Чтобы питаться осознанно, важно обратить внимание на пищевые привычки, одновременно управляя мыслями и эмоциями, связанные с питанием. Грамотное структурирование диеты позволит получать гораздо больше удовольствия от еды и разорвать связь, которую наши пищевые привычки могут иметь с беспокойством и стрессом.
Чтобы достичь этого, обратите внимание на признаки голода, которые посылает вам ваше тело. Ешьте осознанно и отбросьте негативные мысли, которые могут побудить вас открыть холодильник, когда в этом нет необходимости.Поэтому осознанное питание может помочь похудеть.
Ниже я представлю вам 5 привычек, которые позволят вам есть осознанно. Примите во внимание тот факт, что речь идет не о соблюдении строгой диеты, а только о том, чтобы взять под управление ощущения, которые вы испытываете во время еды.
1. Слушайте свое тело
Часто мы в первую очередь прислушиваемся к своему разуму. Но, как показывают многие практики на осознанность, мы можем найти идеальное время для еды, если будем слышать своё тело.
Поэтому вместо того, чтобы есть, когда вы получаете эмоциональные сигналы, которые могут быть разными для каждого из нас (стресс, грусть, разочарование, одиночество или просто скука), лучше прислушаться к своему телу. У вас булькает в животе? У вас мало энергии? Чувствуете ли вы головокружение?
Истинное осознанное питание вступает в связь с телом. Организм подает сигналы голода телу и разуму. Осознанность в применении к еде очень помогает распознавать поведенческие паттерны, обращая внимание на телесные сигналы, связанные с голодом и удовлетворением.
2. Планируйте свое питание заранее
Заблаговременное приготовление пищи также может помочь вам отказаться от эмоционального и навязчивого питания.
Планирование регулярного приема пищи помогает поддерживать постоянный ритм питания организма. Рекомендуется не есть быстро, старайтесь есть медленнее. Это позволит вашему организму перерабатывать еду, как ему необходимо, и получать гораздо больше удовольствия от пищи.
Блюда не обязательно должны быть очень изысканными. Ключевым моментом является добавление разнообразных питательных веществ и текстур. Смакуйте каждый кусочек!
3. Спокойствие и наслаждение едой
Подумайте, сколько раз вы ели, когда ходили на кухню или занимались другим делом.
Для этого я предлагаю вам установить общее правило, согласно которому, когда наступает время, нужно заниматься только едой. Старайтесь есть без присутствия отвлекающих факторов (телефон, телевизор и тд).
4. Идентифицируйте каждый ингредиент
Это эффективный способ сосредоточиться на настоящем моменте и есть осознанно.
Поэтому сосредоточьтесь на всех ароматах и на том, как они взаимодействуют друг с другом. Сделайте то же самое с запахами и текстурами. Это принесет вам двойную пользу: с одной стороны, это поможет вам получать удовольствие от еды, а с другой стороны, вы научитесь есть медленнее. Дополнительным преимуществом этой техники является то, что она учит быть более креативными на кухне.
Я также рекомендую вам попытаться идентифицировать каждый ингредиент, когда вы находитесь в ресторане. Это может быть очень интересно, когда вы сами не готовили блюдо.
5. Ешьте медленно
Ещё одна привычка, которую я могу предложить вам для осознанного питания, - это есть медленно. Имейте в виду тот факт, что среди других преимуществ это позволит вам гораздо меньше есть.
Это возможно, потому что мозгу нужно время, чтобы понять, что он ест, и чтобы общаться с телом и осознать, что оно сыто. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что организм достаточно взял энергии и наступает чувство сытости.
Если вы примените эти привычки, позволяющие есть осознанно, вы заметите различия. Ваш уровень стресса снизится, это поможет улучшить пищеварение, вы будете управлять своим весом и количеством съеденного.
У вас проблемы с пищевым поведением? Вы заедете скуку, грусть, тревогу и другие негативные эмоции? Не можете справиться с лишним весом, а диеты не помогают и вы срываетесь, злясь на себя ещё больше? Обратитесь за помощью к психологу, чтобы эмоции не могли вам помешать жить здорово! Записаться, задать вопросы - WhatsApp +79175388503 Елена (только сообщение)
или на сайте