, которые говорит вам ваш внутренний голос, являются правдой, пришло время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и напишите то, что вы думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить поток своих негативных мыслей, вы станете более рациональными, и у вас будет ясный ум, чтобы оценить их истинность.
Если ваши мысли по-прежнему кажутся фактами после того, как они записаны на бумаге, расскажите о них другу или коллеге и посмотрите, насколько они с вами согласны. Правда в конце концов всплывет. Всякий раз, когда вы чувствуете, что что-то произойдет «всегда» или «никогда», это только потому, что ваш мозг преувеличивает серьезность события. Выявление и классификация своих мыслей как просто мыслей и отделение их от фактов поможет вам вырваться из негативного круга и перейти к новому позитивному мировоззрению.
8. Измените перспективу
Стресс и беспокойство подпитываются вашим собственным восприятием событий. Легко представить, что нереальные сроки, неуступчивое начальство и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Вы не можете контролировать обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-то, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не знаете, когда выполнять это упражнение, попытайтесь найти подсказки, говорящие о том, что ваша тревога не пропорциональна фактору стресса. Если вы мыслите масштабно и повторяете такие фразы, как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Хорошая стратегия исправления этих непродуктивных мыслей — составить очень конкретный список вещей, которые идут не так или не работают. Большую часть времени у вас будет список всего из нескольких пунктов (а не всего вокруг вас), и ваш взгляд на эти факторы стресса будет казаться более ограниченным, чем в начале.
9. Дышите
Самый простой способ уменьшить стресс — это одно действие, которое вы должны делать каждый день, несмотря ни на что: дыхание. Оставаясь в моменте, сознательно дыша, вы постепенно приучите свой мозг фокусироваться на поставленной задаче и избавитесь от стрессовой обезьяны. Когда вы испытываете стресс, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, отложите все, что вас отвлекает, просто сядьте на стул и дышите. Цель - посвятить этот момент тому, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании. Это убережёт ваш разум от беспокойства. Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха. Звучит просто, но сделать это дольше одной-двух минут достаточно сложно. Ничего страшного, если вас отвлекают другие мысли; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сфокусироваться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на своем дыхании становится настоящей проблемой, попробуйте сосчитать каждый вдох и выдох до 20, а затем начните сначала. Не волнуйтесь, если вы потеряете счет. Если это произойдет, вам просто нужно начать сначала.
Эта задача может показаться слишком простой и даже немного нелепой, но вы удивитесь, насколько спокойными вы станете после этого упражнения, а также насколько легко могут быть отпущены мысли, которые, казалось, навсегда засели в вашем мозгу.
10. Попросите о помощи
Заманчиво, хотя и совершенно неэффективно, попробовать сделать все самому. Чтобы быть спокойным продуктивно, вы должны признать свою слабость и попросить о помощи, в которой вы нуждаетесь. Это означает полагаться на поддержку, когда ситуация представляет собой достаточно серьезную проблему, которая может полностью сокрушить вас. Каждый знает кого-то на работе или вне работы, кто может помочь вам проявить себя наилучшим образом. Определите людей вокруг вас, которые могут вам помочь, и приложите усилия, чтобы проконсультироваться с ними или попросить их о помощи, когда это необходимо. Что-то такое простое, как разговор о своих тревогах, позволит ей выйти наружу и даст вам новый взгляд на ситуацию. Другие люди могут найти решения, которых вы не видите, потому что вы слишком эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс, а также позволит вам укрепить отношения с людьми, которые окажут вам поддержку.
#стресс #полезные советы #саморазвитие #здоровье #психолог