Согласно различным исследованиям, витамин С помогает уменьшить стресс и улучшить когнитивные процессы. Для этого он сначала снижает уровень кортизола в крови. Во-вторых, он действует на нервную систему, способствуя образованию миелина в нейронах. Таким образом, он улучшает связь между клетками и оптимизирует такие процессы, как память.
Сегодня витамин С связывают с профилактикой гриппа и простуды. Однако следует отметить, что этот тип питательных веществ сам по себе не лечит и не предотвращает болезни. Он помогает укреплять защитные силы и иметь более здоровый мозг.
Механизмы, с помощью которых витамин С помогает нам уменьшить стресс
Исследование, проведенное в Орегонском университете здоровья и науки, сделало очень интересное открытие. Выяснилось, что при недостатке витамина С рецепторы ГАМК перестают работать должным образом. Гамма-аминомасляная кислота выполняет очень важные функции в центральной нервной системе.
Низкий уровень этого нейротрансмиттера связан с тревожными расстройствами, бессонницей или депрессией.
С другой стороны, достаточный уровень ГАМК способствует таким процессам, как расслабление, концентрация, память, уменьшение страха или тревоги и т.д.
ГАМК также способствует синтезу нескольких нейротрансмиттеров, и его присутствие имеет фундаментальное значение для преобразования дофамина в серотонин. Он также модулирует высвобождение нейротрансмиттеров в нервных клетках.
Мозг нуждается в витамине С
Витамин С помогает нам снять стресс, поскольку действует как нейромодулятор. Поэтому, хотя нам часто говорят, что мы должны увеличить потребление свежих фруктов и овощей, чтобы получить это необходимое питательное вещество, интересно отметить один любопытный аспект.
Часть нашего тела, которая больше всего нуждается в витамине С, - это мозг.
Наука еще не знает всех процессов и механизмов, в которых он может быть задействован. Однако есть одна вещь, которую она знает и смогла продемонстрировать: витамин С снижает уровень кортизола в крови.
Витамин С также является основополагающим для синтеза коллагена. Этот элемент улучшает здоровье и прочность зубов и костей. Кроме того, повышается целостность и устойчивость кровеносных сосудов: это очень важно для оптимизации наших когнитивных процессов.
Как мы можем контролировать уровень витамина С?
Недостаточное количество витамина С - это очень распространенное явление.
При его дефиците мы чувствуем себя более измотанными. У нас будут проблемы с концентрацией внимания, а также сильный стресс. Следует также помнить, что для улучшения усвоения железа нам необходима аскорбиновая кислота (витамин С).
Давайте рассмотрим, что нужно сделать, чтобы повысить его уровень.
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С составляет от 75 до 90 миллиграммов.
Вместо того чтобы использовать традиционные добавки, лучше придерживаться адекватной и богатой диеты со следующими продуктами:
Апельсины и лимоны
Манго
Гранаты
Смородина
Брокколи
Красный перец
Клубника
#здоровьеикрасота #витамины #стресс #диета #психологонлайн #психологмосква #еленаевпатова
В заключение, мы теперь знаем, что витамин С помогает нам уменьшить стресс. Однако не стоит забывать и об улучшении образа жизни. Отказ от курения, физические упражнения и включение в повседневную жизнь методов релаксации или управления тревогой и стрессом также помогут нам.